iperlordosi lombare

[pussy]

ciao. ho una accentuata iperlordosi lombare e nella corsa (mezzofondo) mi crea problemi a livello di inguine...l'ortopedico non mi ha dato grandi soluzioni, ne consigli...

voi che mi potete consigliare quale muscolo potenziare (addominali e glutei?) per evitare di andare indietro col busto e tirare l'inguine ogni volta??? forse anche gli adduttori devo potenziare?

[spike]

come norma generale , ma ovviamente parlando di patologia è meglio il parere di un esperto,

potenziare glutei, femorali e retto dell'addome

allungare lombari, quadricipite e soprattutto ileo-psoas

quando alleni gli addominali fai crunch con gambe raccolte e non ancorate

[HD73]

Anch'io ho iperlordosi lombare.

Quel che dice Spike è giusto, rinforzare l'addome e allungare i lombi e sopratutto i femorali, riduce fino ad eliminare gli effetti negativi ma non risolve la curvatura. Che esteticamente non è nenache brutta...

Quel problema che lamenti potrebbe essere pubalgia. Abbastanza noiosa se trascurata.

[spike]

cmq chi corre, ma soprattutto nel breve, trova giovamento in una struttura (genetica) in iperlordosi ma non sviluppa per questo infiammazioni o dolori... in più la corsa su fondo e mezzofondo tende a compensare facilmente leggere cifosi con iperlordosi ecco perché è sempre bene farsi valutare da uno specialista... anche per una questione di performance

[HD73]

vero... molti centometristi anno una bella lordosi accentuata ed il bacino leggermente ruotato, così che i glutei sono in posizione migliore per spingere.

[pussy]

si si, la visita ormai a fine mese, anche se gia l'ho fatta e mi ha detto "vabbe è un problema che avrai sempre per questa tua struttura fisica...""


vado da uno migliore, credo che andro a villa stuart ( a roma)

com'è il crunch a gambe raccolte?
scusate, ma se fosse pubalgia lo avrei sempre il dolore no??? invece mi compare ogni tanto se sforzo o tiro molto nello stretching, poi se ne va..

[HD73]

ci sono molte cause che portano alla pubalgia, e lo stiramento dei muscloli dell'addome, è una.
Potresti essere in una fase iniziale, oppure stabile così... hai un equilibrio tra presentarsi del fastidio e recupero.
Fallo presente alla visita. Ma non permettere che si aggravi...

[pussy]

è cosi da fine gennaio...in quel periodo facevo gli addominali con i piedi bloccati tirandomi su con tutto il busto e faticavo molto...
dopo quel periodo ho smesso, ma l'inguine ho continuato a caricarlo e ad avere dolore dopo la corsa veloce/in salita/ ripetute impegnative.
poi c'è anche da dire che a febbraio ho messo 1 plantare perche supinavo molto..e mi hanno detto che mi avrebbe dato problemi perche mi sarei trovata a pronare molto rispetto alle mie vecchie abitudini..

all'inizio mi faceva davvero male, poi si è stabilizzato cosi ..scompare e ricompare per 2 giorni..

[Mimmolino]

Ti consiglierei anche lo stretching dello ileo-psoas visto che è un muscolo lordosizzante, che tu c'è l'avrai di sicuro molto contratto, xkè sbaglierai sicuramente a fare gli addominali ;-)

[spike]

il crunch a gambe raccolte è quello al 3'25''


i sit-ups invece rischi che ti aggravino il problema

[pussy]

ho un elettrostimolatore molto buono.. la TENS può aiutarmi a levare l'infiammazione o è solo una bufala? lo so che ha effetti antalgici ma quelli non mi interessano particolarmente..

quando ho dolori ai piedi mi passano subito e non tornano più...ma all'inguine non so se è diverso

[spike]

oddio, la tens per le tendinopatie funziona ma tu non sai cos'hai: che fai vai a caso? e se peggiori la situazione?

[pussy]

hai ragione...ora mi cerco cos'è una tendinopatia ma non credo sia il caso, perche come gia ho detto è un disturbo periodico, e non mi impedisce di correre..anzi, di solito l'allenamento successivo a quello che mi ha scatenato il dolore mi fa passare tutto...

[HD73]

pubalgia, è frequente in corridori e calciatori... durante l'attività i sintomi spariscono.... dai non sottovalutarla

[pussy]

lo so che sparisce durante l'attivita-...ma a me sparisce e poi non torna anche per un mese