alimenti e integratori pro intestino

[Riddick]

salve a tutti...mi piacerebbe approfondire una questione...
siccome come sapete mi trovo bene a ciclizzare gli alimenti dato che ho avuto delle intolleranze alimentari in passato...ogni tanto a distanza di 1/2mesi mi capita che le feci diventano molli e il mio intestino è gonfio...passano 1/2 giorni e tutto torna alla normalità...ora la cosa che mi viene da pensare è questa... nel BB la maggior parte di quelli che conosco:
-o soffrono di stitichezza
-o a volte hanno episodi di intestino gonfio e diarrea...

premesso che nel mio caso sono sicuro che dipende la maggior parte da stress e alimentazione troppo "ricca"...sto cercando di trovare un regime che mi permetta di ridurre al minimo questi problemi...

utilizzo aloe vera da 1 anno......molto migliorativa...su tutti i punti di vista
utilizzo fermenti lattici 1 mese si e 1 no....penso facciano bene tranne alla tasca
utilizzo se posso il riso al posto della pasta...limito il piu possibile quello che mi da fastidio...nel mio caso latte e latticini

ora nel momento in cui mi ritrovo con problemi intestinali:
-mangio sempre riso e frutta come carbo
-carote come verdura...astringenti
-bevo una spremuta di limone in acqua(1lt e mezzo)
-non bevo caffè che nel mio caso è di immediato effetto...
-un the la mattina
-assolutamente niente latticini
-qualche yogurt bianco....meglio se d soia...

devo dire che i problemi riscontrati si stanno riducendo ma vorrei migliorare ancora di +...
stessa cosa per gli stitici... ieri il mio compagno di wo mi ha detto sono 2 giorni che non vado al bagno ed è brutto...gli ho dato qualche consiglio vediamo....
altre esperienze e consigli?

ah una cosa...nel mese in cui nn mangio da "BB" i problemi difficilmente compaiono...quiindi mi viene da pensare che in effetti le molte proteine e cmq calorie siano poco amiche dell'intestino