Per chi di voi si allena da tanto tempo

[shevuzzo]

inizia a scrivere cosa mangi nella sezione alimentazione e come ti alleni nella sezione allenamento da lì capiremo molto..scrivi anche i dati antropometrici

[guerriero_di_luce]

Originariamente inviato da shevuzzo

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dati 178cm, 80kg, bf altina(sarà un 13-14%, ho iniziato da poco a fare aerobica), mi alleno dal 2007

allenamento
http://www.fituncensored.com/forums/...-new-post.html

dieta(sono 3000 kcal) con circa le proporzioni della zona
DIETA

colazione h8
avena o muesli 40g
latte 150g
spremuta d'arancia (3 arance)
uova - due intere e due albumi
formaggio 30g

spuntino1
100 pane ez +100g bresaola

pranzo h13.10
tonno o salmone 100g
pasta 150g

spuntino2
1 yogurt bianco intero 250ml

pre-wo h18
5 g bcaa

post-wo h19 (solo nei giorni di pesi)
shake con:
30g maltodextrin
30g when protein
1 apple(200g)
10g creatine
3g vitamin C

cena h20
patate 300g
verdura(broccoli, asparagi, spinaci...200 g )
carne 200g

prenanna h24
30g mix noci e frutta secca
120g ricotta