meditazione camminata

[ebbubba]

un metodo di meditazione più attivo per chi come voi ( dopotutto il forum parla di allenamento)è una persona molto legata alle sensazioni fisiche, a "sentire" il corpo che lavora.
pronti? sapete tutti camminare?
bene, allora iniziamo:
Innanzitutto prima regola, questa meditazione si fa ad occhi aperti.
Il motivo principale è che non si va a sbattere addosso agli ostacoli, il motivo secondario e che così vari oggetti di meditazione si pongono alla porta del senso visivo;
cominciamo:
scegliete un posto relativamente quieto, un percorso di circa 15,20 passi in linea retta, fra due alberi, due colonne, due scarpe appoggiate sulla sabbia in riva al mare, due sassi o cose del genere, fermatevi davanti ad uno dei due confini del sentiero di meditazione
in fondo al post darò suggerimenti per chi non può( o non vuole) uscire fuori di casa per praticarla e non ha un corridoio lungo abbastanza:
in piedi, mani in grembo o allacciate dietro la schiena comodamente, inspirate sorridendo
espirate lasciando andare,
ora giratevi
dirigetevi verso l'altro confine del sentiero,
posate gli occhi su un punto fra i due ed i tre metri davanti a voi, il punto cambierà durante la camminata,lasciate che cambi, sostituitelo con il successivo.
ponete l'attenzione sul movimento,
scegliete un'andatura che vi permetta di camminare "osservando mentalemente", prendendo nota che
c'è il sollevarsi del piede da terra,
c'è il suo viaggio attraverso l'aria,
c'è il suo appoggiarsi a terra,
c'è la sensazione del suolo sotto di voi, notate se è solido, se affonda come nella sabbia, se è soffice come sull'erba .
notate la spinta del piede che si appoggia per far compiere all'altro lo stesso movimento.
Arrivate alla fine del sentiero
fermatevi, fate uno o più respiri con calma, acquietati,
inspirando ed espirando dolcemente, come all'inizio.
voltatevi, ripetete in senso inverso tutto il processo meditativo.
Ricordate che quì l'enfasi è posta sulle percezioni del corpo, ad esempio quella data dai vestiti che avete addosso, i quali durante il movimento possono dare sensazioni tattili differenti nelle varie parti del corpo, notatele semplicemente, non giudicatevi, prendetene atto.
la mente inizierà a divagare, è il suo lavoro, è naturale che lo faccia, se non gli date qualcosa di cui essere occupata lei se lo cerca da sè, voi però potete dolcemente riportarla al processo del camminare, alle sensazioni date dal corpo, alle sensazioni date dal sole, o dall'ombra, o dal vento sulla pelle.
Se vi sentite troppo rilassati, quasi intorpiditi, aumentate un pò la velocità dei passi .
Se vi sentite irrequieti, impazienti, diminuite la velocità dei passi.
Imparate ad essere pazienti prima di tutto con voi stessi.
prendete atto della mutevolezza dei fenomeni, della mutevolezza di coi stessi che cambiate posizioni camminando, che siete prima all'inizio, poi a metà, poi alla fine del percorso senza forzare, voi siate solo i testimoni di questo fatto.
La meditazione camminata porta beneficio ed energia per poi svolgere più agevolemte quella seduta.
Se per caso non volete uscire a cercare un posto fra due alberi ecc e volete farla in casa vostra, pur non avendo un corridoio abbastanza lungo, potete fare il giro del tavolo, o della stanza, o del terrazzo, oppure se la stanza è proprio piccola di una sedia, in questo caso fate il percorso lentamente , facendo 15/20 passi contandoli, arrivati alla fine del giro o dei passi vi fermate, fate come se foste alla fine del sentiero, tornate indietro invertendo il giro dopo aver fatto i respiri dolcemente come detto sopra.
Buona meditazione camminata a tutti.
con metta
ebbubba.