Correre "con i guantoni"?

riccardoquattro · **Correre "con i guantoni"? -** 15-09-2009, 03:28 PM

Come strutturare un allenamento sulla corsa per migliorare le prestazioni sul ring?

**spike** · 15-09-2009, 04:15 PM

riccardo ci sono molti fattori da tenere in considerazione:

-hai un allenatore? lui ti stuttura l'alenamento di resistenza-forza o solo quello tecnico
-a che livello combatti? quanto durano i round? quanti sono? quanto pesi?
-quanta esperienza hai nella boxe?
-con la corsa come stai messo?
-possiedi un cardiofrequenzimetro?

riccardoquattro · 15-09-2009, 11:15 PM

Ovviamente ho un allenatore che però mi segue solo nella tecnica, negli addominali e nel corpo libero.
Combatto per poter arrivare al più presto a disputare un incontro dilettantistico, tenuto conto che sono solo due mesi che mi alleno ma con ottime prospettive. I round durano 2 min e saranno 3.
Peso 82kg per 181cm.
Con la corsa sono preparato nel fondo e basta!!!

Non ho un cardio frequenzimetro.

**spike** · 16-09-2009, 10:31 AM

bisogna vedere per corpo libero cosa intendi...magari ora ti scegli un programma di corsa e pesi e vai a contrastare con l'altro lavoro arrivando ad un punto in cui ti fai più danno che altro.

cmq tu i pesi non li usi mai di norma vero?

se manca molto all'incontro a questo punto mi farei una preparazione completa dall'ABC: adattamento-ipertrofia-forza massima- potenza...stessa cosa per la corsa

riccardoquattro · 16-09-2009, 03:06 PM

I pesi li uso una volta a settimana. Ipertrofia? Non mi renderà tanto legato? Ok per forza e resistenza non si la prima campana che sento in tal proposito...per adattamento cosa intendi? Correre

resta il dilemma...es: corsa di riscaldamento "15min" progressione "2min" riposo "1min"...per tre volte..."15min" defaticamento. Che te pare?

**spike** · 16-09-2009, 04:08 PM

i pesi almeno 2 volte la settimana ci vorrebbero.

ecco la storia che i pesi legano è dura da far morire ma fidati che se il muscolo è più grosso e potente e meno legato sei soprattutto se contemporaneamente alleni il gesto tecnico

per adattamento intendo che non puoi partire troppo forte con certi lavori, il corpo ha bisogno di "adattarsi" sia per rendere meglio dopo e sia per evitare infortuni

nella corsa comincerei con un'"attivazione" blanda

in seguito passerei ad accellerazioni di 200metri con recuperi brevi

infine passerei a sprint training

ad un mese dall'incontro ridurrei drasticamente le distanze

riccardoquattro · 17-09-2009, 11:44 AM

Già spike è proprio cio che farò, circa...

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riccardoquattro Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Sep 2009 Località: veneto, rovigo Età: 41	Correre "con i guantoni"? - 15-09-2009, 03:28 PM Correre "con i guantoni"? Come strutturare un allenamento sulla corsa per migliorare le prestazioni sul ring?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-09-2009, 04:15 PM riccardo ci sono molti fattori da tenere in considerazione: -hai un allenatore? lui ti stuttura l'alenamento di resistenza-forza o solo quello tecnico -a che livello combatti? quanto durano i round? quanti sono? quanto pesi? -quanta esperienza hai nella boxe? -con la corsa come stai messo? -possiedi un cardiofrequenzimetro?

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riccardoquattro Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Sep 2009 Località: veneto, rovigo Età: 41	15-09-2009, 11:15 PM Ovviamente ho un allenatore che però mi segue solo nella tecnica, negli addominali e nel corpo libero. Combatto per poter arrivare al più presto a disputare un incontro dilettantistico, tenuto conto che sono solo due mesi che mi alleno ma con ottime prospettive. I round durano 2 min e saranno 3. Peso 82kg per 181cm. Con la corsa sono preparato nel fondo e basta!!! Non ho un cardio frequenzimetro.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 10:31 AM bisogna vedere per corpo libero cosa intendi...magari ora ti scegli un programma di corsa e pesi e vai a contrastare con l'altro lavoro arrivando ad un punto in cui ti fai più danno che altro. cmq tu i pesi non li usi mai di norma vero? se manca molto all'incontro a questo punto mi farei una preparazione completa dall'ABC: adattamento-ipertrofia-forza massima- potenza...stessa cosa per la corsa

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riccardoquattro Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Sep 2009 Località: veneto, rovigo Età: 41	16-09-2009, 03:06 PM I pesi li uso una volta a settimana. Ipertrofia? Non mi renderà tanto legato? Ok per forza e resistenza non si la prima campana che sento in tal proposito...per adattamento cosa intendi? Correreresta il dilemma...es: corsa di riscaldamento "15min" progressione "2min" riposo "1min"...per tre volte..."15min" defaticamento. Che te pare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-09-2009, 04:08 PM i pesi almeno 2 volte la settimana ci vorrebbero. ecco la storia che i pesi legano è dura da far morire ma fidati che se il muscolo è più grosso e potente e meno legato sei soprattutto se contemporaneamente alleni il gesto tecnico per adattamento intendo che non puoi partire troppo forte con certi lavori, il corpo ha bisogno di "adattarsi" sia per rendere meglio dopo e sia per evitare infortuni nella corsa comincerei con un'"attivazione" blanda in seguito passerei ad accellerazioni di 200metri con recuperi brevi infine passerei a sprint training ad un mese dall'incontro ridurrei drasticamente le distanze

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riccardoquattro Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Sep 2009 Località: veneto, rovigo Età: 41	17-09-2009, 11:44 AM Già spike è proprio cio che farò, circa...