Obiettivi per la prossima scheda

[Skiny]

Ho 18 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo. Settimana prossima la vorrei cambiare ma prima vorrei sapere su quali esercizi puntare per raggiungere alcuni obiettivi (e magari costruire una nuova scheda):

PETTO: Probabilmente il mio problema è legato alla genetica ma il mio primo obiettivo è quello di sviluppare la parte centrale-alta del petto dove sono praticamente "vuoto" a differenza del resto dei pettorali (anche alti ma verso l'esterno). So che il petto non si allena in parti diverse ma nel suo complesso, tuttavia mi avevano consigliato le croci ai cavi incrociando le braccia anche se è più un esercizio di definizione. Voi cosa mi consigliate per cercare di risolvere questo problema?

BRACCIA: bicipiti e tricipiti sono sempre i muscoli che mi interessano di più ma non sono sicuramente i più sviluppati (a differenza delle spalle che sono quasi "sproporzionate"). Pensavo di inserire il french press che manca nell'attuale scheda. Quali esercizi mi consigliate?
Inoltre vedo che nella mia palestra la maggior parte allenano le braccia quasi tutte le volte e alcuni le hanno davvero sviluppate. Se prevedessi dei richiami durante le altre sedute può andare o è solo controproducente?

GAMBE: a differenza del resto del corpo sono molto sviluppate, in particolare la parte superiore. Nella nuova scheda vorrei puntare di più a tonificare i glutei soprattutto nella parte esterna e continuare sui polpacci.

Infine mi interessa sapere se esistono degli esercizi volti ad aumentare lo "spessore" del busto, soprattutto in prossimità del petto.
Per i fianchi invece mi era stato detto che gli esercizi che li riguardano non tonificano o fanno dimagrire ma ingrossano soltanto il muscolo.. è vero?
E per quanto riguarda le fullbody, che mi piacciono particolarmente, possono essere praticate spesso o è meglio una-due volte l'anno?


Questi sono degli obiettivi che spero di raggiungere ma con questo non voglio trascurare il resto logicamente.
Dimenticavo che putroppo non riesco a seguire una dieta idonea nonostante sia consapevole che abbia un'importanza fondamentale. cerco di mangiare carne una volta al giorno ed in modo equilibrato seguendo i consigli del forum. Non so se questo può influire sul metodo di allenamento da seguire, ma come ho già detto non posso fare altrimenti.