Allenamento speciale

fabio.black · **Allenamento speciale -** 16-10-2009, 04:36 PM

Salve a tutti,
il mio PT giorni fa mi ha dato la seguente scheda.
La posto per scrupolo, perchè mi ha assegnato superserie anche se la scheda è per la massa. Inoltre non sono molto convinto sul lavoro del petto e sulla intensità.
Si accettano consigli!

Grazie a tutti per l'attenzione.

I Giorno__________

Rematore con manubrio 5x12, 10, 10, 8, 6, 4
Rematore cavi / Stacchi (stiff-legged) SS 4x15, 12, 10, 8
Trazioni 3xMAX
Curl (bilanciere) / Parallele SS 4x12, 10, 6, 4 / 4xMAX
Curl (alternato in piedi) / Triceps press SS 4x12, 10, 8, 8
Curl (alla macchina) / Estensioni tricipiti (corda) 3x15
Polpacci 5x20
Crunch 4xMAX

II Giorno__________

Panca piana 6x10, 10, 6, 4, 2, 2
Distensioni con manubri (inclinata) 4x 10, 10, 8, 6
Military press (alla macchina) 5x10, 10, 8, 6, 4
Shoulder press con manubri (seduto) 4x10, 10, 8, 6
Scrollate con bilanciere 5x15, 12, 10, 10, 8
Tirate al mento 2x15
Polpacci 5x20
Crunch 4xMAX

II Giorno__________

Leg press 4x15
Leg extension 4x15
Affondi 4x30

**spike** · 16-10-2009, 05:29 PM

ma non ti dovevi dare al ciclo russo?

comunque non è che le superserie in se non siano per la massa però un commento sull'intensità non può essere fatto senza carichi....immaginando che vai quasi a cedimento ogni volta ti dico che in generale piramidali così lunghi hanno poco senso, il volume di lavoro è sproporzionato rispetto ai gruppi muscolari (vedi bicipiti e gambe).

comunque molto anche dipende dai tuoi massimali, dai tuoi obiettivi , a medio termine e cosa dovrai fare dopo nei prossimi mesi

Io la mia te l'ho detta però se hai un PT perché ogni tuo dubbio non lo chiedi a lui, secondo me lui avrebbe il dovere non solo di spiegarti il perché ti fa fare certe cose ma anche come è arrivato a quel ragionamento.

fabio.black · 16-10-2009, 06:18 PM

hai perfettamente ragione.
al ciclo russo preferirei una scheda più completa.
non ho ancora iniziato nulla, per ora continuo il lavoro fullbody per l'ultima settimana.
vorrei chiedere il tuo parere su questo tipo di allenamento che ho strutturato seguendo uno schema di esercizi base+multiarticolari+monoarticolari(x pump)

I giorno

Squat 4x10, 8, 6, 4
Leg press 3x10, 8, 6
Leg curl 4x10
Military press 4x6
(più un lento dietro? 3x8?)
Tirate al mento 3x10, 8, 6
Alzate a 90° 4x16, 14, 12, 10

II giorno

Trazioni 4xMAX
Rematore con manubrio 3x8
Pull-down a braccia tese 2x20, 15
Curl con bilanciere angolato (con ritorno lentissimo che ne pensate?) 3x8
Bicipiti con una mano al ginocchio in torsione 3x10 (più ripetizioni?)

III giorno

Panca piana 4x10, 8, 6, 4
Distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
Parallele 3xMAX
Croci (alternare panca piana a panca inclinata o farle ai cavi?) 3x10, 8, 8
French press 3x8
Spinte in basso (barra o corda?) 3x12

+ addominali ogni fine allenamento

**spike** · 16-10-2009, 06:28 PM

il problema è sempre il solito: l'obiettivo qual'è? presumo massa ma perché quei piramidali?
i carichi quali sono?
in futuro cosa vuoi fare? cioè hai obiettivi a medio termine?

**Gianlu.....** · 09:18 PM

bla... la solita schedaccia dei PT delle palestre...

se vuoi allenarti seriamente ed hai obiettivi concreti non dargli più ascolto..

il loro compito è far fare soldi alla palestra. ti sbattono li una valanga di esercizi semplici in modo che non costringano l'utente ad impegnarsi psicologicamente per impararli,in modo da minimizzare il rischio di farsi male, in modo che la sensazione di lavoro e fatica ci sia, cosi son tutti contenti e pagano la retta. però alla lunga risultati zero... escluso rari casi di gente particolarmente dotata o dopata. che cmq otterrebbe molto di più in altro modo

se ti va bene cosi allora fai le loro schede, altrimenti impara ad allenarti da solo o affidati ad un allenatore competente.

i personal trainer delle palestre, per definizione, non sono degli allenatori.... (e non devono esserlo eh..)

fabio.black · 16-10-2009, 09:54 PM

Il mio obiettivo è massa ma anche migliorare i miei massimali (soprattutto di panca piana), ecco perchè ho inserito i piramidali.

Ringrazio Gianlu......
ma è difficile costruire una scheda da zero.
Aiutoooo

gian90 · 16-10-2009, 10:08 PM

leggiti il mio diario, tipo le prime 10 pagine

e dai subito retta al primo post di ado, se io lo avessi fatto subito sarebbe stato meglio

**Gianlu.....** · 17-10-2009, 06:15 PM

quoto gian90. non è poi difficile se imbocchi la strada giusta

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fabio.black Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: May 2009 Località: Sparta	Allenamento speciale - 16-10-2009, 04:36 PM Allenamento speciale Salve a tutti, il mio PT giorni fa mi ha dato la seguente scheda. La posto per scrupolo, perchè mi ha assegnato superserie anche se la scheda è per la massa. Inoltre non sono molto convinto sul lavoro del petto e sulla intensità. Si accettano consigli! Grazie a tutti per l'attenzione. I Giorno__________ Rematore con manubrio 5x12, 10, 10, 8, 6, 4 Rematore cavi / Stacchi (stiff-legged) SS 4x15, 12, 10, 8 Trazioni 3xMAX Curl (bilanciere) / Parallele SS 4x12, 10, 6, 4 / 4xMAX Curl (alternato in piedi) / Triceps press SS 4x12, 10, 8, 8 Curl (alla macchina) / Estensioni tricipiti (corda) 3x15 Polpacci 5x20 Crunch 4xMAX II Giorno__________ Panca piana 6x10, 10, 6, 4, 2, 2 Distensioni con manubri (inclinata) 4x 10, 10, 8, 6 Military press (alla macchina) 5x10, 10, 8, 6, 4 Shoulder press con manubri (seduto) 4x10, 10, 8, 6 Scrollate con bilanciere 5x15, 12, 10, 10, 8 Tirate al mento 2x15 Polpacci 5x20 Crunch 4xMAX II Giorno__________ Leg press 4x15 Leg extension 4x15 Affondi 4x30

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2009, 05:29 PM ma non ti dovevi dare al ciclo russo? comunque non è che le superserie in se non siano per la massa però un commento sull'intensità non può essere fatto senza carichi....immaginando che vai quasi a cedimento ogni volta ti dico che in generale piramidali così lunghi hanno poco senso, il volume di lavoro è sproporzionato rispetto ai gruppi muscolari (vedi bicipiti e gambe). comunque molto anche dipende dai tuoi massimali, dai tuoi obiettivi , a medio termine e cosa dovrai fare dopo nei prossimi mesi Io la mia te l'ho detta però se hai un PT perché ogni tuo dubbio non lo chiedi a lui, secondo me lui avrebbe il dovere non solo di spiegarti il perché ti fa fare certe cose ma anche come è arrivato a quel ragionamento.

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fabio.black Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: May 2009 Località: Sparta	16-10-2009, 06:18 PM hai perfettamente ragione. al ciclo russo preferirei una scheda più completa. non ho ancora iniziato nulla, per ora continuo il lavoro fullbody per l'ultima settimana. vorrei chiedere il tuo parere su questo tipo di allenamento che ho strutturato seguendo uno schema di esercizi base+multiarticolari+monoarticolari(x pump) I giorno Squat 4x10, 8, 6, 4 Leg press 3x10, 8, 6 Leg curl 4x10 Military press 4x6 (più un lento dietro? 3x8?) Tirate al mento 3x10, 8, 6 Alzate a 90° 4x16, 14, 12, 10 II giorno Trazioni 4xMAX Rematore con manubrio 3x8 Pull-down a braccia tese 2x20, 15 Curl con bilanciere angolato (con ritorno lentissimo che ne pensate?) 3x8 Bicipiti con una mano al ginocchio in torsione 3x10 (più ripetizioni?) III giorno Panca piana 4x10, 8, 6, 4 Distensioni con manubri su panca inclinata 3x8 Parallele 3xMAX Croci (alternare panca piana a panca inclinata o farle ai cavi?) 3x10, 8, 8 French press 3x8 Spinte in basso (barra o corda?) 3x12 + addominali ogni fine allenamento

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-10-2009, 06:28 PM il problema è sempre il solito: l'obiettivo qual'è? presumo massa ma perché quei piramidali? i carichi quali sono? in futuro cosa vuoi fare? cioè hai obiettivi a medio termine?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-10-2009, 09:15 PM bla... la solita schedaccia dei PT delle palestre... se vuoi allenarti seriamente ed hai obiettivi concreti non dargli più ascolto.. il loro compito è far fare soldi alla palestra. ti sbattono li una valanga di esercizi semplici in modo che non costringano l'utente ad impegnarsi psicologicamente per impararli,in modo da minimizzare il rischio di farsi male, in modo che la sensazione di lavoro e fatica ci sia, cosi son tutti contenti e pagano la retta. però alla lunga risultati zero... escluso rari casi di gente particolarmente dotata o dopata. che cmq otterrebbe molto di più in altro modo se ti va bene cosi allora fai le loro schede, altrimenti impara ad allenarti da solo o affidati ad un allenatore competente. i personal trainer delle palestre, per definizione, non sono degli allenatori.... (e non devono esserlo eh..) Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-10-2009 09:18 PM.

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fabio.black Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: May 2009 Località: Sparta	16-10-2009, 09:54 PM Il mio obiettivo è massa ma anche migliorare i miei massimali (soprattutto di panca piana), ecco perchè ho inserito i piramidali. Ringrazio Gianlu...... ma è difficile costruire una scheda da zero. Aiutoooo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2009, 10:08 PM leggiti il mio diario, tipo le prime 10 pagine e dai subito retta al primo post di ado, se io lo avessi fatto subito sarebbe stato meglio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-10-2009, 06:15 PM quoto gian90. non è poi difficile se imbocchi la strada giusta