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One of Us
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Scheda forza -
14-11-2009, 10:56 AM
Scheda forzaCome dice il nome avevo intenzione di fare un ciclo di forza per cui posto la scheda per eventuali vs. correzioni o suggerimeti: A) PANCA PIANA progressione REMATORE MAN. 5x5 @ 7 RM LENTO 2 MANUBRI 4x6 @ 8 RM LEG EXTENSION 3x12 TRICI. PUSH DOWN 3x12 CURL BILANCIERE 3x12 B) SQUAT progressione TRAZ. SBARRA PRONE 5x5 LENTO AVANTI 4x6 @ 8 RM CROCI MAN. PANCA PIANA 3x12 TRICIPITI FUNE 3x12 SCOTT BILANCIERE EZ 3x12 C) STACCO progressione PANCA ALTA 5x5 @ 7 RM LEG PRESS 4x6 @ 8 RM ALZATE LATERALI MAN. 3x12 SKULL-CRASH MAN. 3x12 CURL HAMMER 3x12 la scheda è A-B-C per 5 week schema progressione sui 3 esercizi fondamentali: 1° week 5x5 @ 9 RM 2° week 6x4 @ 7 RM 3° week 6x3 @ 4 RM 4° week 4x2 @ 3 RM + 1x1 @2 RM 5° week 5x5 @ 9 RM commenti???? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
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Località: Arezzo
Età: 48
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16-11-2009, 10:56 AM
chiudo perché doppio |
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