Serie 4x6+12

[sconcau84]

Ciao!
Allora, spulciando in internet ho trovato un'articolo dove si diceva di fare una serie pesante da 6 e successivamente 20 leggere ma io ho scelto un peso che mi permetta di eseguire 12 ripetizioni con un carico medio.
Bene, la sto provando da 3 settimane e sinceramente mi sembra veramente massacrante e un ottimo metodo di allenamento intenso. Alla 4 serie non riesco nemmeno a portarla a fine da quanto e sento il peso medio come se fosse il peso di 1RM.
Bellissimo.
Esattamente faccio cosi:

A
Panca pianca 4x(6+12) 2'
Curl bilanciere 4x(6+12) 1,5'
B
Rematore 4x(6+12) 2'
Panca stretta inclinata 4x(6+12) 1,5'
C
Squat 4x(6+12) 2,5'
Stacchi gambe semitese SS Hack squat bilanciere 3x12 1'
D
Lento avanti 4x(6+12) 1,5'
Trazioni molto lente 4x12 rest pause 10" Rest 2'

Considerazioni :
Per 3-4 giorni sono pieno di DOMS che sinceramente non avevo nemmeno con schede al alto volume. A volte addirittura salto le sedute perchè non ho ancora recuperato bene.
La scelta di 1 solo ex l'ho fatta per il semplice fatto che non voglio entrare in sovrallenamento, dato che l'intensità è abbastanza alta.

Per allenarmi ci metto 20-25 minuti a seduta e poi faccio 30 minuti cardio.

So che può sembrare una strana scheda ma sinceramente mi sembra la migliore che ho fatto fino ad'ora