Programma scheda

[sportbrief]

Ciao amici.
Sto eseguendo questa scheda di "preparazione per la forza"che mi hanno fatto in palestra...non mi piace molto....a voi cosa ne pare?
Vorrei una scheda tosta su 4 giorni e mi allenerò fino a luglio...

Giorno A
Panca piana 4x6x70kg
Croci panca inclinata 3X10x12Kg
Bicipiti in piedi con bilanciere 4x6x30kg
Curl alternato con manubri seduto 2x12x10kg(ogni manubrio)
Polpacci al calf machine in piedi 2x12x40kg
Polpacci seduto 3x8x25kg
trazioni avanti alla sbarra 3xmax
Addominali crunch 3xmax

Giorno B
Squat 4x6x40kg
leg extension 2x12x35kg
Shoulder press 4x6x75kg
alzate laterali seduto 2x10x6kg(a manubrio)
tirate al mento 3x8x28kg
trazioni avanti alla sbarra 3xmax
addominali crunch 3xmax

Giorno C
Leg curl 3x10x40kg
leg curl in piedi 2x12x10kg
Lat machine avanti presa inversa 4x6x75kg
pulley con sbarra 3x8x65kg
trazioni avanti alla sbarra 3xmax
tricipiti push down 3x10x40
dips 3xmax
lombari 3x10 con 5kg di sovraccarico

Mi piacerebbe aumentarla d'intensità e come dicevo su, farla in 4 giorni.Sento poco lavoro sui muscoli....datemi una mano
Grazie