 |
 |
|
|
|
(#1)
|
|
One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Feb 2010
Età: 36
|
Scheda base -
19-02-2010, 11:30 AM
Scheda baseCiaooo ragazzi ho un piccolo dubbio con questa skeda base Credo ke ci sia un errore, il problema e ke sto a tot km da casa quindi nn posso andare dal mio istruttore, nn mi risp neanke al cel, sta sempre rintanato nel bunker in palestra...  cmq è una skeda x un mesetto x riattivare tutti i muscoli x poi passare a una skeda personalizzata. Il dubbio è l inizio pancaalta. Ve la mostro: 1 Pecatoral Machines 10-10-10 2 Distensione pancaalta 10-8-6 3 cavi 2x15 4 trazioni al lat machine dietro 15-10-10 5 spalle 3x10 6 bicipiti alternati 10-8-6 7 tricipiti 12-10-10 8 leg extension 15-10 9 leg press 10-8 10 leg curl 12-10-8 11 polpacci alti 3x20 12 polpacci seduto 15-20 ( so bene ke il muscolo del polpaccio è sempre quello, però x farvi capire la makkina )13 addomnali alti 3x20 14 add.bassi 3x20 Il dubbio è questo: Panca alta alleno pettorali esterni e alti, pecatoral alti ed interni. Ma la panca alta in se, nn è più avanzata?!, dico nn era meglio panca piana? Cmq x il resto mi trovo bene... PS: I cavi ragazzi, mica mi potete ricordare bene come si fanno... Dovrei stare buttato in avanti e con le braccia schiacciare verso il Basso? Oppure chiudo alla stessa altezza del petto? mmm qui nn me lo ricordo proprio... PSS: Ragazzi le spalle le sto facendo cosi: Prendo 2 manubri tipo da 12, poi davanti 1 spekkio alzo le spalle e poi le riabbasso lentamente... é giusto o mi ricordo male? lol |
|
|
|
|
|
(#5)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
19-02-2010, 08:05 PM
ares così è un casino, o ti fai seguire o chiedi consiglio a noi, ogni persona del mondo a idee diverse, quella scheda credo che in questo forum ad esempio non te l'approverebbe nessuno, ma non è nenache giusto cestinarla solo perché te lo dice qualcunaltro dato che hai uno che ti segue dal vivo. comunque per i tuoi dubbi: i cavi per il petto possono essere fatti in entrambi i modi le spalle non le "fai" in quel modo(leggasi sopra che ognuno ha la sua idea), non è che c'è un modo univoco...quelle sono semplicemente alzate laterali nelle scrollate, la rotazione delle spalle e meccanicamente pericoloso, inoltre non stressi direttamente le spalle ma la porzione alta del trapezio e l'elevatore della spalla |
|
|
|
|
|
(#6)
|
|
One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Feb 2010
Età: 36
|
19-02-2010, 08:09 PM
spike possiamo parlare su msn? mi dite ke c'è di male? almeno capisco i pareri.... PS: la skeda personalizzata già la tengo... Ve la posterò + tardi, li ne dubito di avere pareri contrari ahuhuahuuah...spero...cmq dite prima qui, ke problema c'è--- |
|
|
|
|
|
(#9)
|
|
One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Feb 2010
Età: 36
|
20-02-2010, 11:04 AM
MMM FINE ARCANO... Mi hanno letto male la skeda aspettando ke mi arriva ...In Palestra mi hanno fatto questa: SPIKE ci tengo al tuo giudizio, perkè ieri ho kiamato mio fratello ho dett, cazz di skeda mi hai fatto dare x la base, lol Allora la skeda nn fatta dal mio istruttore, ma da un altro nella nuova palestra è questa: PS: preciso io ho un istruttore in una palestra dove abito, poi quando studio mi cerco una palestra, ma se volessi seguire entrambi gli istruttori ci sarebbero dele divergenze... a quel punto ascolto l istruttore ke conosco da + anni, ke ha fatto risultati e sfilate ahuahuahu....Cmq la skeda ke mi hanno preparato è que Divisa in 3 gg 1gg total Body - byke all inizio - Squat 3x12 - LegExtension 3x12 - Trazioni al pulley 3x12 - Stacchi a 45° 2x12 - Lat Machine Inversa 2x12 - Pancapiana 3x12 - Croce su panca 2 x 12 - Bicipiti con i manubri alternati 3x12 - Distensioni con i manubri (spalle) 3 x12 - Tricipiti Bilanciere presa stretta 2x12 (mai fatto nn me lo ricordo asd) 2 gg - Panca Piana 3x8 - Croci su panca 2x8 - Dist su Manubri panca Incl 2x8 - Dist Manubri 3x8 - Alzate Laterali 2x8 - Alzate a 90° - PUsh down 3x8 - French Press 3gg - Rematore al rowingbar 2x8 - Trazioni al pulley 3x8 - Lat machine inversa 2x8 - Stacchi a terra 2 x10 ?! - Bicipiti con i manubri alternati 2x8 - Pancascott (flessioni con il bilanciere giusto) 2x8 - Bicipiti con il bilanciere 2x8 - Legextension 3x8 - Squat 3x9 - legcurl 2x8 - Polpacci seduto 3x8 premetto ke quei 2-3 esercizi nn li conosco, o probabilmente nn me li ricordo al massimo me li fo spiegare.. poi se mi fate sapere ke vi pare la skeda vi ringrazio ... se nn mi dite nulla grazieeee eh S |
|
|
|
|
|
(#10)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
20-02-2010, 01:09 PM
Ciao ares521 secondo me c'è troppa roba, andrebbe sfrondato molto. Non conosco il tuo grado di esperienza nell' allenamento e i tuoi massimali e i tuoi obbiettivi, però non andrei oltri i 4-5 esercizi di cui 2 o 3 principali e gli altri complementari |
|
|
|
|
|
(#12)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Feb 2010
Età: 36
|
20-02-2010, 05:19 PM
Quote:
ehm ma in realtà nn li so, nn ho ancora iniziato, e quando li facevo nn li ricordo.... Ecco perkè mi pare eccessiva quella skeda x iniziare... ok passo un po' li |
|
|
|
|
Modalità lineare
