Scheda massa.. ho 21 anni

[Arus]

Ciao a tutti!
Ho 21 anni e sono tre anni e mezzo che vado in palestra! Sono alto 185 cm e peso 80 kg.. In questi anni ho ottenuto buoni risultati dato che sono riuscito a prendere 12 kg (quando ho iniziato ero veramente magro ).. Cercavo aiuto per quanto riguarda una scheda di massa.. Diciamo che per dimensione sono rimasto indietro con il petto (soprattutto petto alto)...Qualcuno di voi saprebbe consigliarmi una scheda adatta?