chiedo consiglio su scheda nuova :)

[Nettun]

salve ragazzi oramai sono 7 mesi che mi alleno ho iniziato 1 settimana fa ad andare in palestra e oggi l'istruttore mi ha fatto questa scheda il mio obiettivo è aumentare di massa muscolare chiedo a voi consigli e critiche su questa scheda fattami proprio oggi

eccola qui :

1° giorno

1.aperture laterali 3x12/15
2.lento avanti alla pressa 3x10
3.aperture frontali 4x8
4.aperture laterali 3x10
5.aperture a 90° 3x0
6.tirate al mento 4x10
7.calf in piedi
8.calf seduto
9.crunch isometrico


2°giorno
1.lat machine avanti 4x10
2.pulley 4x8
3.rematore ad 1 braccio 4x8
4.dorsal machine 3x12
5.pullover alla combinata 2x15
6.tricipite bilanciere su panca 4x8
7.tricipite al lat machine 3x12
8. panchetta 3xmax. minimo 12
9. leg curling 4x15
10. mezzi stacc. a gambe tese a vuoto 2x30
11. lombari 4x15


3°giorno

1.Panca alta 4x10
2.panca piana 4x8
3.pectoral 4x10
4.croci larghe 2x20
5.scott con 1 manubrio 4x8
6.curl con bilanciere 3x8
7.hammer manubri alternati 3x10
8.leg extension 4x15 super serie
9.pressa 4x20 super serie
10.crunch 4x15

4°giorno

1.lat machine avanti 3x10
2.stiramento alla sbarra 1x30 secondi
3.pulley con sbarr dritta max allungata 3x10
4.pullover ai cavi 2x15
5.stiramento alla sbarra 1x30 secondi
6.flessione morbida busto avanti 1x30
7.lat machine con triangolo 3x10
8.stacchi con man.+rotazione dietro 3x10
9.scrollate in stiramento al lat mach. 1x30 secondi
10.pullover con manubrio 3x15
11.stiramento flessione busto avan. 1x30 secondi al pulley
12.eserc.respi.inv. con squat a vu. 3x20
13.eserc respi inv con stac. a vu. 3x20


All'inizio
1. step o corsa o bici o fianchi 15-20-25 minuti
2. crunch isometrico x3 sec. 4x10
3.gambe al petto 4x15
4. lombari isometrici x 3 sec 3x10
5. lombari inversi isometrici x 3 sec 3x10

voi credete vada bene questa scheda per mettere su massa muscolare? che vada bene? grazie per le risposte