allenamento classico & kettlebell

dreemteem · **allenamento classico & kettlebell -** 07-04-2010, 09:24 AM

Salve ragazzi!

Ho avuto modo di partecipare ad una giornata intensiva di allenamento coi kettlebell dove ho potuto apprezzare alcuni dei movimenti fondamentali che è possibile eseguire con questa "palla".
Ho trovato questo atttrezzo davvero interessante, sicuramente utile nell'equilibrare la forza per quei soggetti che magari hanno differenze notevoli tra parte destra/sinistra .Inserito in un contesto di definizione sarebbe il top perchè son convinto che eseguendo un circuito coi kettlebell il metabolismo accellera di molto!!!

La mia domanda è questa: come vedete l'utilizzo dei kettlebells insieme a manubri e bilancieri? sarebbe possibile eseguire routine per mettere "massa e forza" alternandoli allo squat classico, panca piana, trazioni oppure dovrebbero essere considerati solo come un ottimo lavoro cardiovascolare?

Qualcuno sta sperimentando allenamenti simili?

IronAlbe · 07-04-2010, 03:23 PM

ciao....io adoro i kb...è un'amore folle il mio per questi atrezzi.

Però ti dico che mettere massa con i kb è praticamente impossibile da quel che so. Io li uso molto insieme al corpo libero e altri atrezzi demoniaci ma io punto alla forza.

dreemteem · 08-04-2010, 02:43 PM

che allenamento fai ?
lo posti?

Trokji · 08-04-2010, 05:10 PM

Dipende che ti aspetti. Per un sedentario che fa aerobica e vuole migliorare la forza muscolare i kettlebells sono una possibilità economica e facile. Se vuoi costruire un fisico da bbing anche basso tipo 40 di braccio 60 di coscia con grasso corporeo basso no, coi kettlebells e basta non ci arrivi. I kettlebells non sono sostituti dei manubri (anche se qualcuno sbagliando li usa così), ma danno il meglio negli esercizi classici, quindi slancio, strappo, girata ed anche lo swing. possono essere utili anche nel powerlifting o nel bodybuilding (usati secondo me senza eccedere perchè non sono centrali) perchè permettono di recuperare aspetti trascurati nell'allenamento (esplosività, reisistenza), migliorare la resistenza anche cardiovascolare usando anche la parte superiore del corpo

IronAlbe · 13-04-2010, 09:16 AM

ciao dreem.

Dunque 3 allnementi: A) swing+american swing (1-1 2-1 3-1 4-1; 1-1 2-2 3-2 4-1; 1-1 2-2 3-2 4-2) tra le serie addominali no rest tra le serie; doppio snatch doppio clean 3x8 con addominali in mezzo no rest; curl+press (1-1 2-2 3-3 4-4)x3 no rest; french+spinte+roll and up come sopra; squat+spinta con 1kb 3x10; push up+ pull up (1-1 2-2 3-3 4-4)x3 no rest aerobica 15 min
B) tengo i primi 2 esercizi e push up- pull up; dead walk; curl+santch+press 3x10 no rest; palla medica porto in alto sbatto per terra e poi flessione su palla per tricipiti 3x10 no rest aerobica
C) panca 6x3 (tra le serie 2x6 di curl press pull-up); 6x3 stacco (2x6 di french con kb scrollate e flex trazioni supine); 6x3 front squat+ military aerobica.
Corro poi 2 volte a sett e una o due gioco a calcetto

@Tro....non è vero che il costo è basso, i kb costano molto...e poi i risultati si ottengono e come

dreemteem · 13-04-2010, 09:27 AM

@ Iron:

qual'è il tuo obiettivo? col lavoro che fai sarà difficile mettere massa vero?

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	allenamento classico & kettlebell - 07-04-2010, 09:24 AM allenamento classico & kettlebell Salve ragazzi! Ho avuto modo di partecipare ad una giornata intensiva di allenamento coi kettlebell dove ho potuto apprezzare alcuni dei movimenti fondamentali che è possibile eseguire con questa "palla". Ho trovato questo atttrezzo davvero interessante, sicuramente utile nell'equilibrare la forza per quei soggetti che magari hanno differenze notevoli tra parte destra/sinistra .Inserito in un contesto di definizione sarebbe il top perchè son convinto che eseguendo un circuito coi kettlebell il metabolismo accellera di molto!!! La mia domanda è questa: come vedete l'utilizzo dei kettlebells insieme a manubri e bilancieri? sarebbe possibile eseguire routine per mettere "massa e forza" alternandoli allo squat classico, panca piana, trazioni oppure dovrebbero essere considerati solo come un ottimo lavoro cardiovascolare? Qualcuno sta sperimentando allenamenti simili?

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IronAlbe UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Mar 2010 Età: 41	07-04-2010, 03:23 PM ciao....io adoro i kb...è un'amore folle il mio per questi atrezzi. Però ti dico che mettere massa con i kb è praticamente impossibile da quel che so. Io li uso molto insieme al corpo libero e altri atrezzi demoniaci ma io punto alla forza.

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	08-04-2010, 02:43 PM che allenamento fai ? lo posti?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-04-2010, 05:10 PM Dipende che ti aspetti. Per un sedentario che fa aerobica e vuole migliorare la forza muscolare i kettlebells sono una possibilità economica e facile. Se vuoi costruire un fisico da bbing anche basso tipo 40 di braccio 60 di coscia con grasso corporeo basso no, coi kettlebells e basta non ci arrivi. I kettlebells non sono sostituti dei manubri (anche se qualcuno sbagliando li usa così), ma danno il meglio negli esercizi classici, quindi slancio, strappo, girata ed anche lo swing. possono essere utili anche nel powerlifting o nel bodybuilding (usati secondo me senza eccedere perchè non sono centrali) perchè permettono di recuperare aspetti trascurati nell'allenamento (esplosività, reisistenza), migliorare la resistenza anche cardiovascolare usando anche la parte superiore del corpo

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IronAlbe UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Mar 2010 Età: 41	13-04-2010, 09:16 AM ciao dreem. Dunque 3 allnementi: A) swing+american swing (1-1 2-1 3-1 4-1; 1-1 2-2 3-2 4-1; 1-1 2-2 3-2 4-2) tra le serie addominali no rest tra le serie; doppio snatch doppio clean 3x8 con addominali in mezzo no rest; curl+press (1-1 2-2 3-3 4-4)x3 no rest; french+spinte+roll and up come sopra; squat+spinta con 1kb 3x10; push up+ pull up (1-1 2-2 3-3 4-4)x3 no rest aerobica 15 min B) tengo i primi 2 esercizi e push up- pull up; dead walk; curl+santch+press 3x10 no rest; palla medica porto in alto sbatto per terra e poi flessione su palla per tricipiti 3x10 no rest aerobica C) panca 6x3 (tra le serie 2x6 di curl press pull-up); 6x3 stacco (2x6 di french con kb scrollate e flex trazioni supine); 6x3 front squat+ military aerobica. Corro poi 2 volte a sett e una o due gioco a calcetto @Tro....non è vero che il costo è basso, i kb costano molto...e poi i risultati si ottengono e come

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	13-04-2010, 09:27 AM @ Iron: qual'è il tuo obiettivo? col lavoro che fai sarà difficile mettere massa vero?