allenamento per dieta normocalorica???

[lunasole]

Ciao a tutti!
Ho bisogno di un consiglio..sono una ragazza di 24 anni, alta 165 cm e il mio peso attuale oscilla tra i 47 e i 48 Kg. In sostanza, da sempre magrissima ai limiti dell'anoressia (sottolineo non per scelta, ma per costituzione o alimentazione scorretta probabilmente!), ho avuto circa 7-8 mesi fa un ingrassamento repentino (circa una decina di chili) dovuto a un nuovo stile di vita decisamente sbagliato, niente orari, nessun equilibrio e sicuramente cibi buoni, grassi e tanta fame! Ciò ha comportato un evidente metamorfosi del mio corpo: gambe e fianchi ingrassati e piene di cellulite, pancetta flaccida ma la parte superiore quasi scheletrica...una cosiddetta pera!
In seguito da 3-4 mesi cercando di ritornare ad uno stile di vita più sano ho perso (nuovamente in modo sbagliato!) quei chili accumulati ma la forma del mio corpo è rimasta tale. Il mio obiettivo è quello di rimodellare il corpo, togliendo dove non dovrebbe esserci tutto quel grasso (parte bassa) e mettendo massa in tutta la parte superiore del busto (ho anche una prima misura di seno!), magari anche prendendo qualche chiletto! La nutrizionista mi ha prescritto una dieta normocalorica di circa 1300 kcal al giorno. Ora però il mio quesito riguarda l'attività sportiva (palestra) da effettuare per ottenere qualche risultato e che ovviamente non vada a incidere negativamente sulla dieta?? Nel senso, non vorrei seguire questa dieta con lo scopo di mettere massa dove serve e poi rovinare tutto facendo troppa palestra..
Vi sarei molto grata se poteste aiutarmi!!!