Skinny Bastards part III

[greatescape]

se cambi il metodo non si chiama piu skinny

[Shade]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mantenendolo il più simile possibile:

Lunedì

Panca piana 70%x3x2 80%x3 sali a triple fino a quando la terza rip viene lentina. +3% alla volta. fermo al petto. poi 3x3 col 10% in meno.


Mercoledì

Squat come per panca.



Venerdì

Panca piana qui farei 70%x3x2 75% x quante rip veloci vengono 80% idem
Domenica

Domenica

Deadlift qua salirei a doppie dal 60 +5k alla volta fino a che sei veloce

Scusate ma mi spiegate cosa c'è di tanto diverso????

Prendiamo i giorni uno per uno ed analizziamoli rispetto al programma originale.....

il lunedì il programma originale prevede che si parta con delle rip leggere da 5 e si salga a triple infatti se leggete nel Lunedi' scritto da gianlu la panca c'è 70% che sono come dei "riscaldamenti" e poi le triple a salire.... cosa cambia??? nulla......

Stessa cosa indentica e precisa il mercoledì con lo squat... si parte con un riscaldamento farro da serie leggere al 70% e si sale a triple....

Il venerdì il programma prevede un 3xmax con il 60%, unica cosa che cambia quì e che si usa una percentuale più alta di carico come il 75% e l'80% per farne sempre più rip possbili purchè restino pulite....

Domenica, invece di salire a triple si sale a doppie, si potrebbe fare anche a triple ma non cambia nulla......

Non mi sembra che il programma sia stato stravolto...... tanto da non potersi più chiamare skinny bastard-...

[gian90]

Shade per me hanno ragione, devi essere consapevole di aver stravolto il programma originale (imho nettamente in meglio) ma se ti chiedono se hai provato lo skinny bastard devi dire di no! Quello proposto da jan è un coniugato mantenendo sempre le logiche dell'alzata pulita e veloce senza cedimento che cambia dal mattina alla notte ad un 3-5rm e un un 3x max tirati alla morte!

Trok io mi son visto i video sul tubo nel canale di de franco, vedo esercizi tiratissimi, cedimenti, gente che vomita al bagno...ok sarà "fico" ma quanto utile? se vuoi il mio parere gran parte dei suoi atleti, vedendo le trasformazioni fisiche e i carichi che fanno con tecniche piuttosto pessime non sono nemmeno natural. Poi ovviamente ognuno fa come vuole ma non ci vedo niente di male a personalizzare un'allenamento prendendone le idee di base, sapendo chiaramente che non si sta piu' facendo quel programma!
Io gli articoli li ho letti tutti e 3

Shade io visto il lavoro fatto fino ad ora continuo a consigliarti il bettati! E' molto libero ed elastico, te lo personalizzi come vuoi...Poi in seguito, in un periodo di transizione potrai provare questo!

[greatescape]

io non ho visto gente che vomita con li skinny forse avrai visto gli allenamenti da strongmen gente che tira la slitta e altre cose
mi deve essere sfuggito qualche video ne ha postati tanti e con allenamenti differenti
normale che il meglio se lo tiene per se non va a divulgare tutto
nessun preparatore serio lo fa

[Shade]

ho dato un occhio al bettati e non è male, in realtà volevo provare qualcosa di completamente diverso, ora che secondo alcuni così non è più uno skinny bastard ci può stare, ma ciò non toglie che come modificato sia un buon programma dato che vorrei fare del buon volume, che dopo un ciclo di forza ipertrofica (5x5) e forza massimale (russo) che ho fatto e stò concludendo ci stà tutto... o sbaglio?????

[gian90]

Originariamente inviato da Shade

Grazie Gian... Io ritengo che così sia perfetto e che non si discosti dall'originale, anzi se leggete bene e' praticamente quasi identico ma senza tirare alla morte cmq sia si lavora su percentuali alte, si sale come dice il ciclo unica cosa e che si cerca di tenere le alzate pulite volendo si può anche cercare di battere il proprio record ogni volta come dice il westside......

Per il bettati, ora gli do un'occhiata ma lo skinny così mi piace molto

grazie a tutti

Originariamente inviato da greatescape

io non ho visto gente che vomita con li skinny forse avrai visto gli allenamenti da strongmen gente che tira la slitta e altre cose
mi deve essere sfuggito qualche video ne ha postati tanti e con allenamenti differenti
normale che il meglio se lo tiene per se non va a divulgare tutto
nessun preparatore serio lo fa

gli ultimi secondi..

[Gianlu.....]

ha ha ha

cmq ragazzi i video sul canale di de franco non mi piaciono nella maggioranza....

trokji non centra nulla sheiko o altro, ho leggermente modificato il programma, o meglio arricchito aggiungendo delle informazioni su COME eseguire le ripetizioni.
è quasi uguale solo indica il modo in cui lavorare non sempliceente cosa fare

[Gianlu.....]

spiegatemi cosa diavolo serve ad un atleta una roba del genere?


uno preparatore che pubblica sul proprio canale una cosa del genere mi crea molte perplessità... poi ovvio, valuto solo considerando qualche dettaglio che traspare.. magari se facessi una chiaccherata con de franco cambio idea...

[ado gruzza]

quello che cerco di dire da 5 anni.

Questo è fitness. Fine.
Ma fitenss non è una parolaccia, basta chiamare le cose col suo nome.
Infatti come detto molti post fa, per qualcuno che non ha attenzioni particolari alla tecnica può essere un lavoro interessante.
Lo farei fare? No. Cambierei delle cose? Si praticametne tutto. Mi sembra strutturato su logiche molto innnatural? Si mi sembra.

[greatescape]

l'ultimo video non è per allenamento ma quanto a mostrare quante ripetizioni possa fare con un tot carico
è come io che prendo 2 manubri da 50 e faccio la panca fino alla morte
a che serve a far vedere quante ne faccio
cioe se questo è fitness allora il fitness cos'è
siamo un po' chiusi e restrittivi con la mentalità
è vero gli americani di solito vendono, a volte vendono bene a volte vendono male
per me defranco vende bene altrimenti non avrebbe tutti questi allievi o ragazzi che vanno da lui pagando per farsi allenare

fate anche voi dei vostri metodi e modifiche personali di altri allenamenti e pubblicatele vedrete che se buone avrete un seguito e il vostro nome iniziera a girare
magari anche li ci saranno persone che vi criticheranno per gelosia o per motivi tecnici
guardate tozzi qui in italia quanto viene preso in giro (e secondo me si esagera)

[greatescape]

se voi pubblicaste dei metodi io li seguirei se fossero buoni
ultimamente stro provando i metodi piu usati in america ma perche ??
perche c'e' molta gente che li ha fatti posso leggere pro e contro, ho numerosi feedback ecc
se voi vi tenete le cose per voi o è difficile reperire materiale per improntare un allenamento poi non stupitevi se molti si allenano provando altre cose piu pubblicizzate

[Trokji]

Originariamente inviato da Gianlu.....

spiegatemi cosa diavolo serve ad un atleta una roba del genere?


uno preparatore che pubblica sul proprio canale una cosa del genere mi crea molte perplessità... poi ovvio, valuto solo considerando qualche dettaglio che traspare.. magari se facessi una chiaccherata con de franco cambio idea...

E' questo il problema.. a cosa serve una roba del genere? Basta non limitarti al video ma leggere a cosa serve, nel sito di de franco o nei commenti (sicuramente è spiegato bene).
GLi allenamenti di De franco in realtà non sono tutti tirati REALMENTE alla morte. Lui lo spiega chiaramente nel suosito che pare NESSUNO su questo forum si sia degnato di leggere bene.. in 3 allenamenti devi progredire negli esercizi (possono anche essere cicli di 4 microcicli e non di 3 comunque). Lui afferma che i primi 2/3 allenamenti puoi tenerti qualche (pochi) colpi in canna, quindi prevede ci sia un pelo di buffer, così da migliorare ed andare realmente a cedinemento solo nell'ultimo allenamento. E' fitness non è fitness? se questo è fitness allora quasi tutto lo è..però è normale se voglio vedere una panca ben fatta non andrò a chiederlo ad un velocista ma andrò da un powerlifter di livello internazionale, così però il powerlifter internazionale magari se si mette a giocare a football è una schiappa.
QUesti sono nel 90% dei casi video di gente che corre, fa football, basket o altro..SOno convinto che questo è oro rispetto alla preparazione atletica che si fa in europa, o quasi sempre.
Se vuoi diventare forte perché ti interessa il powerlifting non scomoderai De franco, se ti interessa il bbing puro non scomoderai De franco.. se hai programmi di allenamento migliori e fatti meglio seguirai quelli, e non prenderai il modo di allenamento di un altro.
Era solo per chiarire, non vorrei alla fine risultassero informazioni sbagliate

[Supertizio]

sta facendo condizionamento allo sterno tipo quello che i kickboxer fanno con le tibie

[Doc]

Originariamente inviato da Supertizio

sta facendo condizionamento allo sterno tipo quello che i kickboxer fanno con le tibie

Questa è cattiva

Vorrei io fare la panca con tale disinvoltura e con quei pesi (però se guardi bene a furia di fare così la maglietta che indossa ha un buco dove il bilancere impatta il torace, chissà che callo ha sotto)

[LiborioAsahi]