Skinny Bastards part III

[Shade]

Allora mi sono molto interessato a questo tipo di allenamento che per come la vedo sarebbe un buon metodo per fare Volume senza rinunciare a carichi importanti nei fondamentali, ho letto l'intero articolo sul sito di DeFranco ed ho stilato una "scheda" volevo sapere cosa ne pensate e soprattutto come vi sembra:

Ps(alcuni esercizi sono scritti in inglese perchè non so come tradurli in italiano )

L'allenamento si basa su 4 sessioni settimanali alternando upper body con lower body

Ps: i carichi sono espressi in SERIE x RIPETIZIONI)

Lunedì

Panca piana progressione partendo con un paio di serie da 5rip fino a raggiungere il massimo peso sulle 3 rip
Spinte man panca alta 2xmax (almeno la prima serie da 20rip)
Rematore bilanciere in ss seated power cleans manubri 4x8/12
Shrugs manubri 3/4 x 8/15
Iso-Hold DB curl 3/4 x 8/15

Mercoledì

Squat (progressione) in realtà ci dovevano essere i balzi ma dato che non tutti possono farli per spazio o altro ho messo lo squat
Bulgarian split squat 2/3 x8/10
Romanian deathlift 3x8/12
Abs 4x10/15

Venerdì

Panca piana 3xmax (60% dell'1rm)
Chin up in ss Rearer delt flyes 4x8/12
Military 4x8/12
Shrugs posteriori bil in ss estensione tricipiti 3x8/10
wrist roller 2/3 x 2/3

Domenica

Deadlift (progressione)
Affondi 3x6/12
Romanian deadlift 3x8/12
circuito abs a piacere

Se c'è qualcosa che non ho capito del programma oppure ho scritto delle castronerie vi prego di correggermi...

Grazie a tutti