addominali obliqui si o no?

[Nettun]

allenare gli addominali obliqui...voi cosa consigliate?
allenandoli si rischia di ottenere un ipertrofia muscolare nella zona lombare arrivando ad avere quella sorta di rotoloni che sono anche un po antiestetici...voi cosa ne pensate? li allenate o no?

a voi pareri

[shevuzzo]

i lombari con gli obliqui non c'entrano nulla, i lombari stanno dietro gli obliqui lateralmente.
Io son del parere che li deve allenare chi ha una % di fat molto bassa di costituzione tipo ectomorfi chi ha tendenza ad ingrassare meglio che li lasci perdere

[spike]

dipende la funzionalità: francaente se fai solo pesi, finché non arrivi a certi carichi non farei esercizi specifici

[Nettun]

scusate intendevo dire nella zona dei fianchi...la stanchezza fa brutti scherzi...
infatti shevuzzo quello che penso anche io non essendo di costituzione ectomorfa allenare quella parte dell addome andrebbe solo ad implicare un aumento muscolare e quindi anche di grasso dando quell aspetto antiestetico al fianco giusto?

[Nettun]

che intendi spike? non ti ho capito :P

[Leviatano89]

un minimo forse potrebbe capitare, cioè che il grasso venga "spinto fuori" dall'addome, ma dipende anche dalla tua bf. Ovvio che se sei al 18% di massa grassa la situazione visivamente non migliora, ma se sei a bf più contenuto una volta che avrai "sgrassato" sotto ci sarà qualcosa

Gli obliqui comunque si dividono in 2 tipi:

gli obliqui interni, abbassano le costole (muscolo respiratorio) e flettono il busto verso il lato cui sono posti

gli obliqui esterni, abbassano le costole e flettono il busto dal lato opposto.

Gli obliqui esterni vengono già allenati nei normali crunch, gli obliqui interni necessitano di esercizi più specifici come il side bend



Per "anticipare" Spike nella risposta, immagino intenda che se il tuo non è un bisogno puramente estetico, potenziarli direttamente non è necessario, in quanto difficilmente sono un punto debole con carichi bassi.
Se il tuo obiettivo invece è estetico, le cose sono differenti.
Ma è una mia interpretazione.

[Nettun]

il mio obiettivo è estetico e non solo estetico
ma la mia bf si aggira tra i 12 e 13 % e quindi sono abbastanza appannato
ovviamente il dilemma rimane però mmmmmh :P

[Shade]

Io quando faccio squat pesante e stacco in particolare il giorno dopo ho gli obbliqui indolenziti..... quindi secondo me se fai già stacco e squat sono già allenati a sufficienza in maniera isometrica, al massimo io ogni tanto mi faccio il russian twist

[Leviatano89]

12% non è una percentuale così alta da farti queste paranoie

[Nettun]

gia non sarà alta però ho tutto l'addome piu appannato che mai :/

[spike]

nettun lascia perdere, concentrati su altro: sei un ballerino? sei un giocatore di baseball? lanci il disco? no

I carichi e la tecnica dei fondamentali come sono? ecco appunto.

non pensare nemmeno a cose come l'appannamento, a 17 anni ti distolgono da obiettivi ben più duraturi