voi provereste questa scheda?

[Nettun]

perchè cosi mi hanno consigliato qui sul forum >_<....
lo sviluppo armonico è quello che cerco da sempre
qua mi sa mi tocca rifare tutta la scheda....

[GundamRX91]

A dire la verita' sono perplesso che ti sia stata proposta una scheda simile che, secondo me, e' altamente sbilanciata, poi se chi te la fatta aveva delle motivazioni particolari... non le capisco.

Si, anche secondo me dovresti cambiare scheda....ma non certo quella che hai indicato nel primo post di questa discussione!! Quella roba lasciala ad altri

[Nettun]

io sto parlando di quella che ho scritto minuti fa
me la hanno consigliata qui sul forum....è nel mio diario su work in progress tra le trenta pagine....mi tocca rifare tutto... consigli per i complementari?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Nettun

io sto parlando di quella che ho scritto minuti fa
me la hanno consigliata qui sul forum....è nel mio diario su work in progress tra le trenta pagine....mi tocca rifare tutto... consigli per i complementari?

E io e' a quella che mi riferivo e in piu' ti ho scritto che non farei neppure la primissima che hai indicato.

[Nettun]

e allora mi ritrovo con le mani in mano e i pesi a terra che devo fare? O_O

[Doc]

La scheda inizialmente suggerita da me in realtà era questa:

1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%

ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.

aggiungi uno o 2 complementari in ogni giorno di allenamento (trazioni alla sbarra, military, rematore, dips.. con le stesse modalità 5x5x65%)

Con i complementari avrebbe dovuto essere più completa, poi è stata rimaneggiata.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Doc

La scheda inizialmente suggerita da me in realtà era questa:



Con i complementari avrebbe dovuto essere più completa, poi è stata rimaneggiata.

Una scheda a multi-frequenza di allenamento dovrebbe pero' differenziare, nelle varie sessioni, le % di carico, altrimenti e' difficile progredire alla lunga.

[Doc]

Originariamente inviato da GundamRX91

Una scheda a multi-frequenza di allenamento dovrebbe pero' differenziare, nelle varie sessioni, le % di carico, altrimenti e' difficile progredire alla lunga.

L' idea era di farla per 6 settimane, poi evolverla, però per imparare i fondamentali non era male. (bisogna anche guardare l' esecuzione, non basta farli così, vanno anche fatti decentemente), io nel diario di Nettun ho fatto adesso una proposta di come proseguire.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Doc

L' idea era di farla per 6 settimane, poi evolverla, però per imparare i fondamentali non era male. (bisogna anche guardare l' esecuzione, non basta farli così, vanno anche fatti decentemente), io nel diario di Nettun ho fatto adesso una proposta di come proseguire.

Si capisco, pero' in pratica con i complementari diventa una 3-full body a carico fisso.... direi troppo; poi se lui li regge... meglio

[Doc]

Originariamente inviato da GundamRX91

Si capisco, pero' in pratica con i complementari diventa una 3-full body a carico fisso.... direi troppo; poi se lui li regge... meglio

Li ho retti anche io che sono una sega, dai...

Poi appunto, per 6 settimane in cui avrebbe dovuto anche cominciare a imparare le basi dell' esecuzione degli esercizi che sono più importanti della struttura della scheda stessa, per i progressi futuri, in un principiante.

[greatescape]

perche non ti compri il biio e lo segui ??
i primi 2 anni avresti grossi risultati
oppure guarda il diario di shade e magari di altri che ora non ricordo
e allenati principalmente con i fondamentali
te devi mettere le basi

vuoi integrare ??
ok fallo ma a 17 anni non comprare piu stimolatori naturali del testosterone sono soldi buttati e poi anche le stesse case li sconsigliano
almeno fino ai 21 pubblicamente sui forum dicono di no...


quindi vai di creatina,bcaa,gluta,multivit omega 3 , magnesio ecc
alla tua eta hai ancora un ottimo aspetto ormonale

[Nettun]

ma a me pare di averla una struttura FISICA di base decente...


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non per dire niente ma forse la foto vi svia un po? O_O

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

ma a me pare di averla una struttura FISICA di base decente...

Non per tornare al discorso delle percezioni, ma...

- chiedi a Doc quanto pesa
- chiedi a Doc quanto tira su di stacco

[Nettun]

nahh lo stacco io lo amo è l'esercizio che mi riesce bene rispetto a tutti gli altri poi :O

[Nettun]

il problema non e' se li reggo il problema e' una scheda fatta bene la forza non manca