Correzione scheda x aggiunta bilancere!!

[Joker91]

Ciao a ttt ho comprato un bilancere....finalmente.......x adesso kg 15+15+i pesi ke ho già.
volevo avere 1 aiuto x correggere la scheda attuale ke è ttt con manubri!!!
thanks!!

SCHEDA multifrequenza


A
Panca piana manubri 4x6 rec 90 sec 12kg x mano
Stacco manubri 4x6 rec 90 sec
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg


B
Rematore manubrio 4x6 rec 90 sec 8kg
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 12kg x mano
Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec
Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec
Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec 15kg x mano
da qualche parte qua ci metterei anche 1 Estensione manubrio dietro la testa 5x10 ditemi voi dove!!!


C
Panca piana manubri 4x6 rec 90 sec 12kg x mano
Stacco manubri 4x6 rec 90 sec
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg

[Doc]

Ciao Joker91
a parte il fatto che mi viene da strozzarti perchè fino a ieri siamo stati a discutere la scheda con i manubri e oggi (vivaddio) hai preso il bilancere (scherzo eh...)
... prima di rifare la scheda fammi capire bene una cosa: quanto pesa il bilancere e quanta "ghisa" hai in tutto (dovrebbe essere 15 + 15 di adesso + 18 e 18 di prima quindi circa 66kg)?

[Joker91]

a parte gli skerzi ai perfettamente ragione!
scusate se vi fo ingrullire con ttt sti cambiamenti ma appena correggo questa poi è le versione definitiva fino a ke nn passo alla bifrequenza!!!
cmq t do i dati.....allora il bilancere è 180 + 2 dischi da 10kg + 2 da 5kg
+ avevo già 16x1kg + 8x2kg
ho trovato anche il modo x regolare la panca a 90 gradi x il lento......sennò dovevo farlo in piedi!!!!
scusa ancora x la seccatura!!

[Joker91]

......se nn ti tornano i calcoli del peso è xkè nel curl sommo anche il peso del solo manubrio

[Doc]

Il bilancere sarà 180 cm non kg , ti chiedevo il peso del bilancere non la lunghezza. Comunque 180 cm sarà 8kg circa, pesalo però...

A
Panca piana manubri 4x6 rec 90 sec 12kg x mano
Sostituirei con Panca piana con Bilancere 4x6x24kg (8kg bilancere + 16 kg pesi) rec 90 sec
Stacco manubri 4x6 rec 90 sec
Sostituirei con stacco con Bilancere 4x6x40kg (8kg bilancere + 32 kg pesi) rec 90 sec
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg


B
Rematore manubrio 4x6 rec 90 sec 8kg
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 12kg x manoSostituirei con lento con Bilancere 4x6x24kg (8kg bilancere + 16 kg pesi) rec 90 sec
Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec
Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec
Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec 15kg x mano
da qualche parte qua ci metterei anche 1 Estensione manubrio dietro la testa 5x10 ditemi voi dove!!!


C
Panca piana manubri 4x6 rec 90 sec 12kg x manoSostituirei con Panca piana con Bilancere 4x6x24kg (8kg bilancere + 16 kg pesi) rec 90 sec
Stacco manubri 4x6 rec 90 sec
Sostituirei con stacco con Bilancere 4x6x40kg (8kg bilancere + 32 kg pesi) rec 90 sec
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg

Quando hai preso confidenza con questi carichi lo scrivi nel diario e si ritoccano i carichi.
Ah una cosa fondamentale Filmati e metti i filmati !

[Joker91]

Ok correzioni fatte......spero bene.....perchè sono ancora 1 po' brillo!!
cmq mi torna ttt ma volevo kiederti se è possibile ostituire anche
Rematore manubrio 4x6 rec 90 sec 8kg
Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec
e sarebbe possibile nn levare il lento con manubrike mi garba parecchio!!

ah dimenticavo...insieme al bilanciere c'era anche una panca in omaggio con sostegno + accessori x leg curl e extension xò senza i pesi.....mi dovrebbe arrivare mercoledì col corriere xkè in macchina nn c'entrava!!

[Doc]

Ma si sostituisci questi due e tieni il lento avanti per ora, anche se il lento avanti viene bene con il bilancere; per il rematore con bilancere fai bilancere + 8kg,, idem per le tirate al petto

[Joker91]

grazie 1000!!
ora aspetto x vedere se sono ttt d'accordo e poi comincio!!