Forza..."prima" scheda, semplice e pianificazione lunga

[Massy84]

salve ragazzi, è da gennaio che vado regolarmente in palestra ma non ho mai fatto un vero e proprio periodo di forza e difatto in questo sono abbastanza carente (sicuramente anche per questo "stallo" spesso in alcuni esercizi)

volevo pianificare una prima vera scheda di forza generale, semplice e anche su 6-8 settimane se necessario, la domanda è questa: se tutto va bene potrò allenarmi 3 volte/week, non di più...avrebbe senso fare delle fullbody di ex base/multiarticolari (in modo da allenare lo stesso gruppo 3 volte a settimana) semplicemente con uno schema 5x5@6-7rep? più eventualmente dei complementari per dove sono + carente (e non 5x5...)...in pratica verrebbe fuori una multifrequenza

so che l'argomento è stato trattato ma come al solito ci sono n scuole di pensiero, con m varianti...sono ancora alle prime armi e mi perdo

grazie