da glutei ipertrofici a glutei piccoli perchè???? non sento piu gli allenamenti !

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

beh se uno potesse vedere prima sarebbe meglio a questo punto
gli esercizi per gli abduttori sono i classici alla macchina, che potresti fare in super serie con gli aduttori
con schiena dritta o inclinata a seconda della zona che vuoi maggiormente colpire
metti un peso giusto che ti consenta di fare l'esercizio in maniera lenta e controllata andando a contrarre e sentire ogni parte del movimento.
nella fase della massima apertura rimani un po' in contrazione e nella fase di chiusura rimani sempre in tensione

abduttori e aduttori potresti farli anche stando con il sedere non appoggiato alla macchina tenendo le ginocchia con un angolo di 120°

Originariamente inviato da greatescape

messa cosi questa domanda mi fa venire in mente altre posizioni

con la schiena in avanti solleciti i fasci superiori del grande gluteo, mentre con la schiena dritta allo schienale fai la parte laterale
mentre lavorando un po' alzata dallo schienale e inclinata in avanti lavori la zona bassa e laterale

se no potresti comprarti un elastico e metterti su un fianco facendo le aperture
magari lo posizioni poco sopra il ginocchio
o se hai una palla medica in palestra fai questo esercizio tenendo la palla medica leggermente sopra il ginocchio con le mani facendo le aperture

p.s ti devi mettere su un fianco quindi
ci sono anche delle macchine che hanno una seduta un po' declinata magari con il busto un po' all'indietro è l'esercizio che cerchi

prova a fare delle prove a casa per sentire quale zona far lavorare maggiormente

come sei malizioso ! ok provero ' a fare le prove. forse all'interno della stessa serie dovrei farne in tutti e 3 i tipi che ne pensi? e quante rip faccio allora!?
cmq io ho sempre lavorato con il busto non inclinato in avanti ma dritto ( senza appoggiare la schiena allo schienale ..quindi ho sempre lavorato parte alta giusto'? ) se mi attacco a schienale miro piu su la parte laterale che a me piu' interressa ...erro?

[fiorellina90]

Originariamente inviato da fiorellina90

come sei malizioso ! ok provero ' a fare le prove. forse all'interno della stessa serie dovrei farne in tutti e 3 i tipi che ne pensi? e quante rip faccio allora!?
cmq io ho sempre lavorato con il busto non inclinato in avanti ma dritto ( senza appoggiare la schiena allo schienale ..quindi ho sempre lavorato parte alta giusto'? ) se mi attacco a schienale miro piu su la parte laterale che a me piu' interressa ...erro?

è il tot di ripetizioni che mi lascia perplessa....che ne dici fonte di ogni sapere palestrato?

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da fiorellina90

rispondimi sull'allenamento abduttori....

Non mi sembra nemmeno un ricatto questo

Originariamente inviato da fiorellina90

posso sempre ripensarci... ma solo se mi dai buoni consigli...è x migliorarmi !

Ma secondo me ti avevo dato anche dei buoni consigli. L'essere più obbiettiva e meno influenzata nei tuoi pareri dagli stati d'animo in primis. Parliamo poi di un paio di natiche, belle o brutte che siano, non di una fisarmonica.

Cmq se fai un riassunto della situazione e dei tuoi problemi magari si capisce qual è la fisima del momento e che consigli ti servono

Originariamente inviato da Veleno

anche tu e le tue chiappette a scomparsa Fiore...tantissimoooooooooooooooo!!!!

[greatescape]

sono esercizi particolari, di solito si usano range di ripetizioni alte tra le 15-20-25 rip
potresti provare con un 7-7-7 ogni 7 rip abbassi il peso
non deve essere troppo pesante pero'.

se puoi vuoi focalizzare nel punto specifico senti quale esercizio ti lavora meglio

alla fine della seduta fai anche stretching

p.s. e gli adduttori li alleni ?

[arrivareINcima]

vuoi avere risultati in tempo breve
ecco:

superset
3/4* 14/17reps(2secondi scendere e salire,senza stop, movimento lento e controllato) 2' recuperi
IPERESTENSIONI PER GLUTEO+STACCHI

IPERESTENSIONI PER GLUTEO+1/3 di SQUAT STRETTO 5/7 RIPETIZIONI

Iperestensioni per gluteo: cerca nel web tra le tante varianti a schiena dritta troverai anche questa. dovrai tenere la schiena arrotolata.
Ricerca la sensazione di bruciore.movimento lento e controllato

3/4*14/17+ 3/4*5/7 ripetizioni
1/2 SQUAT E STACCO: esecuzione movimento classico tipo Pl, velocita:2 sec scendere, sfrutta l FORZA ELASTICA più velocemente possibile a salire, torna giù subito non fermarti 5/7 ripetizioni *

se non sei contraria all'integrazione ora ti consiglierei 20g glutamina al giorno. 5 subito dopo allenamento.
15 suddivisi in dosi da 5 in 3 momenti diversi della giornata.A STOMACO VUOTO.
mangia pochi carboidrati la sera e abbonda con le proteine se puoi

LE CORRETTE esecuzioni sono fondamentali.
GLI ALTRI MUSCOLI allenamento breve cerca di seguire lo stesso schema: ESERCIZIO DI ISOLAMENTO CON BRUCIORE +ESERCIZIO BASE. NON FARLI DURARE PIù di 45'
NON ALLENARE IL MUSCOLO PRIMA DI 2 GIORNI DA QUANDO PASSA IL BRUCIORE circa 6/7gg
SE NON RISPONDI A QUESTO ALL FIN DA SUBITO VUOL DIRE CHE CI SONO UN INSIEME DI ALTRI FATTORI.
avrai buoni risultati per le prime 3/4 settimane poi si cambia stimolo

la stagione dell anno per esempio è abbastanza buona ma non quanto l estate (al contrario di quanto spesso si pensa)
ho capito che la tua alimentazione è ok

ragazzi vediamo che succede... vi va?

facci sapere

[ArmandoVinci]

smettila di allenare gli addominali in modo maniacale!

[fiorellina90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

smettila di allenare gli addominali in modo maniacale!

quali addominali? ahah

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

sono esercizi particolari, di solito si usano range di ripetizioni alte tra le 15-20-25 rip
potresti provare con un 7-7-7 ogni 7 rip abbassi il peso
non deve essere troppo pesante pero'.

se puoi vuoi focalizzare nel punto specifico senti quale esercizio ti lavora meglio

alla fine della seduta fai anche stretching

p.s. e gli adduttori li alleni ?

ciao mio caro great ! allora ma se facessi 3 x 10 + 10+ 10 nn è lo stesso? perchè dici di tenermi sul 3 x 7+7+7 ?? giusto per capire la differenza... e cmq si li alleno gli adduttori ! e faccio anche stretching !

[fiorellina90]

Originariamente inviato da fiorellina90

ciao mio caro great ! allora ma se facessi 3 x 10 + 10+ 10 nn è lo stesso? perchè dici di tenermi sul 3 x 7+7+7 ?? giusto per capire la differenza... e cmq si li alleno gli adduttori ! e faccio anche stretching !

volevo inoltre chiederti una cosa tu mi consigli di prendere qualcosa a livello integrazione?

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Originariamente inviato da greatescape

sono esercizi particolari, di solito si usano range di ripetizioni alte tra le 15-20-25 rip
potresti provare con un 7-7-7 ogni 7 rip abbassi il peso
non deve essere troppo pesante pero'.

se puoi vuoi focalizzare nel punto specifico senti quale esercizio ti lavora meglio

alla fine della seduta fai anche stretching

p.s. e gli adduttori li alleni ?

quoto greatescape. Credo che la routine che ho proposto è più adatta al caso (altrimenti non l avrei postata).
ma degli strip set che ci ha proposto greatescape mi sembrano una possibile soluzione. ed è in questa discussione(si chiama Thread giusto?) la tecnica più appropriata per il problema in questione.

il motivo per cui fiorellina ha smesso di migliorare è un sovrallenamento dei glutei. il catabolismo ha superato l anabolismo

ha continuato per tantissimo tempo a stimolare proteine contrattili senza esaurire quelle strutturali

la differenza tra 7-7-7 e 10-10-10 sta nel tipo di fibra muscolare che che stimoli. nel primo caso sono le fibre 2b e 2a. nel secondo sopratutto 2a.

l'ideale per l integrazione e che sia in sinergia con l allenamento
In termini generici le proteine mattino e post-allenamento sono importantissime.

[arrivareINcima]

mi sono iscritto a questo forum perchè voglio condividere un po' di roba con chi come me è appassionato di sport. ed aiutare chi si sbatte per raggiungere i risultati. spero di non essere visto come un impiccione ma come una fonte di informazioni alternative

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da fiorellina90

quali addominali? ahah

che non si vedano, è un altro discorso...

[fiorellina90]

Originariamente inviato da arrivareINcima

quoto greatescape. Credo che la routine che ho proposto è più adatta al caso (altrimenti non l avrei postata).
ma degli strip set che ci ha proposto greatescape mi sembrano una possibile soluzione. ed è in questa discussione(si chiama Thread giusto?) la tecnica più appropriata per il problema in questione.

il motivo per cui fiorellina ha smesso di migliorare è un sovrallenamento dei glutei. il catabolismo ha superato l anabolismo

ha continuato per tantissimo tempo a stimolare proteine contrattili senza esaurire quelle strutturali

la differenza tra 7-7-7 e 10-10-10 sta nel tipo di fibra muscolare che che stimoli. nel primo caso sono le fibre 2b e 2a. nel secondo sopratutto 2a.

l'ideale per l integrazione e che sia in sinergia con l allenamento
In termini generici le proteine mattino e post-allenamento sono importantissime.

ti ringrazio x la risposta ! posso chiederti anche che risultato di tipo estetico differente si otterrebbe con un 3 x 7+7+7 e un 3 x 10 +10+10 ?
allenando tipi di fibre diverse quale sarebbe il risultato ?

[fiorellina90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

che non si vedano, è un altro discorso...

hai ragione non li amo molto !

[fiorellina90]

Originariamente inviato da arrivareINcima

mi sono iscritto a questo forum perchè voglio condividere un po' di roba con chi come me è appassionato di sport. ed aiutare chi si sbatte per raggiungere i risultati. spero di non essere visto come un impiccione ma come una fonte di informazioni alternative

assolutamente sei il benvenuto e ti ringrazio ancora per il tuo intervento ! spero saprai darmi anche altre chiarificazioni