da glutei ipertrofici a glutei piccoli perchè???? non sento piu gli allenamenti !

[fiorellina90]

...sono molto confusa , non sono una esperta ...cmq dell'8 x 8 me lo hanno detto ..!non so piu capire che range di rep devo fare !.... x ora sto continuando con il 3 x 15 un po ' dappertutto...ma penso nn vada piu ' bene...purtroppo in palestra da me nn ci sono istruttori competenti

[greatescape]

se ti butto una scheda io pero vedi di seguirla e non abbandonarla due giorni dopo
no non va bene fare tutto a 15 rip

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

se ti butto una scheda io pero vedi di seguirla e non abbandonarla due giorni dopo
no non va bene fare tutto a 15 rip

siiii dai!!!!!! grazieeee!!!!!!!!!!!!

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

se ti butto una scheda io pero vedi di seguirla e non abbandonarla due giorni dopo
no non va bene fare tutto a 15 rip

attendo tua risp ansiosamente !=)

[greatescape]

Originariamente inviato da fiorellina90

attendo tua risp ansiosamente !=)

stasera sul tardi quindi lo vedrai domani
cerchero di fartelo
ma intanto mandami una mail
cosi vediamo meglio il da farsi

p.s. ma la parte bassa che ti ho proposto potrebbe andarti bene ??

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

stasera sul tardi quindi lo vedrai domani
cerchero di fartelo
ma intanto mandami una mail
cosi vediamo meglio il da farsi

p.s. ma la parte bassa che ti ho proposto potrebbe andarti bene ??

si potrebbe andare anche se la mia palestra è sprovvista di molte macchine ! quindi alcuni ex nn posso farli! ma per quanto riguarda le ripetiziioni? e serie? quante me ne consigli !!?

[greatescape]

eccomi allora se la parte bassa ti va bene e fai un allenamento di 4 x week puoi fare la parte alta in questo modo

a1
panca piana o leggermente alzata di una tacca
rematore
spinte in alto da seduta con manubri
curl alternato su panca inclinata manubri
tricipiti piegamenti tra panche (mani appoggiate su una panche piedi su un'altra panca e scendi giu)

a2
dips su parallele
trazioni alla sbarra ( se hai la macchina che allegerisce il peso del corpo o altrimenti lat machine) presa prona
alzate laterali
curl al cavo sbarra dritta
spinte in basso al cavo tricipiti

questo è per la parte alta
se arrivi a 50 messaggi o mi mandi e-mail ti dico l'esecuzione corretta dei movimenti

come ti sembrano facili ?
hai qualcuno che ti controlla ?
non conosco il tuo livello della parte superiore se è buono si potrebbe fare una cosa piu impegnativa di questa magari con super serie su qualche esercizio

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

eccomi allora se la parte bassa ti va bene e fai un allenamento di 4 x week puoi fare la parte alta in questo modo

a1
panca piana o leggermente alzata di una tacca
rematore
spinte in alto da seduta con manubri
curl alternato su panca inclinata manubri
tricipiti piegamenti tra panche (mani appoggiate su una panche piedi su un'altra panca e scendi giu)

a2
dips su parallele
trazioni alla sbarra ( se hai la macchina che allegerisce il peso del corpo o altrimenti lat machine) presa prona
alzate laterali
curl al cavo sbarra dritta
spinte in basso al cavo tricipiti

questo è per la parte alta
se arrivi a 50 messaggi o mi mandi e-mail ti dico l'esecuzione corretta dei movimenti

come ti sembrano facili ?
hai qualcuno che ti controlla ?
non conosco il tuo livello della parte superiore se è buono si potrebbe fare una cosa piu impegnativa di questa magari con super serie su qualche esercizio

x la parte alta non ho problemi ! faccio solo tono li ! cmq ho fatto già molti di questi exercizi ! ma cmq nn è un problema concentriamoci su allenamento gambe glutei !

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

eccomi allora se la parte bassa ti va bene e fai un allenamento di 4 x week puoi fare la parte alta in questo modo

a1
panca piana o leggermente alzata di una tacca
rematore
spinte in alto da seduta con manubri
curl alternato su panca inclinata manubri
tricipiti piegamenti tra panche (mani appoggiate su una panche piedi su un'altra panca e scendi giu)

a2
dips su parallele
trazioni alla sbarra ( se hai la macchina che allegerisce il peso del corpo o altrimenti lat machine) presa prona
alzate laterali
curl al cavo sbarra dritta
spinte in basso al cavo tricipiti

questo è per la parte alta
se arrivi a 50 messaggi o mi mandi e-mail ti dico l'esecuzione corretta dei movimenti

come ti sembrano facili ?
hai qualcuno che ti controlla ?
non conosco il tuo livello della parte superiore se è buono si potrebbe fare una cosa piu impegnativa di questa magari con super serie su qualche esercizio

sembra 1 delle mi schede ! heheheeh ! si si ovvio ora faccio super set bicepx triceps ! ( so che muscolo muscoli antagonisti lavorano meglio cosi come anche abduttore e e adduttore ) cmq sto cercando in tutti modi di arrivare quota 50 mex x contattarti via mex pvt !!

[greatescape]

poi ti scrivo tutto ora dimmi quali macchinari ti mancano
devi controllare l'esecuzione di certi esercizi, la contrazione e tutto quando li fai
quali macchine per il cardio hai ?
per gambe e glutei cosa hai?
per fare trazioni e dips sulle parallele hai la macchina che ti allegerisce il peso del corpo ?

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

poi ti scrivo tutto ora dimmi quali macchinari ti mancano
devi controllare l'esecuzione di certi esercizi, la contrazione e tutto quando li fai
quali macchine per il cardio hai ?
per gambe e glutei cosa hai?
per fare trazioni e dips sulle parallele hai la macchina che ti allegerisce il peso del corpo ?

tapis roulant - cyclette e wave
gambe ho pressa ( ma nn permette di fare movimento completo )
squat mutipower
gluteus
cavi
no nn ho la macchina che mi allegerisce peso corpo!!!

[greatescape]

ehi se mi dici cosa hai allora io ti preparo bene il circuito
la parte bassa da come avevi detto sta bene e hai forza e resistenza e sopratutto voglia di allenarti, ma la parte alta hai forza come va?
di integrazione vuoi prendere qualcosa?
per questo ti dicevo di sentirci in privato e parlare meglio

[greatescape]

sei sparita ??
quando torni rispondi alle domande non ti dimenticare

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

sei sparita ??
quando torni rispondi alle domande non ti dimenticare

eccomi ! allora nella palestra dove sto manca l'hack squat .butt blaster . step e stepmill ! ....come si fa lo squat con manubrio ? cmq mi sono fatta un allenamento! posso inviartelo?? ....ho provato a contattarti in pvt ma c'è scritto che non puoi ricevere e mail !

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

sei sparita ??
quando torni rispondi alle domande non ti dimenticare

eccomi !