Aiuto per scheda

IvanR · **Aiuto per scheda -** 18-01-2011, 06:33 PM

Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto per correggere la mia scheda di allenamento (dato che non ho molta fiducia nella persona che me l'ha fatta).
Ho 28 anni, altezza 1,78 x 76 kg, vado in palestra da due mesi (prima andavo regolarmente in piscina).
La scheda che sto seguendo è per due allenamenti in palestra alla settimana (una terza volta vado ancora in piscina).
Obiettivi: massa (soprattutto parte superiore) + asciugare un po di pancetta.

GIORNO 1
Riscaldamento: bicicletta (10 min)
Gambe: Leg extension (3x12)
Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch inverso su panca inclinata (3x15)
Pettorali: Panca piana guidata (3x10), Chest press (3x10), Pectoral machine (2x10)
Dorsali: Trazioni low row (3x12)
Braccia: Flessioni su panca Scott (3x10), Tricipiti dip tra due panche (3x12)
Spalle: Alzate con manubri da seduto (3x10)
Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min)

GIORNO 2
Riscaldamento: bicicletta (10 min)
Gambe: Squat (3x20)
Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch machine (3x15)
Pettorali: Panca piana con manubri (3x10), Croci con manubri su panca piana (3x10)
Dorsali: Lat machine avanti (3x12)
Braccia: Bicipiti con manubri da seduto (2x10), Bicipiti ai cavi bassi (2x10), Tricipiti push-down ai cavi alti (3x10)
Spalle: Alzate laterali con manubri (3x10), Alzate alternate frontali (2x10)
Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min)

Secondo voi questa scheda è completa? E' ben equilibrata? Aggiungereste/togliereste qualcosa? Ho anche dubbi sul numero di serie e ripetizioni da assegnare a ciascun esercizio...
Grazie mille per il vostro aiuto!

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IvanR Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jan 2011	Aiuto per scheda - 18-01-2011, 06:33 PM Aiuto per scheda Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto per correggere la mia scheda di allenamento (dato che non ho molta fiducia nella persona che me l'ha fatta). Ho 28 anni, altezza 1,78 x 76 kg, vado in palestra da due mesi (prima andavo regolarmente in piscina). La scheda che sto seguendo è per due allenamenti in palestra alla settimana (una terza volta vado ancora in piscina). Obiettivi: massa (soprattutto parte superiore) + asciugare un po di pancetta. GIORNO 1 Riscaldamento: bicicletta (10 min) Gambe: Leg extension (3x12) Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch inverso su panca inclinata (3x15) Pettorali: Panca piana guidata (3x10), Chest press (3x10), Pectoral machine (2x10) Dorsali: Trazioni low row (3x12) Braccia: Flessioni su panca Scott (3x10), Tricipiti dip tra due panche (3x12) Spalle: Alzate con manubri da seduto (3x10) Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min) GIORNO 2 Riscaldamento: bicicletta (10 min) Gambe: Squat (3x20) Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch machine (3x15) Pettorali: Panca piana con manubri (3x10), Croci con manubri su panca piana (3x10) Dorsali: Lat machine avanti (3x12) Braccia: Bicipiti con manubri da seduto (2x10), Bicipiti ai cavi bassi (2x10), Tricipiti push-down ai cavi alti (3x10) Spalle: Alzate laterali con manubri (3x10), Alzate alternate frontali (2x10) Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min) Secondo voi questa scheda è completa? E' ben equilibrata? Aggiungereste/togliereste qualcosa? Ho anche dubbi sul numero di serie e ripetizioni da assegnare a ciascun esercizio... Grazie mille per il vostro aiuto!