Perfezionamento della mia scheda aiuto

[pippotto]

Salve sono un ragazzo di 19 anni, perso sui 70 kg e alto circa 1,73.
Io vado in palestra da circa 5 mesi , con una pausa di circa 1 mese e ho appena ricominciato calcio.
sto riscontrando risultati, il mio obbiettivo non è diventare grosso , ma piazzato e definito.
Vi elenco il mio allenamento, se avete consigli per migliorarla sono ben accetti.

Prima seduta
Petto:
Panca piana 4x12
Spinte su panca inclinata:4x12
Croci ai cavi 3x12
pectoral machine 3x12
Spalle: shoulder press 3x12
alzate laterali 3x12
delts machine 3x12

seconda seduta
Bicipiti: curl con bilancere 4x12
manubri su panca inclinata 4x12
Dorso: lat machine 4x12
row machine 4x12
pulley basso 3x12
Tricipiti corda 4x12
parallele 4x12

Addominali presenti in tutte e due le sedute
8 minuti complessivi
8 esercizi con una serie a testa di 30 e 30 secondi di recupero ogni due.
più una decina di minuti per i laterali o con il peso o con i cavi


per la massa 12 ripetizioni e per la forza 6-8.. per la definizione invece 15 ripetizioni.. e ovviamente il peso cambia in base alle ripetizioni.. le serie sono sempre le stesse..
e farei 4 settimane massa,2 settimane forza e due settimane definizione.

aspetto consigli e pareri su questa scheda.

[Doc]

Non è una risposta molto personale,ma se leggi quì trovi una scheda analoga alla tua e le relative considerazioni:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post256962