Aumentare dimensioni dell'avambraccio, si può?

Defqon · **Aumentare dimensioni dell'avambraccio, si può? -** 08-03-2011, 01:30 PM

ciao a tutti, sono nuovo nel forum!!
Vi sporgo subito il mio problema..... in pratica ho un braccio molto esile e il mio desiderio e di ingrossarlo un pò!! Mi è stato consigliato il wrist roller che pare sia lo strumento migliore per gli avambracci. Voi me lo consigliate? perchè vorrei capire se aumenta le dimensioni dell'avambraccio o se lo rafforza solamente.....

**Gianlu.....** · 08-03-2011, 01:40 PM

l'avambraccio è duro da far crescere... sicuramente un esercizietto del genere non funziona....

ti devi fare il mazzo per anni con gli esercizi base (stacco, panca e trazioni in primis) e diventare molto molto forte....

**Yashiro** · 08-03-2011, 01:50 PM

Lavorare su flessori ed estensori del polso aiuta, il wrist roller (se è quello con la corda da arrotolare) effettivamente pompa di brutto gli avambracci, molto più dei vari curl dritti e rovesci per i polsi che considero...mi trattengo và.
Certo è che è solo una parte del lavoro: l'avambraccio oltre a muovere il polso contiene i muscoli che serrano la mano. Lavora quindi di presa, e tanto: stacco da terra, trazioni, rematori, meglio ancora se tutto fatto con barre spesse (tipo le fatbar da 50mm di diametro) e ancora affondi con manubri, farmer's walk, rimanere appesi stringendo un asciugamani...
Dacci dentro, anche se come dice giustamente gianlu è un muscolo fibroso e fatica parecchio a crescere.
Vuoi un bell'esercizio?

Prendi un blocco di legno, un cacciaviti e ci pianti dentro un bel pò di viti autofilettanti, meglio se grosse...io sono abbastanza allenato ma per montare un armadio ho avuto i crampi per due giorni!

**spike** · 08-03-2011, 01:58 PM

le avanbraccia crescono solo se hai una dimensione decente (e questo varia da persona a persona) delle braccia che a loro volta sono condizionate dalle dimensioni del tronco.
Quindi se hai una sproporzione, colpire il muscolo specificatamente può dare un certo risultato, viceversa non otterrai grandi progressi finché non avrai sviluppato i gruppi muscolari più grandi

gian90 · 08-03-2011, 02:15 PM

Spike il tuo discorso non regge. Moltissima gente ha braccioni e petto scarso...
Suppongo sia dovuto all'esecuzione errata degli esercizi di spinta e di trazione, andando a lavorare più sulle braccia che sul prime mover...
E non scordiamo la genetica

greatescape · 08-03-2011, 02:17 PM

ci sono persone che hanno l'avambraccio grosso senza fare nulla o magari allenandosi normalmente, un po' come succede per i muscoli dei polpacci.
esercizi che ho trovato validi sono presa alla sbarra x max in ss con curl inverso sbarra dritta
l'altro è quello detto da yashiro dove devi arrotolare e srotolare

Defqon · 08-03-2011, 03:29 PM

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Originariamente inviato da spike

le avanbraccia crescono solo se hai una dimensione decente (e questo varia da persona a persona) delle braccia che a loro volta sono condizionate dalle dimensioni del tronco.
Quindi se hai una sproporzione, colpire il muscolo specificatamente può dare un certo risultato, viceversa non otterrai grandi progressi finché non avrai sviluppato i gruppi muscolari più grandi

infatti voglio concentrarmi principalmente sull'avambraccio proprio perchè mi sento "sproporzionato"...... cioè le gambe sono ben sviluppate, il petto, le spalle e i bicipiti non molto però nulla a che vedere con gli avambracci che sono troppo "stretti" rispetto al resto.....Poi una cosa che gioca a mio sfavore è la genetica, infatti faccio molta fatica a prendere peso ed aumentare la massa muscolare

Defqon · 08-03-2011, 03:35 PM

Poi un'altra cosa.... con il wrist roller, quante serie e quante ripetizioni dovrei fare?
una curiosità, allenare lo stesso muscolo ogni giorno è controproducente, giusto? è meglio allenarlo 3/4 a sett. per vedere miglioramenti?

Mimmolino · 08-03-2011, 03:50 PM

Lavora in superserie ad alte ripetizioni tipo un triset 20+20+20 io mi trovavo bene con questo protocollo.

**Gianlu.....** · 08-03-2011, 07:24 PM

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Originariamente inviato da gian90

Spike il tuo discorso non regge. Moltissima gente ha braccioni e petto scarso...
Suppongo sia dovuto all'esecuzione errata degli esercizi di spinta e di trazione, andando a lavorare più sulle braccia che sul prime mover...
E non scordiamo la genetica

gian abbiamo gia discusso di questo, le proporzioni sono dettate dalla genetica. consci di questo il discorso di spike regge

quindi a parità di lavoro taluni possono crescere di più in certe zone rispetto ad altri, però a livello generale arrivati al limite della crescita soggettiva di un muscolo periferico se non fai crescere tutto il resto sei piantato

quindi nel caso specifico per avere un pò di risultati veloci si può allenare l'avambraccio in maniera diretta. ma sul lungo periodo solo la sostanza fatta coi fondamentali paga... l'avam,braccio è il muscolo dei forti, non dei fighetti da spiaggia.. non basta pomparlo per farlo crescere

**Yashiro** · 08-03-2011, 07:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

l'avam,braccio è il muscolo dei forti, non dei fighetti da spiaggia.. non basta pomparlo per farlo crescere

Verissimo, ma dei forti di loro

ho sempre visto avambracci spaventosi nelle persone che fanno lavori manuali stressanti: muratori, contadini, assemblatori di mobili...tutta gente che usa trancie, cacciaviti, insomma che fanno lavori intensi per la presa e per ore al giorno, tutti i giorni. Ci devi essere portato ma devi anche tormentare le fibre...che si scateni l'iperplasia?

novellino · 09-03-2011, 12:08 AM

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Originariamente inviato da Yashiro

Verissimo, ma dei forti di loro

ho sempre visto avambracci spaventosi nelle persone che fanno lavori manuali stressanti: muratori, contadini, assemblatori di mobili...tutta gente che usa trancie, cacciaviti, insomma che fanno lavori intensi per la presa e per ore al giorno, tutti i giorni. Ci devi essere portato ma devi anche tormentare le fibre...che si scateni l'iperplasia?

Frequenza +volume +intensità

**Gianlu.....** · 09-03-2011, 02:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Verissimo, ma dei forti di loro

ho sempre visto avambracci spaventosi nelle persone che fanno lavori manuali stressanti: muratori, contadini, assemblatori di mobili...tutta gente che usa trancie, cacciaviti, insomma che fanno lavori intensi per la presa e per ore al giorno, tutti i giorni. Ci devi essere portato ma devi anche tormentare le fibre...che si scateni l'iperplasia?

beh, questo è vero ma è un discoso di volume immenso distibuito....
una sorta di "mega specializzazione"

cmq spesso non si pala di "ipertrofia" ma più di "alta qualita muscolare" che salta all'occhio...

Defqon · 09-03-2011, 12:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Verissimo, ma dei forti di loro

ho sempre visto avambracci spaventosi nelle persone che fanno lavori manuali stressanti: muratori, contadini, assemblatori di mobili...tutta gente che usa trancie, cacciaviti, insomma che fanno lavori intensi per la presa e per ore al giorno, tutti i giorni. Ci devi essere portato ma devi anche tormentare le fibre...che si scateni l'iperplasia?

Con questo discorso però si annullerebbe il fatto di dire" non allenare lo stesso muscolo ogni giorno, no?" cioè se uno si allena ogni giorno sull'avambraccio sforzandolo e come se stesse lavorando manualmente come hai detto tu, giusto?

**GundamRX91** · 09-03-2011, 01:13 PM

Se alleni gli avambracci tutti i giorni con la stessa intensita' e lo stesso volume di lavoro, sicuramente vai in overtraining, quindi devi sicuramente ciclizzare il tuo workout specifico.
C'e' da dire pero' che essendo un gruppo muscolare piccolo recupera molto piu' velocemente di altri, quindi pensare di allenarlo tutti i giorni potrebbe andare (anche se credo convenga programmare delle pause).

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Defqon Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Mar 2011 Età: 35	Aumentare dimensioni dell'avambraccio, si può? - 08-03-2011, 01:30 PM Aumentare dimensioni dell'avambraccio, si può? ciao a tutti, sono nuovo nel forum!! Vi sporgo subito il mio problema..... in pratica ho un braccio molto esile e il mio desiderio e di ingrossarlo un pò!! Mi è stato consigliato il wrist roller che pare sia lo strumento migliore per gli avambracci. Voi me lo consigliate? perchè vorrei capire se aumenta le dimensioni dell'avambraccio o se lo rafforza solamente.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-03-2011, 01:40 PM l'avambraccio è duro da far crescere... sicuramente un esercizietto del genere non funziona.... ti devi fare il mazzo per anni con gli esercizi base (stacco, panca e trazioni in primis) e diventare molto molto forte....

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	08-03-2011, 01:50 PM Lavorare su flessori ed estensori del polso aiuta, il wrist roller (se è quello con la corda da arrotolare) effettivamente pompa di brutto gli avambracci, molto più dei vari curl dritti e rovesci per i polsi che considero...mi trattengo và. Certo è che è solo una parte del lavoro: l'avambraccio oltre a muovere il polso contiene i muscoli che serrano la mano. Lavora quindi di presa, e tanto: stacco da terra, trazioni, rematori, meglio ancora se tutto fatto con barre spesse (tipo le fatbar da 50mm di diametro) e ancora affondi con manubri, farmer's walk, rimanere appesi stringendo un asciugamani... Dacci dentro, anche se come dice giustamente gianlu è un muscolo fibroso e fatica parecchio a crescere. Vuoi un bell'esercizio? Prendi un blocco di legno, un cacciaviti e ci pianti dentro un bel pò di viti autofilettanti, meglio se grosse...io sono abbastanza allenato ma per montare un armadio ho avuto i crampi per due giorni!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-03-2011, 01:58 PM le avanbraccia crescono solo se hai una dimensione decente (e questo varia da persona a persona) delle braccia che a loro volta sono condizionate dalle dimensioni del tronco. Quindi se hai una sproporzione, colpire il muscolo specificatamente può dare un certo risultato, viceversa non otterrai grandi progressi finché non avrai sviluppato i gruppi muscolari più grandi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-03-2011, 02:15 PM Spike il tuo discorso non regge. Moltissima gente ha braccioni e petto scarso... Suppongo sia dovuto all'esecuzione errata degli esercizi di spinta e di trazione, andando a lavorare più sulle braccia che sul prime mover... E non scordiamo la genetica

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	08-03-2011, 02:17 PM ci sono persone che hanno l'avambraccio grosso senza fare nulla o magari allenandosi normalmente, un po' come succede per i muscoli dei polpacci. esercizi che ho trovato validi sono presa alla sbarra x max in ss con curl inverso sbarra dritta l'altro è quello detto da yashiro dove devi arrotolare e srotolare

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Defqon Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Mar 2011 Età: 35	08-03-2011, 03:35 PM Poi un'altra cosa.... con il wrist roller, quante serie e quante ripetizioni dovrei fare? una curiosità, allenare lo stesso muscolo ogni giorno è controproducente, giusto? è meglio allenarlo 3/4 a sett. per vedere miglioramenti?

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	08-03-2011, 03:50 PM Lavora in superserie ad alte ripetizioni tipo un triset 20+20+20 io mi trovavo bene con questo protocollo.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-03-2011, 01:13 PM Se alleni gli avambracci tutti i giorni con la stessa intensita' e lo stesso volume di lavoro, sicuramente vai in overtraining, quindi devi sicuramente ciclizzare il tuo workout specifico. C'e' da dire pero' che essendo un gruppo muscolare piccolo recupera molto piu' velocemente di altri, quindi pensare di allenarlo tutti i giorni potrebbe andare (anche se credo convenga programmare delle pause).