Mesociclo Megaset

[matteofit]

Ciao ragazzi sono Matteo 1,78m x 76kg asciutto; nuovo di questo bellissimo sito e sono molto incuriosito dai vostri pareri, cosa ne pensate del megaset???
il mio istruttore mi ha preparato qst scheda:

lunedi': petto-addome
panca piana 3xmegaset (bisogna basare il peso x eseguire 8 ripetizioni ma dopo le prime 5 ti fermi e recuperi 15'', poi ancora altre 5 e recuperi altri 15'' fino a quando non riesci a concludere la sessione dei cinque che significhera' di aver terminato una serie e dopo 2' si parte con la seconda serie e cosi' via...)
panca 45° distensioni 3x8
panca declinata 3x10
croci ai cavi 3x15-12-10
infine addome;

martedi': bicip-tricip
panca scott 3xmegaset
panca 45° manubri sollevamenti a 2 braccia 3x10
curl di concentrazione 3x12
frenchpress 3xmegaset
alzate dietro la nuca manubrio 3x10
corde 3x12

mercoledi': riposo

giovedi': spalle-gambe
lento dietro 3xmegaset
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a mento 3x15-12-10
lombari 4x10
pressa 3xmegaset
femorali 3x8
leg extention 3x10
polpacci 4x10

venerdi': dorso-addome
latmachine 3xmegaset
pulleybasso 3x8
rematore 3x10
rowing ai cavi 3x15-12-10

sabato e domenica riposo.

volevo sapere cosa ne pensate, sono perplesso x quanto riguarda il megaset sui muscoli (piccoli);
mi alleno da 6 anni anche se ho ricominciato da novembre a fare sul serio a causa degli impegni lavorativi che non mi hanno permesso di avere costanza negli ultimi 2 anni. grazie anticipatamente!!!!

[matteofit]

nessuno mi risponde?????

[spike]

puoi scrivere i i pesi che usi indicativamente?
problemi fisici?

[matteofit]

Originariamente inviato da spike

puoi scrivere i i pesi che usi indicativamente?
problemi fisici?

nessun problema fisico, lavorando con il metodo megaset:
-panca piana 80kg
-lento dietro 55/60
-lat machine 80
-scott 35
-pressa 120
grazie anticipatamente

[spike]

Io non condivido molto un impianto del genere e ti spiego subito il perché

Per diventare grosso occorre una minima base di forza che tu non hai
Anche un decente rapporto di carichi non sarebbe male

Ma quello che più non mi piace è la mancanza di equilibrio delle parti corporee allenate. Con le gambe che hanno un importanza pari ai bicipiti tanto per dire o le spalle che lavorano allo stremo 4 giorni a settimana.

Se unovuolo appliccare certi concetti io condivido anche, tipo le serie interrotte di massaroni, però devono anche essere inserite in un certo contesto

[matteofit]

Originariamente inviato da spike

Io non condivido molto un impianto del genere e ti spiego subito il perché

Per diventare grosso occorre una minima base di forza che tu non hai
Anche un decente rapporto di carichi non sarebbe male

Ma quello che più non mi piace è la mancanza di equilibrio delle parti corporee allenate. Con le gambe che hanno un importanza pari ai bicipiti tanto per dire o le spalle che lavorano allo stremo 4 giorni a settimana.

Se unovuolo appliccare certi concetti io condivido anche, tipo le serie interrotte di massaroni, però devono anche essere inserite in un certo contesto

ma i pesi che ti ho mostrato sono riferiti al metodo megaset, non sono i massimali; scusami ma mi potresti spiegare xke' le spalle lavorano 4 volte a settimana? grazie anticipatamente

[novellino]

Originariamente inviato da matteofit

lunedi': petto-addome
panca piana 3xmegaset (bisogna basare il peso x eseguire 8 ripetizioni ma dopo le prime 5 ti fermi e recuperi 15'', poi ancora altre 5 e recuperi altri 15'' fino a quando non riesci a concludere la sessione dei cinque che significhera' di aver terminato una serie e dopo 2' si parte con la seconda serie e cosi' via...)
panca 45° distensioni 3x8
panca declinata 3x10
croci ai cavi 3x15-12-10
infine addome;

martedi': bicip-tricip
panca scott 3xmegaset
panca 45° manubri sollevamenti a 2 braccia 3x10
curl di concentrazione 3x12
frenchpress 3xmegaset
alzate dietro la nuca manubrio 3x10
corde 3x12

mercoledi': riposo

giovedi': spalle-gambe
lento dietro 3xmegaset
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a mento 3x15-12-10
lombari 4x10
pressa 3xmegaset
femorali 3x8
leg extention 3x10
polpacci 4x10

venerdi': dorso-addome
latmachine 3xmegaset
pulleybasso 3x8
rematore 3x10
rowing ai cavi 3x15-12-10

In grassetto tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle , diretti ed indiretti .