programma di definizione! Pareri?

alepan76 · 08:55 PM

Dopo aver appreso e messo in pratica i vostri preziosissimi e dorati consigli per la dieta, vi sottopongo il programma che avrei stilato per un allenamento mirato alla tonificazione e definizione!

giorno A (pettorali+spalle+tricipiti):

- cardio 10 minuti
- spinte manubri su panca piana 3x15
- pectoral machine 3x15
- cardio 10 minuti
- trazioni al mento con bilanciere 3x15
- alzate verticali con manubri 3x15
- cardio 10 minuti
- estensioni ai cavi alti 3x15
- estensioni singole con manubrio 3x15
- cardio 10 minuti

giorno B (addominali+lombari)

- cardio 10 minuti
- crunch 3x20
- cardio 10 minuti
- torsioni con bilanciere per addominali laterali
- cardio 10 minuti
- lombari alla panca 3x15
- cardio 10 minuti

giorno C (gambe+dorsali+bicipiti)

- cardio10 minuti
- lat machine presa stretta inversa 3x15
- pulley 3x15
- cardio 10 minuti
- curl con bilanciere 3x15
- curl con manubrio a martello 3x15
- cardio 10 minuti
- squat con bianciere 3x15
- polpacci al calf seduto 3x15
- cardio 10 minuti

pensavo di aumentare tutti i minuti di cardio da 10 a 15.

Che ne pensate!

Grazie un milione!

David23 · 25-03-2011, 09:42 PM

si ma dipende con che carichi lo fai l'allenamento...
non è tanto l'allenamento..la definizioni la fai con i carboidrati...BASSI...

Fr4nc3sk0 · 26-03-2011, 06:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

si ma dipende con che carichi lo fai l'allenamento...
non è tanto l'allenamento..la definizioni la fai con i carboidrati...BASSI...

Quoto David. Detto ciò in ogni caso nel 3 giorno metterei all'inizio lo squat che richiedo una maggiore "freschezza" sia mentale che fisica.

M.Ivanko · 26-03-2011, 06:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

si ma dipende con che carichi lo fai l'allenamento...
non è tanto l'allenamento..la definizioni la fai con i carboidrati...BASSI...

Mi sono accorto solo ora che sei rientrato a "casa", bentornato anche a te.
@ Francesco: scusa l'OT.

shevuzzo · 26-03-2011, 07:15 PM

opterei per l'allenamento ckd con una lowcarb in stile C Thibadeau

gian90 · 26-03-2011, 08:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

la definizioni la fai con i carboidrati...BASSI...

o meglio in ipocalorica

Fr4nc3sk0 · 26-03-2011, 09:05 PM

OFF TOPIC MODE: "ON"

Quote:

Originariamente inviato da M.Ivanko

Mi sono accorto solo ora che sei rientrato a "casa", bentornato anche a te.
@ Francesco: scusa l'OT.

ti ringrazio Mr Ivanko, finalmente ho un pò di tempo in più per seguire questo meraviglioso forum che mi ha fatto apprendere tanto.

OFF TOPIC MODE: "OFF"

Il mio modesto parere è che l'allenamento non debba subire cambiamenti drastici ma come detto precedentemente è meglio concentrarsi su una dieta ipocalorica.
Magari eseguendo una normale routine di allenamento affiancata da sedute di corsa.

alepan76 · 28-03-2011, 01:08 PM

Grazie un milione a tutti per i pareri!!

Alla dieta ho già pensato facendone per l' appunto una in low carbo, se volete potete leggera qui!

http://www.fituncensored.com/forums/...-vi-prego.html

La dieta l' ho sistemata e direi che va abbastanza bene anche per non morire di fame d avere forze.

Nella scheda ho pensato semplicemente di aumentare l'attività aerobica e levare solo un esercizio per gruppo dalla scheda.
( purtroppo non posso permettermi di stare ore in palestra, per ragioni di lavoro posso concedermi solo 1 ora e 1/2 circa )

Per lo squat credo tu abbia ragione Fr4nc3sk0, quindi metterò tutto il gruppo gambe all' inizio della sessione.David23 i carichi li ho messi medio alti dato che metto un numero elevato di ripetizioni, ( ad esempio negli squat metto in totale di dischi 30 che per 3x15 si fanno sentire, oppure nel curl bilanciere 20 che sempre 3x15 fanno il loro dovere )

shevuzzo, premesos che in lowcarbo credo di esserci già...ma il resto? Non ci ho capito molto ovvero.... CKD cosa sarebbe?

C. Thibadeau credo sia il nome di qualche BB che non conosco immagino...

Grazie sempre

shevuzzo · 28-03-2011, 01:16 PM

ciao..ho appena postato il mio programma di definizione riferendomi appunto a C thibadeau, dagli un'occhiata e capisci di cosa si tratta, non è ovviamente per principianti ma per chi ne mastica di pesi bb preparazione e atletica leggera sia a livello teorico che pratico

alepan76 · 29-03-2011, 11:46 AM

Non riesco a trocarlo...mi puoi linkare il post?

shevuzzo · 29-03-2011, 05:59 PM

tieni.. il titolo è come quello tuo in pratica

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post269524

alepan76 · 30-03-2011, 12:51 PM

E' davvero molto completa, ma io non avrei il tempo di seguirla cosi dettagliatamente.
Tra lavoro, aggiornamento ed allenamento per Kravmaga, insegnamento per Kravmaga, fidanzata, non riuscirei davvero a seguire nulla....

A che ci sei e ci siete

, volevo porvi una domanda...

secondo voi per i pettorali è meglio le spinte con i manubri, il bilanciere o le tirate ai cavi alti?

Grazissimo!!

shevuzzo · 30-03-2011, 02:12 PM

beh..non riuscire a seguire questa scheda per problemi di tempo non è una verità..basta aver 1ora e mezzo delle proprie giornate a disposizione anzichè far il riposino pomeridiano delle 15 ci si va ad allenare..questo è il momento della giornata che io impiego..ovviamente son avvantaggiato dal fatto che ho una palestra ma sarebbe ugualmente fattibile.
Sulla domanda..beh le spinte con manubri son roba da gente che fa pesi i cavi alti son un esercizio di rifinitura che lo fai o non lo fai cambia poco

alepan76 · 30-03-2011, 06:36 PM

Credimi shevuzzo...il pisolino pomeridiano ho dimenticato da tempo cos'è..
la mia giornata è distribuita tra lavoro, aggiornamento kravmaga, lezioni kravmaga, palestra, e poi devo pur far la spesa, lavare i piatti, stirare, ecc ecc

....

Allora continuo a fare roba per coloro che fanno pesi e faccio le spinte con i manubri!!

Io pensavo di aumentare le ripetizioni a 20 per serie e il cardio a 15 minuti a sessione per ogni seduta! In questo modo fare invece che 40 minuti ne farei 60 minuti a sessione che dovrebbe farmi bruciare un pò di calorie...

shevuzzo · 30-03-2011, 06:41 PM

beh..sul discorso tempo libero..continuo a dire la stessa cosa, io ho una vita lavorativa da lunedi a sabato..fino a 2 mesi fa mi alzavo alle 5 di mattina e mi allenavo alle 07:00 domenica compresa con tanto di diario sul forum, l'allenamento è passione e impegno.(non parlo di pesi parlo di atletica)
Sul discorso pesi..penso che ci sia da lavorare molto con le basi, nel forum imparerai e forza palermo ^_^

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 48	programma di definizione! Pareri? - 25-03-2011, 08:50 PM programma di definizione! Pareri? Dopo aver appreso e messo in pratica i vostri preziosissimi e dorati consigli per la dieta, vi sottopongo il programma che avrei stilato per un allenamento mirato alla tonificazione e definizione! giorno A (pettorali+spalle+tricipiti): - cardio 10 minuti - spinte manubri su panca piana 3x15 - pectoral machine 3x15 - cardio 10 minuti - trazioni al mento con bilanciere 3x15 - alzate verticali con manubri 3x15 - cardio 10 minuti - estensioni ai cavi alti 3x15 - estensioni singole con manubrio 3x15 - cardio 10 minuti giorno B (addominali+lombari) - cardio 10 minuti - crunch 3x20 - cardio 10 minuti - torsioni con bilanciere per addominali laterali - cardio 10 minuti - lombari alla panca 3x15 - cardio 10 minuti giorno C (gambe+dorsali+bicipiti) - cardio10 minuti - lat machine presa stretta inversa 3x15 - pulley 3x15 - cardio 10 minuti - curl con bilanciere 3x15 - curl con manubrio a martello 3x15 - cardio 10 minuti - squat con bianciere 3x15 - polpacci al calf seduto 3x15 - cardio 10 minuti pensavo di aumentare tutti i minuti di cardio da 10 a 15. Che ne pensate! Grazie un milione! Ultima Modifica di alepan76 : 25-03-2011 08:55 PM.

	(#2)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	25-03-2011, 09:42 PM si ma dipende con che carichi lo fai l'allenamento... non è tanto l'allenamento..la definizioni la fai con i carboidrati...BASSI...

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	26-03-2011, 07:15 PM opterei per l'allenamento ckd con una lowcarb in stile C Thibadeau

	(#8)
alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 48	28-03-2011, 01:08 PM Grazie un milione a tutti per i pareri!! Alla dieta ho già pensato facendone per l' appunto una in low carbo, se volete potete leggera qui! http://www.fituncensored.com/forums/...-vi-prego.html La dieta l' ho sistemata e direi che va abbastanza bene anche per non morire di fame d avere forze. Nella scheda ho pensato semplicemente di aumentare l'attività aerobica e levare solo un esercizio per gruppo dalla scheda. ( purtroppo non posso permettermi di stare ore in palestra, per ragioni di lavoro posso concedermi solo 1 ora e 1/2 circa ) Per lo squat credo tu abbia ragione Fr4nc3sk0, quindi metterò tutto il gruppo gambe all' inizio della sessione.David23 i carichi li ho messi medio alti dato che metto un numero elevato di ripetizioni, ( ad esempio negli squat metto in totale di dischi 30 che per 3x15 si fanno sentire, oppure nel curl bilanciere 20 che sempre 3x15 fanno il loro dovere ) shevuzzo, premesos che in lowcarbo credo di esserci già...ma il resto? Non ci ho capito molto ovvero.... CKD cosa sarebbe? C. Thibadeau credo sia il nome di qualche BB che non conosco immagino... Grazie sempre

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	28-03-2011, 01:16 PM ciao..ho appena postato il mio programma di definizione riferendomi appunto a C thibadeau, dagli un'occhiata e capisci di cosa si tratta, non è ovviamente per principianti ma per chi ne mastica di pesi bb preparazione e atletica leggera sia a livello teorico che pratico

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 48	29-03-2011, 11:46 AM Non riesco a trocarlo...mi puoi linkare il post?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	29-03-2011, 05:59 PM tieni.. il titolo è come quello tuo in pratica http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post269524

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 48	30-03-2011, 12:51 PM E' davvero molto completa, ma io non avrei il tempo di seguirla cosi dettagliatamente. Tra lavoro, aggiornamento ed allenamento per Kravmaga, insegnamento per Kravmaga, fidanzata, non riuscirei davvero a seguire nulla.... A che ci sei e ci siete , volevo porvi una domanda... secondo voi per i pettorali è meglio le spinte con i manubri, il bilanciere o le tirate ai cavi alti? Grazissimo!!

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	30-03-2011, 02:12 PM beh..non riuscire a seguire questa scheda per problemi di tempo non è una verità..basta aver 1ora e mezzo delle proprie giornate a disposizione anzichè far il riposino pomeridiano delle 15 ci si va ad allenare..questo è il momento della giornata che io impiego..ovviamente son avvantaggiato dal fatto che ho una palestra ma sarebbe ugualmente fattibile. Sulla domanda..beh le spinte con manubri son roba da gente che fa pesi i cavi alti son un esercizio di rifinitura che lo fai o non lo fai cambia poco

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 48	30-03-2011, 06:36 PM Credimi shevuzzo...il pisolino pomeridiano ho dimenticato da tempo cos'è.. la mia giornata è distribuita tra lavoro, aggiornamento kravmaga, lezioni kravmaga, palestra, e poi devo pur far la spesa, lavare i piatti, stirare, ecc ecc .... Allora continuo a fare roba per coloro che fanno pesi e faccio le spinte con i manubri!! Io pensavo di aumentare le ripetizioni a 20 per serie e il cardio a 15 minuti a sessione per ogni seduta! In questo modo fare invece che 40 minuti ne farei 60 minuti a sessione che dovrebbe farmi bruciare un pò di calorie...

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	30-03-2011, 06:41 PM beh..sul discorso tempo libero..continuo a dire la stessa cosa, io ho una vita lavorativa da lunedi a sabato..fino a 2 mesi fa mi alzavo alle 5 di mattina e mi allenavo alle 07:00 domenica compresa con tanto di diario sul forum, l'allenamento è passione e impegno.(non parlo di pesi parlo di atletica) Sul discorso pesi..penso che ci sia da lavorare molto con le basi, nel forum imparerai e forza palermo ^_^