Consigli e suggerimenti

masterjames · **Consigli e suggerimenti -** 18-05-2011, 03:17 PM

Ma anche e sopratutto critiche sul mio allenamento:
(copincollo ciò che avevo messo in un post messo erroneamente da me)
sono vegetariano, ho 35 anni e mi alleno da sempre, 3 volte a settimana ma le spalle quest'anno non vogliono crescere o meglio, una(la sinistra)non ne vuole sapere di raggiungere l'altra...
Ora il mio allenamento per le spalle(insieme a gambe)è:

alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8 (ovviamente con manubri e "copro tutte e 3 le fasce" mano a martello, presa prona e martello inversa)
shoulder avanti 3x8+8+8 stripping...

mi consigliate qualcosa da aggiungere dopo, tipo alzate unilaterali o cosa...?

Vabbè che ci sarà sempre una parte "dominante" ma così è troppo...

Grazie a tutti

David23 · 18-05-2011, 03:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da masterjames

Ma anche e sopratutto critiche sul mio allenamento:
(copincollo ciò che avevo messo in un post messo erroneamente da me)
sono vegetariano, ho 35 anni e mi alleno da sempre, 3 volte a settimana ma le spalle quest'anno non vogliono crescere o meglio, una(la sinistra)non ne vuole sapere di raggiungere l'altra...
Ora il mio allenamento per le spalle(insieme a gambe)è:

alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8 (ovviamente con manubri e "copro tutte e 3 le fasce" mano a martello, presa prona e martello inversa)
shoulder avanti 3x8+8+8 stripping...

mi consigliate qualcosa da aggiungere dopo, tipo alzate unilaterali o cosa...?

Vabbè che ci sarà sempre una parte "dominante" ma così è troppo...

Grazie a tutti

military press o lento manubri?

IlPrincipebrutto · 18-05-2011, 03:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da masterjames

ma le spalle quest'anno non vogliono crescere o meglio, una(la sinistra)non ne vuole sapere di raggiungere l'altra...

Comincerei con il buttare via i manubri e cominciare ad usare un bilanciere (vedi quello che ti ha consigliato David23 nell'altro thread).

Buona giornata.

masterjames · 18-05-2011, 03:39 PM

la mia scheda è divisa in 3 giorni:
(questa l'ho iniziata la scorsa settimana)
1' Petto-tricipiti
Aperture p.i. 3x8
Panca p. 3x8
Spinte panca p. 2x8-8-8 in stripping
----------
Push down al cavo barra dritta 3x8
Push down al cavo con corda(quindi ad aprire a fina movimento) 3x8
Manubrio singolo 2x8-8-8 stripping

2' Dorso-Bicipiti
Low-row 3x8
Lat inversa 3x8
Lat avanti presa larga a martello 2x8-8-8
----------------------
Press ai cavi con corda(come per tricipiti) 3x8
Press down invesro ai cavi(barra dritta) 3x8
Concentrato 2x8-8-8 stripping

3' Gambe-Spalle
Pressa 3x8
Affondi+leg ext in s.s. 3x8
-------------------------
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Shoulder press 3x8-8-8 stripping

David23 · 18-05-2011, 03:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da masterjames

la mia scheda è divisa in 3 giorni:
(questa l'ho iniziata la scorsa settimana)
1' Petto-tricipiti
Aperture p.i. 3x8
Panca p. 3x8
Spinte panca p. 2x8-8-8 in stripping
----------
Push down al cavo barra dritta 3x8
Push down al cavo con corda(quindi ad aprire a fina movimento) 3x8
Manubrio singolo 2x8-8-8 stripping

2' Dorso-Bicipiti
Low-row 3x8
Lat inversa 3x8
Lat avanti presa larga a martello 2x8-8-8
----------------------
Press ai cavi con corda(come per tricipiti) 3x8
Press down invesro ai cavi(barra dritta) 3x8
Concentrato 2x8-8-8 stripping

3' Gambe-Spalle
Pressa 3x8
Affondi+leg ext in s.s. 3x8
-------------------------
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Shoulder press 3x8-8-8 stripping

fai solamente un esercizio pesante e principale che è la panca piana,manca un po di sostaza per me,se vuoi allenarti in monofrequenza piazzaci comunque stacco,squat,trazioni,rematore,military press,panca stretta,curl bilanciere.

masterjames · 18-05-2011, 08:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Comincerei con il buttare via i manubri e cominciare ad usare un bilanciere (vedi quello che ti ha consigliato David23 nell'altro thread).

Buona giornata.

Ma non vorrei che la parte destra, dominante "aiuti" poi la parte sinistra quando è più stanca...

LiborioAsahi · 18-05-2011, 09:49 PM

il bilancere devi farlo salire simmetricamente e parallelamente al terreno. Se non ci riesci abbassa il peso. Così si evita "la dominanza".

masterjames · 19-05-2011, 11:46 AM

Quindi è preferibile usare il blancere piuttosto che i manubri...?
Credevo il contrario, perchè lavorando autonomamente e singolarmente le spalle dovrebbero alzare lo stesso peso senza "aiuti"...

masterjames · 19-05-2011, 11:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

military press o lento manubri?

Avevo spinte coi manubri nella scheda che ho finito 2 settimane fa, quella precedente a questa che sto facendo ora, ora me l'ha sostituita con la shoulder...

masterjames · **Allora aiutatemi voi! -** 19-05-2011, 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

fai solamente un esercizio pesante e principale che è la panca piana,manca un po di sostaza per me,se vuoi allenarti in monofrequenza piazzaci comunque stacco,squat,trazioni,rematore,military press,panca stretta,curl bilanciere.

Tipo? trazioni, le facevo nella scheda precedente a questa che sto facendo ora così come il rematore, la panca stretta e il bilancere per i bicipiti...

Secondo la mia scheda, dove e cosa dovrei cambiare?
Mi illuminate con cose pratiche? cioè devi fare questo esercizio invece di quest'altro diminuire ripetizioni qui amumentare le serie ecc...

Accetto tutto anzi, sono molto curioso!

David23 · 19-05-2011, 03:40 PM

te le abbiamo dette le cose pratiche da fare....

se vuoi provare un altro approccio per le spalle..prova ad inserire military press,trazioni,alzate laterali...

LiborioAsahi · 19-05-2011, 03:50 PM

Non è che bilancere sia meglio che manubri, dipende dai frangenti.
Di sicuro i manubri sono molto limitanti in svariate situazioni, mentre per esercizi più o meno di rifinitura tornano utilissimi.
Tieni conto che svolgendo A MODO un esercizio, sia che sia esso con bilancere o con manubri, le sollecitazioni sia sulla parte dx che sulla sx del corpo sono identiche.
Fra l'altro il bilancere non è opzionale negli esercizi fondamentali (squat,stacco e panca) dove l'ausilio dei manubri permette di svolgere esercizi simili ma cmq diversi.

Riassumendo:
il bilancere va usato senza se e senza ma;
i manubri possono essere usati e anche con buoni risultati, ma non permettono allenamenti ottimali.

Un esempio su tutti, negli esercizi che coinvolgono le spalle (dato che tu citi questi

), un military press con bilancere permette di usare carichi molto maggiori che con i manubri dove, per forza di cose, i carichi restano bassini in confronto.

masterjames · 19-05-2011, 04:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

te le abbiamo dette le cose pratiche da fare....

se vuoi provare un altro approccio per le spalle..prova ad inserire military press,trazioni,alzate laterali...

Trazioni...cioè tirate al mento o trazioni alla sbarra da dorsali?

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	(#1)
masterjames Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: May 2011	Consigli e suggerimenti - 18-05-2011, 03:17 PM Consigli e suggerimenti Ma anche e sopratutto critiche sul mio allenamento: (copincollo ciò che avevo messo in un post messo erroneamente da me) sono vegetariano, ho 35 anni e mi alleno da sempre, 3 volte a settimana ma le spalle quest'anno non vogliono crescere o meglio, una(la sinistra)non ne vuole sapere di raggiungere l'altra... Ora il mio allenamento per le spalle(insieme a gambe)è: alzate laterali 3x8 alzate frontali 3x8 (ovviamente con manubri e "copro tutte e 3 le fasce" mano a martello, presa prona e martello inversa) shoulder avanti 3x8+8+8 stripping... mi consigliate qualcosa da aggiungere dopo, tipo alzate unilaterali o cosa...? Vabbè che ci sarà sempre una parte "dominante" ma così è troppo... Grazie a tutti

	(#4)
masterjames Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: May 2011	18-05-2011, 03:39 PM la mia scheda è divisa in 3 giorni: (questa l'ho iniziata la scorsa settimana) 1' Petto-tricipiti Aperture p.i. 3x8 Panca p. 3x8 Spinte panca p. 2x8-8-8 in stripping ---------- Push down al cavo barra dritta 3x8 Push down al cavo con corda(quindi ad aprire a fina movimento) 3x8 Manubrio singolo 2x8-8-8 stripping 2' Dorso-Bicipiti Low-row 3x8 Lat inversa 3x8 Lat avanti presa larga a martello 2x8-8-8 ---------------------- Press ai cavi con corda(come per tricipiti) 3x8 Press down invesro ai cavi(barra dritta) 3x8 Concentrato 2x8-8-8 stripping 3' Gambe-Spalle Pressa 3x8 Affondi+leg ext in s.s. 3x8 ------------------------- Alzate laterali 3x8 Alzate frontali 3x8 Shoulder press 3x8-8-8 stripping

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	18-05-2011, 09:49 PM il bilancere devi farlo salire simmetricamente e parallelamente al terreno. Se non ci riesci abbassa il peso. Così si evita "la dominanza".

	(#8)
masterjames Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: May 2011	19-05-2011, 11:46 AM Quindi è preferibile usare il blancere piuttosto che i manubri...? Credevo il contrario, perchè lavorando autonomamente e singolarmente le spalle dovrebbero alzare lo stesso peso senza "aiuti"...

	(#11)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-05-2011, 03:40 PM te le abbiamo dette le cose pratiche da fare.... se vuoi provare un altro approccio per le spalle..prova ad inserire military press,trazioni,alzate laterali...

	(#12)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	19-05-2011, 03:50 PM Non è che bilancere sia meglio che manubri, dipende dai frangenti. Di sicuro i manubri sono molto limitanti in svariate situazioni, mentre per esercizi più o meno di rifinitura tornano utilissimi. Tieni conto che svolgendo A MODO un esercizio, sia che sia esso con bilancere o con manubri, le sollecitazioni sia sulla parte dx che sulla sx del corpo sono identiche. Fra l'altro il bilancere non è opzionale negli esercizi fondamentali (squat,stacco e panca) dove l'ausilio dei manubri permette di svolgere esercizi simili ma cmq diversi. Riassumendo: il bilancere va usato senza se e senza ma; i manubri possono essere usati e anche con buoni risultati, ma non permettono allenamenti ottimali. Un esempio su tutti, negli esercizi che coinvolgono le spalle (dato che tu citi questi ), un military press con bilancere permette di usare carichi molto maggiori che con i manubri dove, per forza di cose, i carichi restano bassini in confronto.