Fullbody e sovrallenamento

doriansupremacy · **Fullbody e sovrallenamento -** 05-10-2011, 04:27 AM

Coniderando di allenarsi sempre con una buona intensita' quindi senza alternare sedute pesanti,leggere , medie come nella tradizione delle full 3xweek, secondo voi si rischia il sovrallenamento con 3 sedute fullbody a settimana?? sono un atleta esperto sempre allenato in full 2 giorni a settimana, volevo provare con 3 che ne dite? La scheda che sto eseguendo e' la seguente
Squat-stacco trapbar 2x10
calf singoli man 2x20
bench manubri 30° 4x10
rematore man 4x8
clean&jerk 1x6
aperture a l per rotatori 1x20
lavoro addominale

Ho 31 anni sono alto 188 x 90 kg al 10% di grasso. grazie in anticipo

**sOmOja** · 05-10-2011, 09:18 AM

ciao
il volume di allenamento delle tue sedute è molto basso, mi sentirei di dire che sovrallenarsi in quel modo è molto difficile.

io mi alleno in fullbody 3xWeek da molto tempo e non ho mai avuto problemi di sovrallenamento (in genere lavoro su 5 ripetizioni per un totale >10 serie per catena cinetica)

p.s. fai una sola serie di C&J? quante serie di avvicinamento esegui prima di quella allenante?

doriansupremacy · 03-12-2011, 03:26 PM

Ciao .. eseguo 2 serie di avvicinamento per il clean&jerk...
Quindi tu dici che si reggono bene 3 sedute

**sOmOja** · 03-12-2011, 05:47 PM

attualmente mi alleno 5xWeek in fullbody e si, direi che si reggono anche + di 3 sedute
probabilmente gli allenamenti molto lattacidi e tirati a cedimento richiedono tempi di recupero maggiori ma probabilmente anche quelli, con un periodo di adattamento, sono recuperabili

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
doriansupremacy Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Oct 2011 Età: 44	Fullbody e sovrallenamento - 05-10-2011, 04:27 AM Fullbody e sovrallenamento Coniderando di allenarsi sempre con una buona intensita' quindi senza alternare sedute pesanti,leggere , medie come nella tradizione delle full 3xweek, secondo voi si rischia il sovrallenamento con 3 sedute fullbody a settimana?? sono un atleta esperto sempre allenato in full 2 giorni a settimana, volevo provare con 3 che ne dite? La scheda che sto eseguendo e' la seguente Squat-stacco trapbar 2x10 calf singoli man 2x20 bench manubri 30° 4x10 rematore man 4x8 clean&jerk 1x6 aperture a l per rotatori 1x20 lavoro addominale Ho 31 anni sono alto 188 x 90 kg al 10% di grasso. grazie in anticipo

	(#2)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	05-10-2011, 09:18 AM ciao il volume di allenamento delle tue sedute è molto basso, mi sentirei di dire che sovrallenarsi in quel modo è molto difficile. io mi alleno in fullbody 3xWeek da molto tempo e non ho mai avuto problemi di sovrallenamento (in genere lavoro su 5 ripetizioni per un totale >10 serie per catena cinetica) p.s. fai una sola serie di C&J? quante serie di avvicinamento esegui prima di quella allenante?

	(#3)
doriansupremacy Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Oct 2011 Età: 44	03-12-2011, 03:26 PM Ciao .. eseguo 2 serie di avvicinamento per il clean&jerk... Quindi tu dici che si reggono bene 3 sedute

	(#4)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	03-12-2011, 05:47 PM attualmente mi alleno 5xWeek in fullbody e si, direi che si reggono anche + di 3 sedute probabilmente gli allenamenti molto lattacidi e tirati a cedimento richiedono tempi di recupero maggiori ma probabilmente anche quelli, con un periodo di adattamento, sono recuperabili