Ma che roba è?

[vufà]

perche,non ti riesce...?

[Yashiro]

Originariamente inviato da vufà

perche,non ti riesce...?

vufà abbi pazienza, ma sei un utente relativamente nuovo e non ti conosciamo, non sappiamo chi sei. Continui a sentenziare sistemi e tecniche di allenamento, almeno spiegaci di te. Il brutto (e il bello) di un forum è quello che sia il guru mondiale che il nerd hanno spazio e tempo per discutere a pari e le loro parole hanno lo stesso peso.

Pertanto a sostenere le tue tesi potrebbero esserci risultati importanti e incontrovertibili; i tuoi metodi potrebbero averti dato carichi portentosi o un fisico di alta qualità, e questo aiuterebbe a credere alle tue idee. Ma se le tue tecniche le usi per, che so, squat con 80Kg, panca con 60 e stacco con 100 o magari sei 1.80 per 60Kg allora stiamo discutendo di niente.

[vufà]

cosa volete sapere.

[LiborioAsahi]

Io sono a posto così.
Yashi invece vuol sapere quanto sei gruosso e i tuoi massimali di panca stacco squat e più ne hai meglio è.

[vufà]

160kg su panca piana,270kg squat 250 stacco da terra, no a gambe tese. 300 leg press. alto 1,78 x 96kg.che altro dire 3 infortuni alla spalla uno sui polsi,uno sul gomito ultimamente..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Luk4

gianlu io faccio cosi.

prima di partire in qualsiasi esercizio ( dopo aver preso tutte le misure con tanto di adduzione delle scapole ) , blocco l'aria nello stomaco.

ad esempio la panca: stacco il bilancere...lo tengo fermo per 2 secondi...prendo aria e vado in apnea. arrivo al petto e faccio il fermo sempre in apnea. torno su sempre in apnea. alla fine del movimento butto l'aria.

informandomi anche su internet ho letto che posso essere incappato in una cefalea da sforzo.

comunque ho prenotato anche una visita della vista per vedere se è tutto ok. se non dovesse esserci nulla nella visita ottica..allora farò una risonanza.

ho continuato ad allenarmi nonostante questa cefalea durante questi mesi. feci un elettroencefalogramma e non spuntò nulla.

non riesco a capire se è stress da lavoro , o pure perchè mi alleno come un dannato. o tutte e 2 le cose. farò accertamenti. ma sicuramente devo migliorare la respirazione. perchè l'alimentazione è pulitissima.

ma il mal di testa e le pulsazioni stanno diventando veramente fastidiosi..e faccio anche fatica a lavorare.

vediamo come và con gli accerttamenti.

ascolta, sbagli, sotto sforzo devi buttare fuori l'aria!

il che non vuol dire "rilasciare" la tenuta del core ma semplicemente espirare sottopressione...

insmma, sia in panca, che in squat che in stacco appena il peso è avviato devi espirare per accelerare la spinta

in generale dti consiglio di fare una settimana di scarico attivo, fai solo complementari con l'epigligottide aperta..(non tenere l'aria)

poi riprendi gli allenamenti regolari provando quello che ti ho scritto.

ciao

[vufà]

io sugli stacchi da terra faccio così: mi abbasso sulle gambe un po piu sotto del parallelo afferro il bilanciere aperture larghezza spalle,respiro piu che posso tengo l'apnea fino appena sopra il parallelo e comincio a buttare l'aria.una volta dritto spalle indietro e petto in fuori respiro di nuovo e ributto fuori abbassando il carico.e come se facessi doppia respirazione,così evito ulteriore pressione al cervello e giramenti di testa

[simili23]

Originariamente inviato da vufà

160kg su panca piana,270kg squat 250 stacco da terra, no a gambe tese. 300 leg press. alto 1,78 x 96kg.che altro dire 3 infortuni alla spalla uno sui polsi,uno sul gomito ultimamente..

non vorrei essere stronzio ma :



Scusa ma tendo a essere diffidente , se è vero , i miei più sinceri complimenti

io sugli stacchi da terra faccio così: mi abbasso sulle gambe un po piu sotto del parallelo afferro il bilanciere aperture larghezza spalle,respiro piu che posso tengo l'apnea fino appena sopra il parallelo e comincio a buttare l'aria.una volta dritto spalle indietro e petto in fuori respiro di nuovo e ributto fuori abbassando il carico.e come se facessi doppia respirazione,così evito ulteriore pressione al cervello e giramenti di testa

Non credo sia il massimo , buttando fuori l'aria durante la salita perdi la compattenza , non so come fai a tirar su 250 kg così .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da simili23

Pics or it didn't happen

Quoted for truth.

[David23]

ahahahhahah mi sto divertendo a leggere mangiando i miei poc corn dietetici...

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Pics or it didn't happen

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quoted for truth.

quoto.
una foto non sarebbe male.
o un bel video delle esecuzioni degli esercizi.

[Incursore MC]

Anch'io voglio la foto di Vufà

[David23]

si va bè,chissenefrega()...delle sue foto....se vuole postarle le posta lui di sua spontanea volontà..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

chissenefrega

Hai ragione, e' un consiglio da seguire.

Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da Luk4

Spike io non corrò da circa 1 anno. ( salvo rare volte che gioco a calcetto ).

quando vado in palestra mi riscaldo e poi subito i pesi. , ho fatto sempre un'allenamento anaerobico. ma a quanto ho capito è sbagliato.

ok ascolterò il tuo consiglio. faro 2 sedute a settimana con carichi bassi anche se come già mi hai anticipato è una pugnalata al cuore per me.
piu una seduta di aerobica.

cercherò di perfezionare la tecnica abbassando il caricoal 60%?

ma soprattutto la respirazione , senza bloccare l'aria nella gola.

ringrazio ognuno di voi per i preziosi consigli. ( comunque ho già prenotato alcuni accertamenti per stare sicuro all100%)

carichi dal 50 al 70% possibilmente con un simil distribuito.

per la respirazione fai esattamente come ti ha scritto gianluca