Ma che roba è?

[vufà]

ma mike mentzer si, era un dopato,ma il sistema che adottava lui era l'heavy duty,a differenza che si dopava,il sistema heavy e un programma sia per un dopato che per un natural,la differenza sta, che il dopato puo mettere in atto piu workout e proluncarlo come tempo di completamento,e puo protrarlo avanti per moltissime settimane, recupera piu infretta,ed e piu vantagiato nel mettere massa muscolare più velocemente,il natural comunque sia puo utilizzare lo stesso carico con la stessa intensità stessa esecuzione,ma con la differenza di fare meno workout e completarlo in meno tempo possibile, altrimenti rischierebbe un veloce superallenamento,a tempi di recupero piu ridotti,ed in termini di massa a bisogno di piu tempo...avevo aperto anche un post con titolo SISTEMI DI ALLENAMENTO....dove spiega i 3 tipi di allenamenti che hanno fatto la storia...tutti i sistemi che conosciamo vengono sempre da questi 3 sistemi che hanno fatto voga, a differenza che sono rimodificati,lunico sistema di allenamento che stressa il SNC e proprio quello con basse ripetizione ed elevato peso.tutti i sistemi con basse ripetizioni e carico elevato sono un alternativa a l'heavy duty..poi il discorso che hanno messo 15kg in un mese e una grossa cacata,perche 15kg in un mese non li metti nemmeno se ti fai il THG il rè di tutti gli anabolizzanti,e direi sono favole che scrivono. LUK4 quando si avvertono mal di testa e ti si annebbia leggermente la vista,o sei stressato a livello del SNC.o puo essere un inizio di superallenamento..o non ossigeni bene con la respirazione..però per sicurezza sentirei il parere del medico di famiglia.ma un altro sbaglio e fare sempre e costantemente un allenamento con un carico 70--75% che presumo sia impostato in base al tuo massimale...i cicli vanno alternati,gli allenamenti super intensi se fatti al natural devono durare 6--8 settimane,dopo di chè o fai 3--4 giorni di stacco assoluto riposo totale,oppure inserisci un ciclo di una settimana a bassissima intensità poi ricominci.

[Luk4]

Originariamente inviato da vufà

LUK4 quando si avvertono mal di testa e ti si annebbia leggermente la vista,o sei stressato a livello del SNC.o puo essere un inizio di superallenamento..o non ossigeni bene con la respirazione..però per sicurezza sentirei il parere del medico di famiglia.ma un altro sbaglio e fare sempre e costantemente un allenamento con un carico 70--75% che presumo sia impostato in base al tuo massimale...i cicli vanno alternati,gli allenamenti super intensi se fatti al natural devono durare 6--8 settimane,dopo di chè o fai 3--4 giorni di stacco assoluto riposo totale,oppure inserisci un ciclo di una settimana a bassissima intensità poi ricominci.

cacchio hai fatto centro.

mi si annebbia anche la vista O_O oltre ad avere mal di testa . come fai a saperlo?

ascolta io faccio 6 settimane super intense al 70/75% 3 volte a week.

mi hai spiazzato quando hai detto l'annebbiamento della vista.

quindi la manovra non centra nulla?

mi alleno sempre con "pesoni" . però non capisco. allenarsi per 6/8 settimane a questi ritmi provoca tutte queste cose?...

quindi cosa dovrei fare adesso?

[vufà]

si può provocare questo....e considera che 6--8 settimane sei anche al limite di sopportazione...per prima cosa domattina oppure dopo domani appena sveglio come apri gli occhi senza scendere dal letto controllati i battiti cardiaci se superi i 70 battiti al minuto sei in superallenamento,verifica anche se hai insonnia,o difficoltà nell'addormentarti in questo caso e meglio che stacchi la spina per una settimana...perche se peggiori ti devi dimenticare la palestra per un mese minimo.se i battiti sono regolari cioè 60 battiti,allora controlla se assumi abbastanza zuccheri prima del workout,e riposa almeno 8 ore per notte.quando fai i wo non dimenticare di fare una buona respirazione aprendo i pilmoni al massimo,e ispirando nel rilascio del carico,una buona respirazione ossigena meglio il sangue,e facilita la circolazione..

[carlo88]

Originariamente inviato da Luk4

ascolta io faccio 6 settimane super intense al 70/75% 3 volte a week.

che intendi per super intense??? che vai a cedimento in tutte le serie di tutti gli esercizi??

[greatescape]

Originariamente inviato da Luk4

ps: aggiungo un'altra cosa: ad esempio mi alleno venerdi: -> sabato domenica e lunedi che sono a riposo ho ancora mal di testa......

usi qualche prewo non notificato? quanti caffe bevi al giorno? che alimentazione segui?
anche io mi alleno pesante delle volte, non sono questi i sintomi di quando si è in sovrallenamento, ma se pensi di esserlo uno stop totale di 2 settimane ti farebbe bene

[Luk4]

Originariamente inviato da greatescape

usi qualche prewo non notificato? quanti caffe bevi al giorno? che alimentazione segui?
anche io mi alleno pesante delle volte, non sono questi i sintomi di quando si è in sovrallenamento, ma se pensi di esserlo uno stop totale di 2 settimane ti farebbe bene

great io mi alleno pesante 6-8 settimane. e poi stacco per una settimana.
per pesante intendo il 70-75% a settimana. e pensare che ho iniziato al 55/60%.

Ribadisco che con certi carichi mai fatti in vita mia..... mi succedono due cose:

1- durante l'allenamento non ho ne mal di testa ne annebbiamento.
2- rare volte come ieri in palestra. mi si è annebbia la vista e sento leggere pulsazioni che diventano più forti arrivati a sera..e mi durano anche la mattina successiva.


forse dovrei ridurre la% del carico e fare un ciclo più leggero?

[Yashiro]

non ho tempo per rispondere in maniera articolata,ma non posso condividere quanto dici. Stai elencando sistemi di allenamento resi celebri e utilizzati da dopati. Il doping non cambia solo i tempi di recupero,cambia tutto.

[LiborioAsahi]

ma che dieta stai seguendo?

[Luk4]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

ma che dieta stai seguendo?

vuoi sapere in generale?


- un litro e mezzo di acqua al giorno

la mattina: 10 fette biscottate integrali con marmellata biologica + 1 yougurt magro 0,1 o 10 noci. ( non bevo latte )

lo spuntino non ho tempo per farlo in ufficio.

a pranzo.
120 grammi di pasta
30/40gr di pane
200 gr carne bianca / o 5 uova strapazzate
Verdura abbondante con olio extra vergine di oliva


pomeriggio
una mela. o frutta secca 10 mandorle o 10 noci.


Sera
Minestrone con vari legumi 200gr (che a volte sostituisco con Salmone al naturale o Tonno al naturale ( o qualsiasi pesce fresco)200gr
60/80 gr di pane
verdura abbondante.

pre nanna
una mela oppure dei cereali integrali mischiati con lo yogurt magro 0,1


una volta a settimana (la domenica) sgarro e mangio un croisaint con la nutella ..ma solo UNA volta.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Luk4

1- durante l'allenamento non ho ne mal di testa ne annebbiamento.
2- rare volte come ieri in palestra. mi si è annebbia la vista e sento leggere pulsazioni che diventano più forti arrivati a sera..e mi durano anche la mattina successiva.


forse dovrei ridurre la% del carico e fare un ciclo più leggero?

Originariamente inviato da Luk4

- un litro e mezzo di acqua al giorno

Se non è quello per me ci siamo quasi. Non bevi un kezz, a meno che tu non sia 45Kg sei MOLTO al di sotto della quota minima di liquidi.
Quelli che mi descrivi (vista annebbiata, pulsazioni aumentate) mi sembrano i sintomi di un calo di pressione. Figliolo benedetto, tu come tutti hai un volume interno: comincia a fare attività fisica e per dilatazione dei capillari lo "spazio interno" aumenta, se non aumenti la quantità di liquidi...cala la pressione. Il litro e mezzo io lo bevo in allenamento, e parlo di un'ora-ora e mezza. Prova a sorseggiare molto spesso durante l'allenamento, portati dietro una bottiglietta; evita le fontanelle perché lo so, si dice "ora ci vado" ma o fai la spola continua oppure se va bene berrai due bicchieri in questo sistema.

Prova a bere, alcuni dicono che si dovrebbero bere 40ml per kg corporeo nella giornata, allenamenti esclusi.

[vufà]

Originariamente inviato da Yashiro

Se non è quello per me ci siamo quasi. Non bevi un kezz, a meno che tu non sia 45Kg sei MOLTO al di sotto della quota minima di liquidi.
Quelli che mi descrivi (vista annebbiata, pulsazioni aumentate) mi sembrano i sintomi di un calo di pressione. Figliolo benedetto, tu come tutti hai un volume interno: comincia a fare attività fisica e per dilatazione dei capillari lo "spazio interno" aumenta, se non aumenti la quantità di liquidi...cala la pressione. Il litro e mezzo io lo bevo in allenamento, e parlo di un'ora-ora e mezza. Prova a sorseggiare molto spesso durante l'allenamento, portati dietro una bottiglietta; evita le fontanelle perché lo so, si dice "ora ci vado" ma o fai la spola continua oppure se va bene berrai due bicchieri in questo sistema.

Prova a bere, alcuni dicono che si dovrebbero bere 40ml per kg corporeo nella giornata, allenamenti esclusi.

ma che centra.....io bevo appena 1 litro al giorno,e non o nessun sintomo.

[carlo88]

Originariamente inviato da vufà

ma che centra.....io bevo appena 1 litro al giorno,e non o nessun sintomo.

buona fortuna.

[INDIO79]

Originariamente inviato da vufà

ma che centra.....io bevo appena 1 litro al giorno,e non o nessun sintomo.

vUFA PUò PASSARE TUTtO TRANNE Questa,per ogni 1000 kcl occorre 1 litro di acqua solo per una corretta digestione ricordandoti che le cellule del corpo umano funzionano per osmosi,i muscoli sono composti da buona parte d'acqua,bere poco significa non permettere al corpo di funzionare e non credo che uno sportivo possa andare avanti con un litro d'acqua,non gli batsano nemmeno per mantenere la quota elettrolitica.

[greatescape]

prewo integratori creatina ecc con stimolanti, termogenici ecc
che alimentazione stai seguendo?
e se ti allenassi per la forza con carichi sub massimali come faresti?

[David23]

da perfetto profano in materia..

non può essere un calo di pressione dovuto ad uno sforzo?

con conseguente offuscamento della vista?