È vero che con un allenamento per la forza...

[Fusion©]

...bisogna fare una settimana di pausa ogni 4?
Perchè?
Succede qualcosa se non la si fa? (non ci penso nemmeno a smettere per 1 settimana di allenarmi!)

[LiborioAsahi]

ma dove l'hai letto su paperinik ?

è una frottola.

[Guru]

Lo scarico è una pratica che va seguita sempre.

Ci possono essere varie interpretazioni, ma la variazione dell'intensità complessiva è un principio cardine dell'allenamento.

Quindi l'affermazione è di per se sbagliata ma può essere corretta se contestualizzata.

[Doc]

Si, ma non è che bisogna fare una settimana di scarico ogni 4, gli allenamenti per la forza vanno ciclizzati nella loro intensità; lo scarico vero e proprio (comunque attivo) dovrebbe essere fatto solo pre gara o pre massimali

[marutt.]

bhe una settimana e una cosa esagerata,sostanzialmente lo scarico sarebbe necessario se lavori ad alta intensità nel cambio dei cicli, si effettua ogni 3--4 settimane,o diminuisci i carichi oppure 72 ore di assoluto riposo sono più che sufficienti.

[sOmOja]

se alleni ogni gruppo 1 volta a settimana, ti alleni 3xWeek per 1.30h a seduta stai già facendo scarico

[Fusion©]

Aspettate, aspettate, non ci capisco niente, mi avete incasinato il cervello!

Mi è stato detto che ogni 4 settimane devo farne 1 in cui "scarico" sollevando Kg più leggeri...
Ditemi come devo fare: faccio in genere 1 giorno sì e uno no. Ogni volta mi alleno per 1.5 ore o 2 al massimo. Posso fare tutto continuato senza dover "scaricare" (sollevare meno o interrompere)???
Nel caso decidessi di andarci tutti i giorni, sempre con la stessa durata?

[greatescape]

Originariamente inviato da sOmOja

se alleni ogni gruppo 1 volta a settimana, ti alleni 3xWeek per 1.30h a seduta stai già facendo scarico

questa cosa non è vera
dipende sempre come ti alleni.
poi anche se fai un gruppo muscolare a settimana non è che poi non lavorano più eh

ad esempio nel hst lo scarico lo davano anche fino a 10-14 giorni, ma li c'era anche un altro discorso.

[123CocaButon456]

Ciao Fusion,
lo scarico non è una settimana una tantum, che sia la 3, la 4 o la 10..lo scarico è la variazione di uno o più parametri allenanti al fine di permettere al corpo di liberarsi della fatica accumulata ed ottenere un "picco".
Tale picco è relativo, nel senso ke può essere inteso come una performance particolare magari x un test o una gara, oppure può essere un recupero da una situazione di affaticamento ke non si riesce a smaltire.
Scaricare, fondamentalmente, significa ridurre frequenza/volume/intensità, ovviamente agendo su uno o più tra questi fattori.
Una programmazione ben fatta non necessità di un periodo specifico di scarico, in quanto i perametri allenanti sono già modulati in modo da non portare ad un "eccesso di stimolo".
Se ti alleni regolarmente, non hai problemi a farlo, non ci sono fattori extra-palestra che inficiano i tuoi allenamenti, non cerchi un picco sul breve periodo x una gara o un test, non c'è un motivo ragionevole x "scaricare", se con questo termine intendi prendersi una settimana di relax: se procede tutto come da programma e ti senti bene, nessuno ti vieta di pestare di brutto proprio in quella famigerata 4 settimana, viceversa, se dopo 3 settimane hai bisogno di 1 settimana di riposo xkè 6 un cadavere...c'è qualcosa da rivedere nella tua programmazione.

Il mio consiglio è questo:
se riesci ad essere sempre regolare con gli allenamenti e fare 3 x week x 52 settimane all'anno...buon x te, continua così !
se invece ti capita che termini una settimana di allenamenti a pezzi, magari venendo da un periodo in cui le performance tendono a calare e fisicamente non ti senti "up", x una settimana magari fai solo un paio di sedute da 45 minuti ad intensità/volume medio-bassi.

Ciao

P.S.
inutile aggiungere che quanto detto non è da prendere come oro colato, che si tratta di mie personalissime opinioni e che il concetto di "scarico" è talmente complesso ed "interpretabile" che se ne potrebbe parlare all'infinito senza raccapezzarci niente

[Guru]

Questo thread può diventare particolarmente interessante, perchè già in pochi messaggi si è intravista la visione di bodybuilder, pler e preparatori atletici

Se non ci si scanna , può essere occasione per far comprendere che, nonostante vari punti di vista ed interpretazioni, i principi fondamentali dell'allenamento valgono per qualsiasi sport.

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

questa cosa non è vera
dipende sempre come ti alleni.
poi anche se fai un gruppo muscolare a settimana non è che poi non lavorano più eh

ad esempio nel hst lo scarico lo davano anche fino a 10-14 giorni, ma li c'era anche un altro discorso.

Great è una cosa verissima.
Se tu intendi che allenare un gruppo una volta settimana 3xweek pe 90 minuti può essere tassante, siamo tutti daccordo. E' vero ti puoi cuocere anche così.
Che però stai facendo girare il motore pochissimo è altrettanto vero, puoi fare molto molto di più senza fare il semplicistico scarico di cui stiamo parlando.

Hai citato l'hst che non fa certo un gruppo muscolare 1 per week, oltre al fatto (parere personale) che la cosa meno convincente dell'hst è proprio lo scarico (hatfield comunque non fa fare lo scarico per recuperare...nemmeno lo chiama scarico)

[David23]

cosa vuol dire che fare 1 gruppo muscolare a settimana=scarico?

[LiborioAsahi]

non vuol dire nulla, bisogna contestualizzare.

[Fusion©]

Sì, ma comunque credo di aver capito...in effetti mi alleno poco...direi che posso anche evitare lo "scarico" (tanto non avevo comunque intenzione di "scaricare" in quanto è già dura passare metà giornata senza palestra XD)
Posso provare a fare la scheda ogni giorno (la scheda è divisa in 3 gruppi di esercizi), se il tempo me lo permette...