periodizzazione

sportbrief · **periodizzazione -** 04-01-2008, 12:37 PM

ciao ragazzi
ho ripreso da un mesetto ad allenarmi.Ho fatto un abbonamento fino ad agosto per mantenere motivazione e non abbandonare come sempre a maggio!!!
la prima scheda che mi è stata fatta è potenziamento muscolare e prevede 2 giorni A e B
Nel giorno A ci sono petto-dorso-bicipiti
Nel giorno B ci sono gambe-spalle tricipiti
Addominali sia nei giorni a che b e cardio 10' di riscaldamento e 10' finali

Questa scheda dura un mese e mezzo.
Ho notato miglioramenti nelle distensioni su panca, nella lat machine inversa, nelle spinte con manubri ma non riesco a fare progressi nel pulley, nelle croci e nelle alzate laterali!

Graditissimi pareri e consigli!

**dert** · 04-01-2008, 03:22 PM

Ciao!

Ti consiglio di postare l'intera scheda così di avere un quadro migliore del programma.

sportbrief · 04-01-2008, 04:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da dert

Ciao!

Ti consiglio di postare l'intera scheda così di avere un quadro migliore del programma.

ciao,
non ho la scheda a portata di mano cmq ci sono i seguenti esercizi:
GIORNO A
distensioni con manubri petto3x10
croci inclinata 2x10
pullover 2x12
lat avanti inversa 4x10
pulley 3x10
bicipiti curl con bilanciere 3x10
addominali sit up inverso 3x15

Giorno B

pressa 4x10
leg extension 2x12
leg curl 3x10
calf singolo 3x10
spinte con manubri 4x8
alzate laterali 2x12
tricipiti ai cavi 3x10

se non ricordo male dovrebbe essere così...

**Devilman** · 04-01-2008, 05:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da sportbrief

ciao ragazzi
ho ripreso da un mesetto ad allenarmi.Ho fatto un abbonamento fino ad agosto per mantenere motivazione e non abbandonare come sempre a maggio!!!
la prima scheda che mi è stata fatta è potenziamento muscolare e prevede 2 giorni A e B
Nel giorno A ci sono petto-dorso-bicipiti
Nel giorno B ci sono gambe-spalle tricipiti
Addominali sia nei giorni a che b e cardio 10' di riscaldamento e 10' finali

Questa scheda dura un mese e mezzo.
Ho notato miglioramenti nelle distensioni su panca, nella lat machine inversa, nelle spinte con manubri ma non riesco a fare progressi nel pulley, nelle croci e nelle alzate laterali!

Graditissimi pareri e consigli!

Le croci e le alzate sono esercizi dove il peso non deve aumentare per forza,anzi...devi curare l'esecuzione,è quella che conta.

sportbrief · 06-01-2008, 01:01 PM

ok e per il resto?

**dert** · 06-01-2008, 04:44 PM

Nella scheda non vedo Squat e Stacchi.

Perchè fai la panca piana con i manubri?

La suddivisione dei gruppi muscolari sinceramente non mi piace..

quante volte a settimana ti alleni?

sportbrief · 07-01-2008, 10:41 AM

Esatto non ci sono squat e stacchi, non me li hanno messi.
La panca la faccio con i manubri perchè me l'hanno messa così...
Sinceramente non piace neanche a me la suddivisione dei gruppi muscolari!
Mi alleno 3-4 volte la settimana

Fra una settimana questa scheda mi verrà cambiata con una di "preparazione alla forza" credo...., puoi già anticiparmi qualche dritta, consiglio o richiesta da fare all'istruttore?

**dert** · 07-01-2008, 11:08 AM

Guarda, innanzi tutto otresti chiedergli di inserirti nella scheda, Squat, Stacchi da terra, lento avanti, rematore, panca piana e farti la scheda basandosi su questi esercizi, non sulle croci...

Io se dovessi cambiare la suddivisione dei gruppi muscolari, farei così
petto-bicipiti
gambe
spalle-tricipiti
dorso

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	(#1)
sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	periodizzazione - 04-01-2008, 12:37 PM periodizzazione ciao ragazzi ho ripreso da un mesetto ad allenarmi.Ho fatto un abbonamento fino ad agosto per mantenere motivazione e non abbandonare come sempre a maggio!!! la prima scheda che mi è stata fatta è potenziamento muscolare e prevede 2 giorni A e B Nel giorno A ci sono petto-dorso-bicipiti Nel giorno B ci sono gambe-spalle tricipiti Addominali sia nei giorni a che b e cardio 10' di riscaldamento e 10' finali Questa scheda dura un mese e mezzo. Ho notato miglioramenti nelle distensioni su panca, nella lat machine inversa, nelle spinte con manubri ma non riesco a fare progressi nel pulley, nelle croci e nelle alzate laterali! Graditissimi pareri e consigli!

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	04-01-2008, 03:22 PM Ciao! Ti consiglio di postare l'intera scheda così di avere un quadro migliore del programma.

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	06-01-2008, 01:01 PM ok e per il resto?

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	06-01-2008, 04:44 PM Nella scheda non vedo Squat e Stacchi. Perchè fai la panca piana con i manubri? La suddivisione dei gruppi muscolari sinceramente non mi piace.. quante volte a settimana ti alleni?

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	07-01-2008, 10:41 AM Esatto non ci sono squat e stacchi, non me li hanno messi. La panca la faccio con i manubri perchè me l'hanno messa così... Sinceramente non piace neanche a me la suddivisione dei gruppi muscolari! Mi alleno 3-4 volte la settimana Fra una settimana questa scheda mi verrà cambiata con una di "preparazione alla forza" credo...., puoi già anticiparmi qualche dritta, consiglio o richiesta da fare all'istruttore?

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	07-01-2008, 11:08 AM Guarda, innanzi tutto otresti chiedergli di inserirti nella scheda, Squat, Stacchi da terra, lento avanti, rematore, panca piana e farti la scheda basandosi su questi esercizi, non sulle croci... Io se dovessi cambiare la suddivisione dei gruppi muscolari, farei così petto-bicipiti gambe spalle-tricipiti dorso