scheda definizione donna allenata(che vuole sudare sangue in palestra!!!!)

confusa

Salve a tutti.
Mi piacerebbe avere un parere da voi esperti sul mio allenamento quotidiano per la definizione.
Premetto che l'obiettivo e asciugare e tonificare gambe e glutei. La parete alta del corpo è già abbastanza definita e mi piace.

LUNEDI':
al multipower con bilanciere scarico squat+affondi 10+10 x10
stacchi con bilanciere 20 kili+sit up 6+6 x 10
2 esercizi x spalle in superset con metodo piramidale
20' interval training su tapis

MARTEDI':
4 esercizi in superset per pettorali-12-10-8
4 esercizi per dorsali in superset 12-10-8-
addominali

MERCOLEDì:
scale con bilanciere 4 kili(4 rampe per 10 volte salita e 4 rampe x10 discesa)
bicipiti+tricipiti in superset
1 ora di pilates avanzato

GIOVEDI'
40' interval training su tapis
addominali con peso (tot 100)

VENERDI':
Pilates avanzato 1 ora

SABATO:
leg extention in superset con leg press 10+10 x 10 poco peso
leg curl in superset con calf in piedi 10+10 x 10 poco peso
pettorali + dorsali in superset piramidale
20' interval training su tapis

DOMENICA. se capita camminata in montagna max 2 ore

che ne dite? è troppo?

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confusa Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Jun 2012	scheda definizione donna allenata(che vuole sudare sangue in palestra!!!!) - 03-07-2012, 04:07 PM scheda definizione donna allenata(che vuole sudare sangue in palestra!!!!) Salve a tutti. Mi piacerebbe avere un parere da voi esperti sul mio allenamento quotidiano per la definizione. Premetto che l'obiettivo e asciugare e tonificare gambe e glutei. La parete alta del corpo è già abbastanza definita e mi piace. LUNEDI': al multipower con bilanciere scarico squat+affondi 10+10 x10 stacchi con bilanciere 20 kili+sit up 6+6 x 10 2 esercizi x spalle in superset con metodo piramidale 20' interval training su tapis MARTEDI': 4 esercizi in superset per pettorali-12-10-8 4 esercizi per dorsali in superset 12-10-8- addominali MERCOLEDì: scale con bilanciere 4 kili(4 rampe per 10 volte salita e 4 rampe x10 discesa) bicipiti+tricipiti in superset 1 ora di pilates avanzato GIOVEDI' 40' interval training su tapis addominali con peso (tot 100) VENERDI': Pilates avanzato 1 ora SABATO: leg extention in superset con leg press 10+10 x 10 poco peso leg curl in superset con calf in piedi 10+10 x 10 poco peso pettorali + dorsali in superset piramidale 20' interval training su tapis DOMENICA. se capita camminata in montagna max 2 ore che ne dite? è troppo?