scheda fullbody in superserie

alepan76 · **scheda fullbody in superserie -** 12-09-2012, 08:25 PM

Salve ragaz<zi e grazie anticipatamente per il vostro aiuto!

Mi sono allestito una mini palestra in casa, in pratica una panca, bilanciere, manubri, leg extension e leg curl.

Ora vorrei impostare una scheda, premetto che a me interessa mantenere solo una buona definizione ed il tempo è pochissimo dato che seguo degli allenamenti di KravMaga e sto studiando per divenire istruttore di questa disciplina.

Detto questo ho pensato di crearmi una scheda in fullbody con delle superserie e vorrei illustrarvela per avere da voi dei consigli per eventualmente migliorarla.

core: crunch 3x20 ss good morning 3x10

gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10
squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10

petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci panca inclinata 2x20

dorso: rematore bilanciere 2x12 ss rematore manubri 2x12

spalle: distensioni sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12

braccia: curl bicipiti manubri 4x15 ss tricipiti estensione manubri 4x10

Che ne dite? Sono apertisismo a tutti i tipi di suggerimenti e consigli!!
Grazie mille!

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alepan76 One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Mar 2011 Località: Palermo Età: 48	scheda fullbody in superserie - 12-09-2012, 08:25 PM scheda fullbody in superserie Salve ragaz<zi e grazie anticipatamente per il vostro aiuto! Mi sono allestito una mini palestra in casa, in pratica una panca, bilanciere, manubri, leg extension e leg curl. Ora vorrei impostare una scheda, premetto che a me interessa mantenere solo una buona definizione ed il tempo è pochissimo dato che seguo degli allenamenti di KravMaga e sto studiando per divenire istruttore di questa disciplina. Detto questo ho pensato di crearmi una scheda in fullbody con delle superserie e vorrei illustrarvela per avere da voi dei consigli per eventualmente migliorarla. core: crunch 3x20 ss good morning 3x10 gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10 squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10 petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci panca inclinata 2x20 dorso: rematore bilanciere 2x12 ss rematore manubri 2x12 spalle: distensioni sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12 braccia: curl bicipiti manubri 4x15 ss tricipiti estensione manubri 4x10 Che ne dite? Sono apertisismo a tutti i tipi di suggerimenti e consigli!! Grazie mille!