[problema Stallo]

marcobigo · **[problema Stallo] -** 14-11-2012, 02:51 PM

DATI GENERALI:
25 anni
1,79 m
.78 kg
dieta da circa 2300 kcal - 130 pro,250 cho, 70 fat (suddivisione in 6 pasti, evitando carbo da merenda in poi)OBIETTIVO: massa.ALLENAMENTO: lun-mer-ven. (1h,30)vengo da 3 mesocicli svolti in questo modo: 3 settimane di wo e una di stop totale e così via.-------------------------------------------------------------
(LUNEDI: GAMBE + SPALLE)-squat libero (in progressione dalla prima alla terza settimana 6x4,5x5,4x6) con aumento carichi graduale e massimale raggiunto 124 kg
-affondi con manubri o leg extension alla macchina 3x10
------
lento avanti manubri o bilancere 3x8
-tirate mento bilancere dritto 3x10
-alzate laterali manubri 3x15ABS 2 serie con sovraccarico o senza variando esercizi

MERCOLEDI: (SCHIENA,BICIPITI)-trazioni alla sbarra varie prese con sovraccarico 3x8-rematori con manubri singolo o T BAR 3x10-rematori con manubri a pancia in giù su panca inclinata 3x15------curl bilancere Z o curl concentrati 3x8curl alternati manubri o curl concentrati 3x10-15

VENERDI: (PETTO,TRICIPITI):
-variando ogni mesociclo panca piana o inclinata 4x6, 5x5,6x4 aumento carichi progressivo
-parallele con sovraccarico 3x10
-croci su panca piana o inclinata ( contrario di quel che ho fatto prima nelle distensioni su piana) 3x15
ABS 2 serie cons ovraccarico o no, variando esercizi .

ebbene a questo 3 mesociclo finito, mi ritrovo stanco ad una situazione in cui vedo che l'allenamento non mi "Pompa più come all'inizio" , non riesco + a mantenere inoltre i carichi raggiunti, ma son stanco anche variando esercizi.

Sono un principiante e vorrei sapere se la mia strategia di programmazione è totalmente errata o se la mia stanchezza e situazione di stallo dipende da sovrallenamento indotto da un eccesso di intensità o volume.

Cosa posso fare per ritrovare lo stimolo e la forza necessaria per riprendere l'allenamento con la stesa energia e entusiasmo che avevo 3 mesi fa?....Credo che il mio problema sia una non corretta programmazione dell'allenamento...accetto critiche consigli.distruggetemi pure!
Se volete altre informazioni che ho tralasciato e che ritenete importanti ai fini dei vostri giudizi chiedete!!!

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marcobigo One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Mar 2011 Età: 37	[problema Stallo] - 14-11-2012, 02:51 PM [problema Stallo] DATI GENERALI: 25 anni 1,79 m .78 kg dieta da circa 2300 kcal - 130 pro,250 cho, 70 fat (suddivisione in 6 pasti, evitando carbo da merenda in poi)OBIETTIVO: massa.ALLENAMENTO: lun-mer-ven. (1h,30)vengo da 3 mesocicli svolti in questo modo: 3 settimane di wo e una di stop totale e così via.------------------------------------------------------------- (LUNEDI: GAMBE + SPALLE)-squat libero (in progressione dalla prima alla terza settimana 6x4,5x5,4x6) con aumento carichi graduale e massimale raggiunto 124 kg -affondi con manubri o leg extension alla macchina 3x10 ------ lento avanti manubri o bilancere 3x8 -tirate mento bilancere dritto 3x10 -alzate laterali manubri 3x15ABS 2 serie con sovraccarico o senza variando esercizi MERCOLEDI: (SCHIENA,BICIPITI)-trazioni alla sbarra varie prese con sovraccarico 3x8-rematori con manubri singolo o T BAR 3x10-rematori con manubri a pancia in giù su panca inclinata 3x15------curl bilancere Z o curl concentrati 3x8curl alternati manubri o curl concentrati 3x10-15 VENERDI: (PETTO,TRICIPITI): -variando ogni mesociclo panca piana o inclinata 4x6, 5x5,6x4 aumento carichi progressivo -parallele con sovraccarico 3x10 -croci su panca piana o inclinata ( contrario di quel che ho fatto prima nelle distensioni su piana) 3x15 ABS 2 serie cons ovraccarico o no, variando esercizi . ebbene a questo 3 mesociclo finito, mi ritrovo stanco ad una situazione in cui vedo che l'allenamento non mi "Pompa più come all'inizio" , non riesco + a mantenere inoltre i carichi raggiunti, ma son stanco anche variando esercizi. Sono un principiante e vorrei sapere se la mia strategia di programmazione è totalmente errata o se la mia stanchezza e situazione di stallo dipende da sovrallenamento indotto da un eccesso di intensità o volume. Cosa posso fare per ritrovare lo stimolo e la forza necessaria per riprendere l'allenamento con la stesa energia e entusiasmo che avevo 3 mesi fa?....Credo che il mio problema sia una non corretta programmazione dell'allenamento...accetto critiche consigli.distruggetemi pure! Se volete altre informazioni che ho tralasciato e che ritenete importanti ai fini dei vostri giudizi chiedete!!!