anno nuovo vita nuova... si spera...

[alepan76]

Ragazzi...con 2013 si preannunciano i nuovi buoni propositi e dopo un anno di sedentarietà...un pò dovuta ad impegni di lavoro un pò per pura pigrizia ho deciso alla "veneranda" età di 36 anni di rimettermi in gioco, cosi alla famosa dieta Dukan che già in passato mi aveva dato ottimi risultati, ho deciso di reiscrivermi in sala fitness.

Spiegati i miei obiettivi all' istruttrice, , ovvero dimagrimento e definizione muscolare mi ha redatto questo programma in cui ogni seduta deve concludersi con 20 minuti di ellittica, da fare ad oltranza fino a quando avrò raggiunto un significativo cambio fisico.

Ve lo mostro:

Giorno 1:
- panca piana con manubri 4x12
- pectoral machine 3x12
- croci ai cavi 3x12
- pulley 4x12
- lat machine 3x12
- dorsy machine 3x12

Giorno 2:
- tirate al mento bilanciere 4x12
- lento avanti manubri 3x12
- lat machine presa inversa 4x12
- curl scott 3x12
- spinte panca presa stretta con manubri 4 x12
- pushdown ai cavi 3x12

Giorno 3:
- squat 4x12
- leg extension 3x12
- leg curl 3x12
- calf 3x12
- addominali 3x20
- iperestensioni lombari 3x15

Che ne pensate?

E sempre grazie mille!!!

[dert]

questa scheda allenante è ottima per questo tuo prim periodo di condizionamento, ma , per raggiungere gli obiettivi da te prefissati dovrai lavorare molto con l'alimentazione e sicuramente usare un approccio allenante completamente diverso dall'attuale

però ripeto, per riprendere confidenza con i pesi questo programma va benone...io ti consiglio di accentuare anche il lavoro sulla parete addominale e la fascia lombare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alepan76

Che ne pensate?

Mi pare una classica scheda da palestra.
Da queste parti a chi comincia si consigliano esercizi diversi, ed in numero inferiore (vedi il post di Doc/Somoja/Yashiro che gira in parecchie discussioni nel cui titolo c'e' la parola "massa").
Allo stesso tempo, c'e' un problema di fondo: o ti fidi dell'istruttrice, o ti fidi di quello che ti viene detto qui. E' difficile, nonche' scorretto, dare retta a due campane allo stesso tempo.

Buon anno.

[alepan76]

Vi dirò..... in passato grazie ai vostri preziosissimi consigli ho ottenuto ottimi risultati, per cui sarei più propenso a dare peso alle vostre opinioni!

Per quanto riguarda l'alimentazione non è un grosso problema, a parte che ho intenzione la tipologia di dieta sopra detta per mia fortuna riesco a controllarmi abbastanza bene!

Ditemi quindi.... secondo voi come dovrie modificare tale scheda per avere risultati buoni e dare un buona sferzata? Il lavoro fisico non mi spaventa!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alepan76

Ditemi quindi.... secondo voi come dovrie modificare tale scheda per avere risultati buoni e dare un buona sferzata?

Secondo me, la modifica migliore e' ignorarla in toto.
Dopo di che, puoi leggere questo post:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post380589

Ovviamente, si assume che tu sappia gia' fare gli esercizi proposti in maniera corretta.


Buon lavoro.

[alepan76]

ma io più che mettere massa voglio definire..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alepan76

ma io più che mettere massa voglio definire..

Mi viene il dubbio che tu non abbia letto il post.

Aggiungo: Per definire i muscoli bisogna prima averceli, quei muscoli. E dopo un anno di sedentarieta', mi permetto rispettosamente di avere alcuni dubbi in proposito.

:-)

Per chi comincia, o ricomincia come nel tuo caso, distinguere tra massa e definizione mi pare poco produttivo.


Buona serata.

[alepan76]

Allora potrei rispolverare la vechcia scheda di un'altra palestra creata apposta per fare massa fatta con voi in precedenza, era cosi combinata:


A:
- panca piana 5x6 in progressione
- pectoral machine 5x6
- croci ai cavi 2x10
- lat machine 5x6 in progressione
- dorsy machine 5x6
- pulley basso 2x10

B:
-alzate verticali manubri 5x6
- tirate al mento 2x10
- curl manubri 5x6
- curl scott 2x10
- tricipiti ai cavi 5x6
- french press 2x10

C:
- leg extension 5x6
- leg curl 5x6
- calf 5x6
- squat 2x12
- addominali 3x20
- lombari 3x15

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alepan76

Allora potrei rispolverare la vechcia scheda

Valgono le stesse considerazioni fatte per la prima scheda che hai postato (la scheda e' praticamente identica).
Non ho altro da aggiungere.

buona serata.

[Doc]

Vedi Alepan, specialmente agli inizi, va bene qualsiasi allenamento.
Alcuni di noi sono però convinti che seguendo le indicazioni contenute nel link suggerito dal Principe, i risultati si ottegano prima e meglio.