anno nuovo vita nuova... si spera...

[alepan76]

Ragazzi...con 2013 si preannunciano i nuovi buoni propositi e dopo un anno di sedentarietà...un pò dovuta ad impegni di lavoro un pò per pura pigrizia ho deciso alla "veneranda" età di 36 anni di rimettermi in gioco, cosi alla famosa dieta Dukan che già in passato mi aveva dato ottimi risultati, ho deciso di reiscrivermi in sala fitness.

Spiegati i miei obiettivi all' istruttrice, , ovvero dimagrimento e definizione muscolare mi ha redatto questo programma in cui ogni seduta deve concludersi con 20 minuti di ellittica, da fare ad oltranza fino a quando avrò raggiunto un significativo cambio fisico.

Ve lo mostro:

Giorno 1:
- panca piana con manubri 4x12
- pectoral machine 3x12
- croci ai cavi 3x12
- pulley 4x12
- lat machine 3x12
- dorsy machine 3x12

Giorno 2:
- tirate al mento bilanciere 4x12
- lento avanti manubri 3x12
- lat machine presa inversa 4x12
- curl scott 3x12
- spinte panca presa stretta con manubri 4 x12
- pushdown ai cavi 3x12

Giorno 3:
- squat 4x12
- leg extension 3x12
- leg curl 3x12
- calf 3x12
- addominali 3x20
- iperestensioni lombari 3x15

Che ne pensate?

E sempre grazie mille!!!