Dubbi allenamento per principiante proposto da DOC

[Doc]

Vedi Bighorse, non avendo letto ne visto nulla dei tuoi allenamenti rischio di darti una risposta un po' impersonale (non so nenche con quali carichi complessivi di dischi e bilanciere hai fatto gli ultimi 4x6).

Comunque mi terrei su un allenamento in multifrequenza in cui il nucleo del lavoro sia composto dai grandi multiarticolari (poi ci si può aggiungere quello che si vuole).

Per le progressioni, questa ad esempio è la struttura base del Bettati:

Versione originale del Bettati:
Progressioni

settimana 1: 4x8 a 70%
settimana 2: 3x6 a 75%
settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari
settimana 4: 4x8 a 72,5%
settimana 5: 3x6 a 77,5%
settimana 6: 2x4 a 82,5%
settimana 7: 4x8 a 75%
settimana 8: 3x6 a 80%
settimana 9: 2x4 a 85%
settimana 10: 4x8 a 77,5%
settimana 11: 3x6 a 82,5%
settimana 12: 2x4 a 87,5%

Solo per lo stacco le percentuali vanno ridotte di un 2,5%

lunedi->panca,squat

mercoledi->stacco

venerdi->squat,panca leggera