nuova scheda home gym

Marduk · **nuova scheda home gym -** 06-04-2013, 02:13 PM

Salve,sto buttando giù una nuova scheda da fare a casa.
sono in ipocalorica

lunedi petto/tric:

panca piana 4x8 90sec.
panca inclinata bilanciere 3x6+6+8 120sec
spinte panca 30manubr SS croci panca 20 3x10 90 sec
pullover 2x10 60 sex

panca presa stretta 4x8-8-6-6 90 sec
french press panca 45-30-00 3x8-8-8 90 sec
spinte ai cavi 4x12 60sec

martedi gambe addome

Squat 4x8 90 sec
Affondi 3x8 90 sec
leg ext SS leg curl 3x10 120sec
Stacchi Gt 4x6 90sec
polpacci seduti SS in piedi 4x15

crunch
reverse crunch
sit up(usando la panca declinata)

giovedi dorso/bicipiti

stacchi 6x4 90 sec
trazione alla sbarra 4xmax 120 sec
rematore bilanc. 3x8 90sec
trazione barra T 3x10 60sec

curl bilanciere 4x8
curl panca scott(usando i cavi bassi della panca multifunzione che ho)3x10
curl presa hammer alternata 4x10
poi un esercizio che non so come si chiama ma che si fa col bilanciere dritto facendo ogni 7un movimento diverso 3x7 45sec

venerdi spalle avambracci

lento avanti 4x8
alzate laterali SS alzate 90 3x8-8
alzate frontali manubrio 4x10
tirate al mento 3x8
rematore al collo 4x10
scrollate 2x10

flessione gomiti 3x15
curl inverso EZ due impugnature 4x8-8
flessione gomiti inversi 3x15

ad ogni seduta aggiungo 20minuti di corsa lenta

consigli?modifiche?
grazie

**Doc** · 06-04-2013, 08:43 PM

la risposta che ti era stata data nel tuo analogo post precedente è sempre valida:

http://www.fituncensored.com/forums/...eda-massa.html

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Marduk Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: May 2012 Età: 37	nuova scheda home gym - 06-04-2013, 02:13 PM nuova scheda home gym Salve,sto buttando giù una nuova scheda da fare a casa. sono in ipocalorica lunedi petto/tric: panca piana 4x8 90sec. panca inclinata bilanciere 3x6+6+8 120sec spinte panca 30manubr SS croci panca 20 3x10 90 sec pullover 2x10 60 sex panca presa stretta 4x8-8-6-6 90 sec french press panca 45-30-00 3x8-8-8 90 sec spinte ai cavi 4x12 60sec martedi gambe addome Squat 4x8 90 sec Affondi 3x8 90 sec leg ext SS leg curl 3x10 120sec Stacchi Gt 4x6 90sec polpacci seduti SS in piedi 4x15 crunch reverse crunch sit up(usando la panca declinata) giovedi dorso/bicipiti stacchi 6x4 90 sec trazione alla sbarra 4xmax 120 sec rematore bilanc. 3x8 90sec trazione barra T 3x10 60sec curl bilanciere 4x8 curl panca scott(usando i cavi bassi della panca multifunzione che ho)3x10 curl presa hammer alternata 4x10 poi un esercizio che non so come si chiama ma che si fa col bilanciere dritto facendo ogni 7un movimento diverso 3x7 45sec venerdi spalle avambracci lento avanti 4x8 alzate laterali SS alzate 90 3x8-8 alzate frontali manubrio 4x10 tirate al mento 3x8 rematore al collo 4x10 scrollate 2x10 flessione gomiti 3x15 curl inverso EZ due impugnature 4x8-8 flessione gomiti inversi 3x15 ad ogni seduta aggiungo 20minuti di corsa lenta consigli?modifiche? grazie

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-04-2013, 08:43 PM la risposta che ti era stata data nel tuo analogo post precedente è sempre valida: http://www.fituncensored.com/forums/...eda-massa.html