Definizione: IT o corsa a digiuno

[cicciodila]

Originariamente inviato da FD92

il massimale devo ricalcolarlo. COmunque di panca mi pare di essere arrivato a 92 chili, non è ancora 1.5 x BW (ma non era 1xBW alla panca per essere considerati "decenti" come forza nel petto?)... lo squat non l'ho calcolato, ma tenuto conto che faccio 4x10 rip con 85 non credo di riuscire a sollevare più di 150 chili....

Te piacesse assai , se fai ora il massimale non superi i 120 kg, non sarebbe neanche veritiero dato che non ti dei mai allenato per migliorarlo, tipo dopo 1 mese di forza già lo aumenti del 5-10%.

[FD92]

Originariamente inviato da cicciodila

Te piacesse assai , se fai ora il massimale non superi i 120 kg, non sarebbe neanche veritiero dato che non ti dei mai allenato per migliorarlo, tipo dopo 1 mese di forza già lo aumenti del 5-10%.

Non ci siam capiti

peso mio: 79 kg.... quindi max DOVREI fare 158 kg

"Non credo di riuscire a fare più di 150 kg (cioé 158 kg)"...... INFATTI.... facendo 85 chili 10 volte a serie farò AL MASSIMO 120 (a freddo cado per terra di sicuro, con un piramidale leggero per abituarmi al peso e il sostegno psicologico dietro potrei farcela).....con un 4x10 dovrei stare in linea di massima attorno al 65% della mia forza massima (120 è quindi credibile)



te voglia prima che arrivi a 160 chili

comunque si è vero non mi son mai allenato per il massimale perché non ho mai lavorato sulla forza quest'anno.... ho puntato solo ad aggiungere microcarichi ogni seduta di allenamento (facendo così un minimo il massimale dovrebbe alzarsi lo stesso però ovviamente non come fare allenamenti veri e propri per la forza)
dal prossimo "anno" (=settembre) mi conviene farmi prima un ciclo di forza, se non aggiungo dischi gira che ti rigira non supero gli 80 chili....