Definizione: IT o corsa a digiuno

[FD92]

Secondo voi per definirsi è meglio fare una quindicina di minuti di Interval Training post-workout o è meglio fare una 30ina di minuti corsetta blanda-camminata veloce?
Quale dei due minimizza la perdita di massa magra?

[GundamRX91]

Non sono proprio esperto dell'argomento, comunque dipende dalla tua attuale BF... Se non è eccessiva potrebbe essere sufficiente fare almeno 40/45 minuti di corsa blanda, mantenendo comunque la tua frequenza cardiaca nella fascia lipolitica (tra il 60 e il 70% della FC max), invece se la tua BF è oltre il 15/16% forse sarebbe preferibile associare anche dell'IT che ha il pregio di mantenere il metabolismo più attivo anche dopo l'allenamento, consentendoti di bruciare più grassi a riposo.

[Scleb]

30ina di minuti , assolutamente , l'interval training è un'idiozia.

[FD92]

Originariamente inviato da GundamRX91

Non sono proprio esperto dell'argomento, comunque dipende dalla tua attuale BF... Se non è eccessiva potrebbe essere sufficiente fare almeno 40/45 minuti di corsa blanda, mantenendo comunque la tua frequenza cardiaca nella fascia lipolitica (tra il 60 e il 70% della FC max), invece se la tua BF è oltre il 15/16% forse sarebbe preferibile associare anche dell'IT che ha il pregio di mantenere il metabolismo più attivo anche dopo l'allenamento, consentendoti di bruciare più grassi a riposo.

1 mese fa mi fu misurata la bf con la plico e dava solo 9.5%, ma è un risultato palesemente sbagliato... con quella percentuale avrei dovuto avere addominali in bella vista, o perlomeno pancia perfettamente piatta... Questa settimana finisco il mio periodo di massa per quest'anno

Sono aumentato di peso rispetto a un mese fa, e, probabilmente, anche un po' di grasso.
Attualmente sono 1.80 x 78.6 kg
questo sono io (le foto fanno un po' schifo, vuoi per la luce e la qualità della macchina, non so fare. le pose pure, ma vabbè, un'idea della mia situazione ve la fate):
[so che non è un granché, ma ho iniziato quest'anno a lavorarci su spero bene XD]
Rilassato
http://img191.imageshack.us/img191/1051/immagine286.jpg
http://img23.imageshack.us/img23/7150/immagine285r.jpg
Tirando
http://img35.imageshack.us/img35/149/immagineji.jpg
http://img607.imageshack.us/img607/1475/immagine288.jpg
che bf posso avere per voi? 16%?
PS: queste forse son state scattate un po' meglio (2 settimane fa)
http://img266.imageshack.us/img266/2...magine006w.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/982/immagine005mt.jpg
sembro quasi più in forma qui, anche se in realtà peso un po' di più ora. saran solo venute meglio

nel mio stato attuale meglio IT o corsa lenta (mezz'oretta)?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Scleb

30ina di minuti , assolutamente , l'interval training è un'idiozia.

Ripeto che non sono un esperto in materia, ma perchè sarebbe un'idiozia fare IT?

PS. Nessuna polemica, voglio solo capirne di più

[cicciodila]

Ti consiglierei di fare un allenamento ad alta intensita, siano ripetute (corsa veloce ma non a freccia, dai 4-600 metri da ripetere varie volte) o progressivi (si inizia lenti e si finisce al massimo, per un allenamento totale di una 30-40 min) fatti il pormeriggio, la mattina dopo a stomaco vuoto fai un lungo (corri lento, devi riuscire a parlare durante la corsa) cioè tanti km, tempo quello che vuoi.

Il giorno delle ripetute abbassi i carboidrati.

Prendi un pò con le pinze quello che ho detto, naturalmente la lunghezza di un ripetuta, i minuti di allenamento e i km da fare durante il lungo sono soggettivi e devi valutarli per te.

[Scleb]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ripeto che non sono un esperto in materia, ma perchè sarebbe un'idiozia fare IT?

PS. Nessuna polemica, voglio solo capirne di più

intensità inutilmente alta, rischio infortuni piu elevato della corsa lenta (o qualsiasi sport di endurance), stress elevato (tempi di recupero lunghi), psicologicamente l'intensità (almeno a me) usura, consumo calorico limitato.

pro del fondo lento: aiuta il recupero (direttamente e indirettamente), puoi farne quasi a piacere, consuma molte calorie (in rapporto allo stress mentale e fisico).

a meno di ricerche estreme di dimagrimento o problemi fisici.... mi pare schiacciante la preferenza che a mio avviso dovrebbe essere oggettiva.

nessuna polemica nemmeno da parte mia, sono sicuramente di parte in quanto appassionato di corsa.

effettivamente sono pero seccato dal fatto che prendiate in considerazione l'attività intervallata ad alta intensità per dimagrire, abbiate pazienza dei miei pregiudizi.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Scleb

intensità inutilmente alta, rischio infortuni piu elevato della corsa lenta (o qualsiasi sport di endurance), stress elevato (tempi di recupero lunghi), psicologicamente l'intensità (almeno a me) usura, consumo calorico limitato.

pro del fondo lento: aiuta il recupero (direttamente e indirettamente), puoi farne quasi a piacere, consuma molte calorie (in rapporto allo stress mentale e fisico).

a meno di ricerche estreme di dimagrimento o problemi fisici.... mi pare schiacciante la preferenza che a mio avviso dovrebbe essere oggettiva.

nessuna polemica nemmeno da parte mia, sono sicuramente di parte in quanto appassionato di corsa.

effettivamente sono pero seccato dal fatto che prendiate in considerazione l'attività intervallata ad alta intensità per dimagrire, abbiate pazienza dei miei pregiudizi.

Messa in questi termini allora non discuto, e valutare un IT blando non avrebbe senso, tanto varrebbe fare della normale corsa, anche perchè sembra che la BF non sia elevata (per ora non ho visto le foto...).

[AlexPhoenix]

Ti direi anch'io di provare con cardio fine wo (o se hai tempo a disposizione puoi farlo tutti i giorni a prescindere dall'allenamento con i pesi) in fascia lipolitica.

L'unica volta che ho deciso di tirarmi ho avuto buoni risultati con wo+20'cardio alternato a giorni di solo cardio della durata variabile tra 30' e 1 ora. Ovviamente un buona dieta ipocalorica fa il grosso del lavoro.

[FD92]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Ti direi anch'io di provare con cardio fine wo (o se hai tempo a disposizione puoi farlo tutti i giorni a prescindere dall'allenamento con i pesi) in fascia lipolitica.

L'unica volta che ho deciso di tirarmi ho avuto buoni risultati con wo+20'cardio alternato a giorni di solo cardio della durata variabile tra 30' e 1 ora. Ovviamente un buona dieta ipocalorica fa il grosso del lavoro.

ok... il mio trainer mi consigliava un allenamento di forza con superserie + IT finale post workout (perché dice che la corsa lenta troppo prolungata consumerebbe anche del muscolo)... sull'IT nulla da ridire, ma non è un controsenso fare un allenamento di forza se si fa una dieta ipocalorica e soprattutto con pochissimi carboidrati? i carichi ne risentono molto (specie quelli dove coinvolgi più muscoli, panca, squat, stacchi, rematore ecc) e diventano inevitabilmente più bassi...
Curiosando un po' su internet lui ha un modo di allenarsi simile a quello di Del Monte, anche lui sostenitore delle superserie + IT per tirarsi perdendo poco muscolo

comunque ho 2 mesi abbondanti per definirmi, sperimenterò dapprima quello che mi hai consiglaito.

così, a occhio, 2-3 chili in meno già dovrei apparire abbastanza diverso...

[FD92]

Originariamente inviato da GundamRX91

Messa in questi termini allora non discuto, e valutare un IT blando non avrebbe senso, tanto varrebbe fare della normale corsa, anche perchè sembra che la BF non sia elevata (per ora non ho visto le foto...).

3 settimane fa (che ero un po' più magro, credo) la plicometria indicava 9.5% (molto bassa in petto e gambe, il grosso concentrato in pancia e maniglie). Mi sembra comunque un risultato troppo basso, perché è vero che non ho ancora molta massa ma dovrei avere un peso e una massa sufficiente per avere addominali visibili col 10% o meno (si vedevan solo se tiravo, ma ovviamente non giri in posa ). Non credo sia elevatissima, anche perché peso corporeo e carichi che sollevo non giustificherebbero una bf troppo elevata

[Street]

Fossi in te lascerei proprio perdere la definizione e punterei a mettere sul Kg puliti

[FD92]

Originariamente inviato da Street

Fossi in te lascerei proprio perdere la definizione e punterei a mettere sul Kg puliti

perché non c'è da definire o perché non c'è abbastanza muscolo per definire?
Tra un paio di mesi si va al mare non posso presentarmi con la pancetta
Quest'anno (ottobre) partivo più o meno da 73.5 chili, di peso un po' ne ho messo su (non è tanto è, ma neanche da sputarci sopra). Per il prossimo anno punto a raggiungere un pesoforma di almeno 81 chili per dicembre. Poi mi basta modellare il fisico tenendo quel peso, mi sembra sufficiente per i miei standard

[GundamRX91]

Ho visto le foto e noto che hai le braccia decisamente più avanti rispetto al resto (le gambe non si vedono per cui non si può dir nulla in proposito). In due mesi se fai una dieta ipocalorica (ma non troppo) e ti alleni tanto potresti migliorare la tua BF, anche se penso sia difficile arrivare ad un reale 10% di massa grassa (uniformemente distribuita).
Comunque prova con una dieta ipocalorica e ipoglucidica: concentra i pochi carbo a pranzo e nel pasto pre-wo, mentre a cena eclusivamente le proteine, zero carbo e grassi mono e poliinsaturi (olio EVO e una manciata di frutta secca); suddividi le calorie giornaliere in 6 pasti (3 principali e 3 spuntini) e vedi come reagisci.

[FD92]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ho visto le foto e noto che hai le braccia decisamente più avanti rispetto al resto (le gambe non si vedono per cui non si può dir nulla in proposito). In due mesi se fai una dieta ipocalorica (ma non troppo) e ti alleni tanto potresti migliorare la tua BF, anche se penso sia difficile arrivare ad un reale 10% di massa grassa (uniformemente distribuita).
Comunque prova con una dieta ipocalorica e ipoglucidica: concentra i pochi carbo a pranzo e nel pasto pre-wo, mentre a cena eclusivamente le proteine, zero carbo e grassi mono e poliinsaturi (olio EVO e una manciata di frutta secca); suddividi le calorie giornaliere in 6 pasti (3 principali e 3 spuntini) e vedi come reagisci.

me l'han detto anche altri, ma è strano a giudicar dai carichi. Con panca piana e rematore ci ho sempre tirato abbastanza (per il mio livello ovviamente). Forse ho sbagliato perché finora per il petto ho sempre fatto 5-6 rip alla panca piana, mentre ho letto che per il tipo di fibre sarebbe meglio tenersi sulle 8-10 ripetizioni (con un carico più basso chiaramente).* Per la schiena forse è la foto che non rende, il carico che sollevo (6 rip) col rematore è elevato in proporzione al mio peso, forse dovrei fare più trazioni per farla sembrare più larga da dietro.... forse le sviluppo di natura di più (contratto il braccio è 37 cm e mezzo, mi accontento di arrivare a 39, di più non mi interessa). Comunque il prossimo anno punterò di più

Le gambe non si vedono ma dovrebbero essere buone. I carichi allo squat 8e affondi) sono rapportabili a quelli per gli altri muscoli... Non sono definite come gli altri muscoli, ma quello è dvotuo ad un mio passato da "adolescente ciccione" XD. Ultimamente comunque sono abbastanza più toniche, in contrazione si vedono i gruppi muscolari e nella zona bassa del quadricipite qualche vena, perciò stan migliorando...
Oppure questo vantaggio delle braccia è dovuto al fatto che prima che iniziassi palestra seriamente a casa avevo dei manubri e facevo esercizi per bicipiti, braccia e spalle (quindi magari sono partito da un leggero vantaggio lì)

*ho letto che per dorso e tricipiti l'ideale è 6-7 rip
per petto e quadricipiti/glutei/femorali è 8-10 rip
per bicipiti, spalle e polpacci è >10 rip
per la massa naturalmente...
Purtroppo questa cosa l'ho scoperta recentemente. Io stavo sempre sulle 8 rip (a volte 9-10 per alcuni esecizi)... eccezioni panca piana e rematore e bilanciere alla larry scott dove ne facevo 6 (alzavo il carico ma non andavo oltre le 6 rip)