Salve ho un problema con il mio corpo

[JessiRoma]

Salve, mi presento perchè è la mia prima discussione.
Mi chiamo Jessica ho 19 anni e scrivo da Roma.
Ho scritto su questo forum perchè ho un problema con il mio corpo ma sopratutto con la mia mente: sono alta 1.70cm peso 76 kg e molto probabilmente sono in sovrappeso. Il problema è che non riesco a dimagrire ma non per qualche problema fisico ma perchè sono praticamente dipendente dalla cioccolata e sono anche pigra!
Poi però comincio ad avere sensi di colpa e comincio una dieta, e nel momento in cui comincio a perdere 1 o 2 kg mi concedo uno sfizio e ricomincio tutto da capo . Il consiglio che vi chiedo è questo:
quale allenamento e quale dieta dovrei adottare per avere un fisico più o meno come questi esempi?
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Io non vorrei perdere la mia taglia di seno (4-5).
Aggiungo anche che non ho possibilità di andare in palestra per motivi economici ma possiedo una cyclette e una bicicletta per andare in giro e dei pesi da 1 kg, potete anche conigliarmi delle attrezzature che non costano molto.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte

[albynumber01]

Ciao jessica e benvenuta
La risposta secondo me è già nella tua presentazione: la tua incostanza. Se fossi davvero motivata a non sgarrare e nell'essere costante, anche una dieta decente e della semplice attività fisica sarebbero perfette per cominciare a perdere peso.
Per la dieta mi verrebbe da dirti di postare la tua attuale nell'apposita sezione del forum e vediamo di aiutarti a sistemarla
Per quanto riguarda l'allenamento con pesi da 1 kg non ci fai molto, anche se tu fossi la pippa piu stratosferica della terra La bici secondo me è un ottimo punto di partenza come allenamento.

[JessiRoma]

Originariamente inviato da albynumber01

Ciao jessica e benvenuta
La risposta secondo me è già nella tua presentazione: la tua incostanza. Se fossi davvero motivata a non sgarrare e nell'essere costante, anche una dieta decente e della semplice attività fisica sarebbero perfette per cominciare a perdere peso.
Per la dieta mi verrebbe da dirti di postare la tua attuale nell'apposita sezione del forum e vediamo di aiutarti a sistemarla
Per quanto riguarda l'allenamento con pesi da 1 kg non ci fai molto, anche se tu fossi la pippa piu stratosferica della terra La bici secondo me è un ottimo punto di partenza come allenamento.

...é che non ho proprio una dieta . Quello che trovo in casa per pranzo o cena la mangio, Quando poi sono in dieta vera mangio circa 1200 kcal ma poi non ce la faccio a mantenere la pancia così vuota . Comunque non sapete proprio consigliarmi un piano di allenamento? Che sò: 5 serie di addominali da 10 per esempio. Quello che faccioper noia è la Wii fit plus . Grazie

[Acid Angel]

Ciao Jessica,
diciamo che il fisico di riferimento è qualcosa di ottenibile a fronte di disciplina, sacrifici e costanza sia nell'allenamento che nell'alimentazione, questo è bene che tu lo sappia. Nulla cade dall'alto.

Quanto al "problema", in sezione allenamento puoi fare una richiesta più specifica riguardo al tuo obiettivo (perdere peso? Mettere su massa muscolare?), purtroppo però l'impatto sul seno di qualsiasi modificazione corporea non è immediatamente prevedibile. Magari perdi una taglia ma il seno si conserva tonico, sarebbe anche più armonico con un corpo globalmente più magro.

Quanto all'alimentazione, probabilmente non riesci a seguire regimi da 1200 kcal per due motivi:
1. Sono troppo restrittivi
2. Non conosci le scelte da fare per tenere a bada la fame (quella vera, non la voglia di schifezzine), intendo dire le scelte più sazianti e meno caloriche

Quanto al resto, quoto alby... occorre saper dire di no a certe tentazioni, limitando lo sgarro a uno/due pasti liberi a settimana.

Per la dieta scrivi in sezione Alimentazione come mangi in un giorno qualsiasi della tua settimana (non quando sei a dieta, intendo dire quando mangi spontaneamente), e da lì si parte per le correzioni.

Diete da zero non se ne possono dare in un forum.
Non sai come fare? Vai in sezione Nutrizione e leggiti i thread (cioè le discussioni) in evidenza in alto.
Una ragazza con il corpo come quello delle foto che hai postato al 100% se le è studiate bene quelle cose per avere un fisico così!

Ah, benvenuta
Se vuoi c'è la sezione apposita per presentarti.

[JessiRoma]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao Jessica,
diciamo che il fisico di riferimento è qualcosa di ottenibile a fronte di disciplina, sacrifici e costanza sia nell'allenamento che nell'alimentazione, questo è bene che tu lo sappia. Nulla cade dall'alto.

Quanto al "problema", in sezione allenamento puoi fare una richiesta più specifica riguardo al tuo obiettivo (perdere peso? Mettere su massa muscolare?), purtroppo però l'impatto sul seno di qualsiasi modificazione corporea non è immediatamente prevedibile. Magari perdi una taglia ma il seno si conserva tonico, sarebbe anche più armonico con un corpo globalmente più magro.

Quanto all'alimentazione, probabilmente non riesci a seguire regimi da 1200 kcal per due motivi:
1. Sono troppo restrittivi
2. Non conosci le scelte da fare per tenere a bada la fame (quella vera, non la voglia di schifezzine), intendo dire le scelte più sazianti e meno caloriche

Quanto al resto, quoto alby... occorre saper dire di no a certe tentazioni, limitando lo sgarro a uno/due pasti liberi a settimana.

Per la dieta scrivi in sezione Alimentazione come mangi in un giorno qualsiasi della tua settimana (non quando sei a dieta, intendo dire quando mangi spontaneamente), e da lì si parte per le correzioni.

Diete da zero non se ne possono dare in un forum.
Non sai come fare? Vai in sezione Nutrizione e leggiti i thread (cioè le discussioni) in evidenza in alto.
Una ragazza con il corpo come quello delle foto che hai postato al 100% se le è studiate bene quelle cose per avere un fisico così!

Ah, benvenuta
Se vuoi c'è la sezione apposita per presentarti.

Più tardi farò il diario alimentare di un giorno qualsiasi e da domani comincerò a seguire una dieta sana e se posso lo documenterò ogni giorno

[Acid Angel]

Siamo qui per questo, per il mutuo supporto! Se intendi aggiornare ogni giorno il diario alimentare puoi aprire la discussione nella sezione Work in progress, che è quella dedicata ai diari degli utenti, che siano di allenamento (la maggior parte), alimentari (una parte) o anche... misti, una sorta di blog dove mettere allenamento dieta e anche cose personali, come un blog (il mio ).

Ciao!

[JessiRoma]

Originariamente inviato da Acid Angel

Siamo qui per questo, per il mutuo supporto! Se intendi aggiornare ogni giorno il diario alimentare puoi aprire la discussione nella sezione Work in progress, che è quella dedicata ai diari degli utenti, che siano di allenamento (la maggior parte), alimentari (una parte) o anche... misti, una sorta di blog dove mettere allenamento dieta e anche cose personali, come un blog (il mio ).

Ciao!

ieri sera e sono davvero motivata. Pensavo di iniziare il mio allenamento con una settimana per riprendermi da torpore invernale con una bella passeggiata in bicicletta tutti i giorni per 30 minuti, che ne dici?

[albynumber01]

Fattibile..magari puoi alternare le andature ad esempio 3 minuti sostenuti e uno a pedalata tranquilla per una mezzoretta, e se ci sono puoi concludere con un pò di salite

[Acid Angel]

Quoto, va' benone!

[JessiRoma]

Originariamente inviato da albynumber01

Fattibile..magari puoi alternare le andature ad esempio 3 minuti sostenuti e uno a pedalata tranquilla per una mezzoretta, e se ci sono puoi concludere con un pò di salite

nella mia zona ce ne sono molte di salite . L'unico problema è il traffico oppure le persone che parcheggiano praticamente ovunque . E' una cosa che proprio non sopporto. Domani mi farò una passeggiata in zona per capire più o meno dove posso andare a fare una passeggiata tranquilla senza la paura che mi investano anche perchè con il mio problema al ginocchio non posso sforzare molto .

[greatescape]

Push ups variando la larghezza, facendoli con il corpo sollevato, piedi sollevati, hindu push ups
Se puoi squat a corpo libero
Ti prendi le buste resistenti e dentro ci metti le bottiglie così fai bicipiti, alzate laterali
Prendi una scopa resistente e fai le trazioni e rematore con la schiena verso il pavimento, la metti tra un tavolo ed un mobile

Ecc

[greatescape]

Originariamente inviato da JessiRoma

nella mia zona ce ne sono molte di salite . L'unico problema è il traffico oppure le persone che parcheggiano praticamente ovunque . E' una cosa che proprio non sopporto. Domani mi farò una passeggiata in zona per capire più o meno dove posso andare a fare una passeggiata tranquilla senza la paura che mi investano anche perchè con il mio problema al ginocchio non posso sforzare molto .

Villa pamphili, villa borghese, lo stadio ecc sei lontana da questi posti?
Basta andare in una zona con poco traffico da me c'è poco traffico

[JessiRoma]

Originariamente inviato da greatescape

Villa pamphili, villa borghese, lo stadio ecc sei lontana da questi posti?
Basta andare in una zona con poco traffico da me c'è poco traffico

Sono di roma est e sono ad almeno 25km di distanza da lì.