Esercizi per Giavellottista

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

L'esercizio si chiama solo Push Press

Io veramente intendevo proprio la Military Press, a meno che non abbia capito nulla del tuo intervento.

Quanto alle kettlebells, per cominciare penso sia piu' sensato limitarsi agli esercizi col bilanciere. Poi, piu' avanti, quando uno ha una certa esperienza, si puo' anche far spazio per passatempi varii.

Inoltre, se e' difficile trovare istruttori in grado di insegnare gli esercizi col bilanciere, trovarne di competenti con le KBs e' ancora piu' difficile.

Buona giornata.

[orange]

Ho solo sbagliato a scrivere, o a leggere il suo messaggio, da qualche parte c'è stata una falla, comunque dovevo-volevo scrivere military

Per le kettlebell (tarocche) non vedo tutte queste difficoltà rispetto agli ex con bilanciere, sono entrambi difficili, ma non avendo un bilanciere qualcosa dovrà pur fare.

Di sicuro meglio un manubrio o una KB che un bilanciere autocostruito chissà come

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Per le kettlebell (tarocche) non vedo tutte queste difficoltà rispetto agli ex con bilanciere

Io ne vedo almeno due:

- i movimenti sono asimmetrici (e pazienza...)
- il peso non e' incrementabile a piacere e secondo le proprie esigenze.

Intendiamoci, sto facendo pura accademia.

[orange]

Ma io la penso (all'incirca come te), difatti un mio precedente messaggio è...

Originariamente inviato da orange

Per inciso, il consiglio di prince è ottimo e se non avessi parlato di problemi economici te lo avrei messo come prima opzione.
Nel caso l'acquisto di un bil e qualche Kg in più non sia un problema prendi in considerazione la cosa; Anche perchè poi ci potrai fare molti altri esercizi.

In caso contrario troveremo soluzioni alternative.

Quindi ho solo ipotizzato le "soluzioni alternative"
Se poi Babbo Natale mette un bilanciere sotto l'albero siamo tutti più contenti (renne escluse...se c'è anche la ghisa)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ma io la penso (all'incirca come te), difatti un mio precedente messaggio è...

Ma ci mancherebbe, e' chiaro. Anche perche' ormai pare, si dice, si mormora che siamo rimasti quattro gatti, se ci mettiamo pure a litigare tra di noi, ti saluto forum*.

Buona giornata.



*
Sarcasmo=ON

[orange]

Leonard, c'era del sarcarsmo?
No
Ah, e adesso c'è del sarcasmo?
Si

cit.Sheldon

[Ceres99]

Ragazzi oggi ho la prova settimanale di lanci, vi terrò aggiornati su eventuali miglioramenti.
Il programma che ho fatto questa settimana:
2x20 12Kg alzate laterali con manubri
1x30 Flessioni spartane
1x10 Push-ups with 1 hand
10x2 elastico per extrarotatori
3x25 12 Kg alzate normali per bicipiti
Volevo aggiungere:

[orange]

Però quelle tipologie di esercizi mi lasciano perplesso se eseguite con un solo manubrio.
Non che siano infattibili, ma aumentano a dismisura la difficoltà di eseguirli in maniera corretta.
Spingere un peso sopra la testa con un solo braccio e non fare movimenti scorretti per la schiena non è così semplice, soprattutto se non hai uno specchio per vedere come lo esegui.

[Street]

Originariamente inviato da Ceres99

Ragazzi oggi ho la prova settimanale di lanci, vi terrò aggiornati su eventuali miglioramenti.
Il programma che ho fatto questa settimana:
2x20 12Kg alzate laterali con manubri
1x30 Flessioni spartane
1x10 Push-ups with 1 hand
10x2 elastico per extrarotatori
3x25 12 Kg alzate normali per bicipiti
Volevo aggiungere:

con un manubrio da 12 kg fai 20 reps di alzate laterali?

[Ceres99]

a fatica, ma si , certo che andare con 10Kg farei meglio...
perchè? è poco?
Sto sbagliando qualcosa?
Grazie per l'attenzione.

[orange]

Dipende, è soggettivo, ma proporzionandolo all'età è parecchio.
Se in più ci metti che lo fai con un braccio alla volta il rischio che "tiri" con la schiena per riuscire a farli è più che una certezza.

Ma avendo i manubri modulabili perchè lo usi come se fosse fisso? Calibra i pesi in base all'esercizio per riuscire a controllare l'esecuzione.

[Ceres99]

Originariamente inviato da orange

Dipende, è soggettivo, ma proporzionandolo all'età è parecchio.
Se in più ci metti che lo fai con un braccio alla volta il rischio che "tiri" con la schiena per riuscire a farli è più che una certezza.

Ma avendo i manubri modulabili perchè lo usi come se fosse fisso? Calibra i pesi in base all'esercizio per riuscire a controllare l'esecuzione.

Su che tabella, osservazioni, documenti si basa questa proporzione? Potreste farmi una scaletta, tipo:
13 anni 9 Kg
14 anni 11 Kg
15 anni 13,5 Kg
....
1 braccio alla volta, ma con l'altro mi tengo ben stretto e fermo a una sbarra, in modo da usare solo il braccio per tirar su e non l'intero corpo
La mia paura è che farlo un braccio alla volta divento storto dopo
Ho fatto vari tentativi con vari tipi di peso, e quello è il peso che mi sembra di tirar su allenando almeno il muscolo.
Comunque per i risultati, sono andato un po sopra alla media dei miei tiri:
Media prima su 15 lanci: 63 metri
Media dopo una settimana su 15 lanci: 65 metri

[orange]

Non credo esista quella tabella, anche perchè visto che la forza è soggettiva non è direttamente proporzionale all'età, però un 14enne che usa un manubrio da 14 insinua qualche dubbio sulla pulizia dell'esecuzione e soprattutto la sua sicurezza.

Casomai sarebbe interessante sapere quanto valga il tuo risultato sui lanci, da ignorante in materia 60 metri e oltre mi sembrano tanti, ma magari è una misura "normale".

Comunque se vuoi e puoi metti dei video dei vari esercizi per far vedere come li esegui, è l'unico modo per permettere a qualcuno di competente di dare un giudizio.
(Specifico sempre che quella persona non sono io, non vorrei che mi prendessi per un coach serio )

[Ceres99]

Si, manubrio da 14Kg ma io ne ho usati 12Kg, poi sono 20 ripetizioni in 2x10. Sulla sicurezza, come già detto, l'unica cosa che mi preoccupa è il rischio di non diventare "storto".

Nel vortex, siccome non uso ancora il giavellotto, perchè si inizia dai 15 anni in su(almeno con il mio allenatore ), diciamo che:
Un 14enne "normale" fa in media 40-45 metri.(per dire tanto)
Un 14enne allenato fa in media 50-55 metri.
Poi ci sono quelli nati portati per i lanci che senza allenamento fanno più di 55 metri(tipo me, prima di iniziare a fare il programma si intende )
E infine quelli negati che fanno peggio di un pensionato con paralisi motorie multiple (alcuni meno di 30 metri!!!)

Per i video vedo se riesco a farli, caricarli e a postarli, magari anche di qualche lancio.

P.s.=Esiste uno sport di lancio dei... sassi? Penso di avere il primato della mia età

[GundamRX91]

Nel lancio con il giavellotto vengono coinvolti praticamente tutti i gruppi muscolari: gli arti inferiori, il tronco e gli arti superiori.
Per gli arti inferiori dovresti fare un lavoro che rinforzi i glutei, gli ischiocrurali e il quadricipite femorale; per il tronco invece i pettorali, i dorsali e tantissimo gli addominali (retto, obliquo, ma anche ileopsoas, tensore fascia lata); infine per gli arti superiori sicuramente deltoide e tricipite.

Dergli esercizi generali per la forza sono sicuramente lo squat, le trazioni alla sbarra e il rematore con il bilanciere, poi il military press e la panca orizzontale, infine ci mettiamo le parallele per i tricipiti/pettorali.

Invece come esercizi specifici potresti fare dei lanci da sopra la testa con la palla medica (qua puoi sperimentare varie posizioni del corpo: in piedi, seduto, di slancio). Per il core hai solo l'imbarazzo della scelta: crunch, crunch inverso, dragon flag, side bend, sit up, russian twist, toes to sky.

Non sottovalutare poi tutti quei muscoli "accessori" che spesso sono sottovalutati (mi riferisco agli extrarotatori della spalla).

PS. molti esercizi se ti sono oscuri li trovi sul forum, altrimenti chiedi qui

Ciao