Esercizi per Giavellottista

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L'esercizio si chiama solo Push Press, "a nastro" è un modo per dire di farlo in abbondanza

Francamente di farti un programma non mi va, nel senso che non sono abbastanza competente per poter dire a qualcuno cosa fare.
Io ti ho dato dei consigli sull'attrezzatura, come arrangiarti e su dove e come scegliere gli esercizi.

Comunque pazienta e ti arriveranno aiuti anche sul programma