Help ipertrofia donna

[Vale91]

Salve a tutti Sono nuova nel forum e mi sono iscritta per avere delle info per quanto riguarda un programma di allenamento che sto eseguendo, ma che non mi convince tanto
Sono una ragazza e faccio bodybuilding da un anno e mezzo. Da qualche settimana ho iniziato un programma di allenamento ipertrofico. Il mio obiettivo è quello di mettere massa, voglio aumentare il volume di tutti i miei muscoli, e voglio che siano ben scolpiti e visibili. In particolare vorrei delle gambe e dei glutei da urlo vi riporto il mio programma di allenamento, il quale è di 5 giorni a settimana, e di seguito i miei dubbi.

GIORNO 1 e 3
Crunch lat machine (3s, 10 rip, 20 kg)
Crunch inverso (12-10-8 rip. 5-6-7 kg)
Superserie iperestensioni (3s, 10rip, 10kg)
Squat (10-8-6-6, 20-30-40-40 kg)
Glutei multi hip (3s, 10 rip, 50kg)
Step up manubri 5kg
Tricipiti piegamenti su 2 panche (10-8-6, 5-10-15 kg)
Tricipiti french 2 manubri (3s, 8 rip, manubri 3kg)

GIORNO 2 e 5
Crunch con carico (3s, 10 rip, 24 kg)
Crunch inverso (12-10-8 rip. 5-6-7 kg)
Iperestensioni (3s, 10rip, 10kg)
Dorso sbarra (20kg, 3s, 6rip)
Dorso pulley (3s, 8 rip, 20kg)
Spalle alzate laterali (10-8-6-8, manubri da 3, 4, 5, 3 kg)
Spalle croci busto 90 (3s, 8 rip, manubri 4 kg)
Spalle estensioni 2 manubri (3s, 8 rip, manubri 6 kg)
Squat (10-8-6-6, 20-30-40-40 kg)
Step up manubri 5kg
Affondi posteriori (3s, 10rip, manubri 5kg)


GIORNO 4
Crunch simultaneo
Crunch inverso (12-10-8 rip. 5-6-7 kg)
Iperestensioni (3s, 10rip, 10kg)
Abdutori (3s, 10 rip, 20kg)
Pressa (10-8-8-6, 70-80-80-85 kg)
Glutei stacco rumeno
Petto panca piana (3s, 8 rip)
Petto croci (3s, 8rip)
Bicipiti curl bilancere (10,8,8,6)
Polpacci calf (3s, 15 rip, 15kg)

Le mie domande sono:
-Fare esercizi tutti i giorni per la parte bassa, è realmente produttivo, o sarebbe meglio farli 2 o 3 volte a settimana con maggiore intensità?
-Non sono pochi un solo esercizio per i bicipiti e un solo esercizio per i polpacci una volta a settimana?
-Questo programma mi consentirà di avere ottimi risultati in poco tempo?

Grazie a chi mi chiarirà questi dubbi