Programma di allenamento per questa attività

[Nicolas Flamel]

Salve a tutti, sono nuovo in questo forum e questo è il mio primo intervento (presentazione a parte)

Desidererei essere aiutato nel metter giù un programma di allenamento per svolgere al meglio l'attività che vedete in questo video:



si intende quello che fa mordere il cane, non il cane

lo svolgimento di una prova consiste nel eseguire tutti gli esercizi che nel video vedete svolti da ogni singolo figurante, ripetuti per sessioni di cinque sei cani con poi un intervallo abbastanza lungo (un'ora circa) prima di riprendere con una nuova sessione.
Principalmente servirebbe allenare:

1) il fiato: soprattutto gli scatti, dopo le fughe e le corse ci si ferma per 5 secondi per poi riprendere di scatto ed è quello che sega la resistenza

2) gambe: polpacci soprattutto, fanno il grosso del movimento e in alcune posizioni bisogna stare a gambe leggermente piegate per cui servirebbe qualche aiuto anche per le ginocchia (a me fanno particolarmente male come del resto spalle e gomiti)

3)braccia e spalle : a differenza di quanto sembra non sono molto sotto sforzo, bisognerebbe allenare principalmente i muscoli che aiutano a tenere le spalle e braccia chiuse ad uovo(e quali sono?) quando il figurante e fermo e il cane tende ad tirare il braccio verso l'esterno per portarsi via la manica imbottita.

4)allenamento mentale : pressione psicologica perchè c'è chi ti guarda e per la paura di sbagliare

5)bisogna migliorare la velocità, l'agilità e i tempi di reazione e non rallentare i movimenti con un eccessivo allenamento solo muscolare

Attualmente mi alleno con:riscaldamento e stretching abbondanti corsa (fondo alternato a ripetute), addominali per la schiena, pesi a gambe e braccia, salto corda, corsa laterale perchè in alcune fasi sono sollecitate le zone interne della coscia. Pensavo di aggiungere i suicidi (del basket ma che distanza e che frequenza'). Non ho ancora individuato degli esercizi per migliorare l'agilità.
Chi mi aiuta a fare un programma dettagliato e serio per un allenamento finalizzato a questa attività? oppure mi da dei suggerimenti per la preparazione?
Grazie

[Nicolas Flamel]

Aggiungo peso 80 kg altezza 1,75 cm

[Doc]

E' veramente un quesito difficile, Attività aerobica da un lato e pesi dall' altro sono sicuramente una buona scelta. Forse, nel tuo caso, i circuiti di Crossfit potrebbero essere utili.
Speriamo passi qualcuno più informato di me in merito (abbi pazienza).

[Nicolas Flamel]

Grazie

[orange]

Ma devi fare proprio tutto da zero?
Non conosci qualcuno con cui confrontarti per avere almeno un'idea degli esercizi o di come strutturano gli allenamenti?
Poi se hai un'allenamento tipo si può vedere come migliorarlo o adattarlo a te.

Comunque farei una base con i pesi, se hai un bilanciere con i "soli" stacchi e military fai un buon lavoro per quello che devi fare (poi ci metterei le trazioni, tanto un posto dove appenderti lo trovi).

Per gli esercizi atletici mi preoccuperei di fare una base aerobica (se già non lo fai) che farebbe anche da riscaldamento, poi lavori come il fartlek che già da solo farebbe molto.
Mentre per qualcosa di più breve mi è difficile dirlo perchè non conosco i nomi dei vari esercizi, comunque se hai giocato a calci o a basket dovresti conoscerli, pensa a quello che facevi e cerchi di rifarli simili.
"Suicidi", skip, slalom, ostacoli ecc...

[cicciodila]

La prima cosa, devi perdere peso., perdere dai 5 ai 10 kg significa migliorare 1 2 e 5.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

perdere dai 5 ai 10 kg significa migliorare 1 2 e 5.

Diventare piu' forti anche, e meglio.

Buona giornata.

[cicciodila]

Meglio perdere prima il peso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Meglio perdere prima il peso.

Posto che diventare piu' forte gli serve comunque, cominciare perdendo 10Kg, e quindi diventando meno forte, mi sembra poco logico.

A meno che tu non si provi a fare le due cose insieme; non ideale, non semplice, ma piu' logico.

Buona giornata.

[cicciodila]

Si certo, allenare anche la forza ma credo che allenare la massimale non sia l'ideale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Si certo, allenare anche la forza ma credo che allenare la massimale non sia l'ideale.

Non mi pare di aver qualificato che tipo di forza deve allenare (distinzione che peraltro in un principiante mi pare irrilevante).

Ho solo detto che secondo me per Nicolas sarebbe utile diventare piu' forte. Diventando piu' forte gli sara' piu' facile muoversi meglio, anche in assenza di perdita di peso.

Acquisire forza e' in ogni caso una parte sola di quello che mi pare gli serva. Possiamo chiamarla condizione necessaria, ma non sufficiente.

Buona giornata.

[Street]

Originariamente inviato da cicciodila

Meglio perdere prima il peso.

dipende tanto dalla Bf che uno ha..

[cicciodila]

Io parlo proprio di peso, a prescindere dalla BF nella corsa e gli scatti ci guadagni sempre. Ben pochi centometristi d'élite superano l'hp 0.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Ben pochi centometristi d'élite superano l'hp 0.

Cosa che aiuta a compensare la loro palese mancanza di forza.

:-)

[Nicolas Flamel]

Originariamente inviato da orange

Ma devi fare proprio tutto da zero?
Non conosci qualcuno con cui confrontarti per avere almeno un'idea degli esercizi o di come strutturano gli allenamenti?
Poi se hai un'allenamento tipo si può vedere come migliorarlo o adattarlo a te.

Comunque farei una base con i pesi, se hai un bilanciere con i "soli" stacchi e military fai un buon lavoro per quello che devi fare (poi ci metterei le trazioni, tanto un posto dove appenderti lo trovi).

Per gli esercizi atletici mi preoccuperei di fare una base aerobica (se già non lo fai) che farebbe anche da riscaldamento, poi lavori come il fartlek che già da solo farebbe molto.
Mentre per qualcosa di più breve mi è difficile dirlo perchè non conosco i nomi dei vari esercizi, comunque se hai giocato a calci o a basket dovresti conoscerli, pensa a quello che facevi e cerchi di rifarli simili.
"Suicidi", skip, slalom, ostacoli ecc...

Grazie, non parto da zero anzi, ne per tecnica ne per condizione fisica che però voglio adattare a questa attività e portare al massimo.
Grazie per il tuo intervento ne terrò conto poi eventualmente una volta deciso posterò una scheda e mi darete ulteriori consigli.