consigli, pareri e correzioni schema di allenamento

[alessio111]

Originariamente inviato da Doc

E' l' approccio nel suo complesso che è sbagliato. Ti metto qui di seguito una riflessione-consiglio sull' allenamento:

grazie molto interessante..
io ho postato la scheda in quanto il mio istruttore dovrebbe essere qualificato e avere le competenze per stilare le schede di allenamento, ma siccome ho i miei dubbi, ho chiesto a voi un parere sulla scheda.. se mi dici l'approccio è sbagliato non capisco cosa intendi.. grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da alessio111

il mio istruttore dovrebbe essere qualificato e avere le competenze per stilare le schede di allenamento,

Il tuo istruttore, se e' nella media, e' qualificato per stilare schede di allenamento come la tua; sono efficaci per le prime cinque sei settimane, perche' per un principiante assoluto qualsiasi cosa e' efficace, ma poi si fermano.

L'approccio sbagliato di cui parla DOc e' quello che divide il corpo in tanti piccoli pezzi, e allena un pezzo alla volta.
L'approccio alternativo, che e' quello che si preferisce da queste parti, considera il corpo come un sistema unico, e ne allena i movienti fondamentali: spinta e tirata.

Si tratta di un approccio che privilegia esercizi multiarticolari, che coinvolgono cioe' il maggior numero possibile di articolazioni, usandole secondo il loro movimento naturale. Quindi:

- squat (libero, col bilanciere e profondo)
- stacco
- panca
- (Military) Press
- Rematore
- trazioni
- dips (o parallele)

I piu' curiosi si spingono fino ad includere le alzate olimpiche, che sono tra le massime espressioni di potenza, vale a dire:

- Clean (anche in versione Power)
- Snatch (idem come sopra)
- Jerk.


Pochi esercizi ad allenamento, poche ripetizioni, non tante serie; esercizi ripetuti piu' volte durante la settimana, e con carico crescente.

Questo e' l'approccio di cui parla Doc, e che e' descritto con molti piu' dettagli nel documento che ha copiato.


Buona giornata.