allenamento resistenza

[Mauro1992]

ciao a tutti,vorrei chiedere se posso consigli per migliorare la mia resistenza,intendo che vorrei correre di piu,io faccio calcio e quando faccio gli scatti mi stanco subito ma se vado con un andatura di circa 10 km/h posso correre anche per 6 km,la mia intenzione è essere piu agile con le gambe e avere piu resistenza.Per la precisione io faccio 3 allenamenti di calcio a settimana e faccio altri 3 allenamenti con pesi per aumentare la massa,ho un tapis roulant e vi chiedo come posso utilizzarlo al meglio.
Sono alto 1,83 e peso 75 kg,accetto qualsiasi consiglio o critica

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Mauro1992

quando faccio gli scatti mi stanco subito

Get stronger legs.

E' tutto.

[sOmOja]

migliora la tecnica di corsa e la programmazione del tuo allenamento in campo prima di pensare ad integrare con altre attività di potenziamento

[cicciodila]

C'è da migliorare la base aerobica, 6 km sono pochi, li hai fatti sul tappeto?

Inoltre in sala pesi vai per potenziare le cosce o a farti il fisico?

[greatescape]

la corsa sul tappeto non è paragonabile a quella normale.
se devi migliorare negli scatti allenati anche negli scatti naturalmente all' aperto

[Mauro1992]

Sto seguendo una dieta per aumentare la massa e faccio questi esercizi

LUN e SAB
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 3x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 3x15
Spinte in basso 3x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 3x15
Spinte in basso con corda 3x15
Abs 3x15

poi martedi,giovedi e venerdi ho gli allenamenti di calcio in cui martedi faccio riscaldamento velocità tecnica,giovedi riscaldamento velocità tecnica partitella,venerdi faccio riscaldamento tecnica tattica, in quale giorno posso inserire le sedute di corsa secondo voi?e che tipo di allenamento di corsa posso fare?

[Mauro1992]

Originariamente inviato da cicciodila

C'è da migliorare la base aerobica, 6 km sono pochi, li hai fatti sul tappeto?

Inoltre in sala pesi vai per potenziare le cosce o a farti il fisico?

si li faccio sul tappeto

si faccio anche esercizi per le gambe

[cicciodila]

voglio spiegarmi meglio, in palestra cu vai perchè giochi a calcio e vuoi fare potenziamento oper fare bodybuilding? lo dico perchè se fai solo potenziamento bastano una o due volte a settimana per un ora a seduta. O almeno così fanno nel professionismo. Per allenare il fondo inizia con una corsa piuttosto lenta su strada per 40 45 minuti almeni tre volte a settimana. Non pensare ai km, ma cerca di portare il tuo allenamento a sessioni di 60'. Gli allenamneti non ti consiglio di farli al vomito, anzi, devono essere corsi con una certa facilità.

[Mauro1992]

faccio palestra a casa,e vorrei fare potenziamento gambe + avere un fisico piu grosso sulla parte superiore,il mio problema è come sfruttare il mio tapis roulant al meglio per migliorare?se includo nel mio allenamento queste 3 sessioni di corsa a settimana da 40-45 min, a che andatura devo andare?insisto con il tapis roulant perchè dove abito non ci sono strade per potermi allenare sulla corsa,ho comprato apposta il tapis roulant però ho tanta voglia di migliorare,ma devo trovare il miglior metodo di allenamento

[greatescape]

a che livello giochi a calcio? un allenamento in palestra fatto male durante la stagione puo' essere controproducente sopratutto se alleni la parte bassa.
alla fine della stagione puoi spingere più pesante in palestra.
non hai un preparatore a cui chiedere?
poi se vuoi aumentare il fiato negli scatti dovresti allenare quelli in primis, l' allenamento sulla resistenza è diverso.
ma anche qui il tuo preparatore ? perchè tu dovresti aggiungere tutta una serie di allenamenti nei giorni che non vai a fare calcio.

[Mauro1992]

ai livelli di 2 categoria,purtroppo non ho lo spazio per allenarmi sugli scatti,posso allenarmi solo a casa,ho comprto il tapis roulant apposta

[greatescape]

potresti provare un allenamento tipo hiit sul tapis roulant fai 2 settimane di hiit e 1 settimana di corsa normale dove ogni 10 minuti tipo aumenti la velocità e poi la abbassi di nuovo.
nell' allenamento hiit magari vedi te come partire in base al tuo livello all' inizio 5 serie sono sufficienti.
se riesci puoi fare 2-3 minuti dove corri molto veloce e poi 4-5 minuti di una corsa più soft, alla fine di tutto 10 minuti blandi

[Mauro1992]

ok,quante corse a settimana inserisco?non vorrei affaticare troppo le gambe,vanno bene 3 corse a settimana?ogni corsa in totale quanto deve durare?

[greatescape]

io starei sulle 2 corse settimanali all' inizio cosi non esageri e vedi se non contrastano con i tuoi allenamenti a calcio.
in seguito puoi aggiungere una corsa blanda per 45 minuti

[PO-OL]

I tapis roulant sono pessimi per allenare gli scatti...
Non puoi semplicemente chiedere al tuo allenatore di farti lavorare di più su questo aspetto?